Psyllium Sağlık Faydaları ve Kullanımları
İçindekiler:
Karnıyarık Otu Faydaları Ve Zararları (Eylül 2024)
Psyllium, psilyumun kabuklarından elde edilen bir lif türüdür (Plantago ovata) tohum. Çözünür lif bakımından zengindir, psyllium suyu emer ve bir jel oluşturur.
Psyllium için kullanır
Her gün yeteri kadar lif almak için sebze, meyve, kepekli ve bütün tahıl ürünleri, bakla, arpa, bulgur ve fındıklara bakın. Tıp Enstitüsüne göre, 50 veya daha az kadın her gün 25 gram lif gerektirir ve 50 veya altında erkeklerin her biri 38 gram gerektirir. 51 yaş ve üstü kadınların günde 21 gram, 51 yaş ve üstü ise günde 30 gramdır.
Çoğu bitki besinleri hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Psyllium'un yanı sıra, çözünebilir lif, yulaf ezmesi, fasulye, elma, çilek, yaban mersini, portakal, bezelye ve arpada bulunur. Çözünebilir lif (sindirim sistemi boyunca hareketi hızlandıran bir lif türü) tam buğday ürünlerinde, kabuklu yemişlerde, çekirdeklerde ve sebzelerde bulunur.
Bazı kişilerin, alımını arttırmak için psyllium gibi bir lif ilavesine ihtiyacı olabilir. Fiber'in aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu söylenir:
- Kabızlık
- Şeker hastalığı
- İshal ve gevşek dışkı
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Yüksek kolestorol
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Metabolik sendrom
- şişmanlık
Çözünür lifin de, dolgunluk hissi veya tokluk hissi verdiği söylenir. Yayınlanan bir çalışmada İştah Örneğin, 2016 yılında, psyllium takviyesi, bir plaseboya kıyasla öğünler arasında daha fazla doluluk ve daha az açlık ile sonuçlandı.
Yararlar
İşte, psyllium'un potansiyel sağlık yararları hakkındaki mevcut araştırmalardan elde edilen çeşitli bulgulara bir göz atın:
Kabızlık
Çözünür lif alımını arttırmak bağırsak düzenliliğini artırabilir. Psyllium sindirim sisteminizi yıkarken, bir jel oluşturur, dışkılara hacim kazandırır ve daha yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlar.
Yayınlanan bir incelemede Sindirim Farmakolojisi ve Tedavileri Bununla birlikte, 2014 yılında araştırmacılar, eriklerin gastrointestinal fonksiyon üzerindeki etkileri üzerine klinik çalışmalarını gözden geçirdiler ve dışkı sıklığını ve kıvamını arttırmak için kuru eriklerin psylliuma göre üstün olduğunu buldular. Bir başka çalışmada, psilyum ve kuru erik lifinin kabızlık ve yaşam kalitesini iyileştirmede eşit derecede etkili olduğu bulunmuştur, ancak kuru erik lifinin şişkinlik ve şişkinlik giderilmesinde daha etkili olduğu bulunmuştur.
Yüksek kolestorol
Diyetinize çözünür lif eklemek kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Çözünür lif, bağırsaklardaki safra asitlerinin alımını engelleyerek, dışkıda atılımlarına yol açar. Karaciğer kolesterolü safra asitlerini değiştirmek için dönüştürdüğü için, LDL kolesterol seviyeleri düşürülür. Çözünür lif alımınızı günde 5 ila 10 gram arttırmak, LDL kolesterolünde genellikle yüzde 5'lik bir azalma ile sonuçlanır.
Yayınlanan bir çalışmada PLoS One 2012 yılında katılımcılar bir psilyum takviyesi veya plasebo aldı. Psilyum takviyesi, LDL kolesterolünde yüzde 6'lık bir azalma ile sonuçlandı.
Şeker hastalığı
Bazı araştırmalar, psyllium gibi çözünebilir lifin, tip 2 diyabetli kişilerde glikoz kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yayınlanan bir raporda Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Örneğin, 2015 yılında araştırmacılar daha önce yayınlanmış çalışmaları analiz etmiş ve yemeklerden önce psilyumun alınmasının tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekeri ve glikoz hemoglobin (HbA1c) açısından anlamlı bir iyileşmeye neden olduğunu bulmuştur.
Olası yan etkiler
Psyllium önerilen miktarda alınmalı ve yeterli miktarda su ile karıştırılmalı veya kabızlığa yol açabilir ve hatta boğulma bağırsak tıkanıklığına veya bezoara (sindirim sisteminde katı bir lif kütlesi) neden olabilir. Sindirim sistemi zamanının arttırılmış fibere ayarlanması için küçük bir dozla yavaş yavaş başlanması tavsiye edilir. Yan etkiler arasında gaz, şişkinlik, ishal ve kabızlık sayılabilir. Alerjik reaksiyonlar da bildirilmiştir.
Psilyum bağırsak tıkanıklığı veya spazmları olan kişiler tarafından alınmamalı, yutma zorluğu veya sindirim sisteminde herhangi bir yerde daralma veya tıkanıklık olmamalıdır. Böbrek hastalığı olan kişiler ve bazı ilaçları alan kişiler psyllium takviyeleri alamayabilir.
Bağırsak alışkanlıklarınızda yeni veya kalıcı bir değişiklik varsa, doktorunuza danışın. Tedavi gerektiren bir sağlık sorununuz varsa (şeker hastalığı veya kalp hastalığı gibi), standart bakımı sürdürmek veya geciktirmek yerine, psyllium ile ilgileniyorsanız doktorunuzla konuşun. Ayrıca, reçeteli ilaç tedavisi almışsanız, önce doktorunuza danışmadan onu almayı bırakmayın.
Götürmek
Psyllium, belli bazı kabızlık tiplerini tedavi etmede yardımcı olabilir ve diğer durumlar için alındığında yararlı olabilirse de, diyet, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisini içeren diğer tedaviler ve önleyici stratejilerle birlikte en iyi şekilde kullanılır.
Çözünür lif alımınızı arttırmak istiyorsanız, çelik kesilmiş yulaf ezmesi, humus, mercimek çorbası, fasulye burgerleri ve diğer baklagiller, fındık, tohumlar, narenciye, elma, üzüm, çilek gibi lif bakımından zengin gıdalar kullanmayı deneyin., patlıcan ve enginar. Diğer çözünür lif kaynakları arasında akasya ve kuru erik bulunur.
Arı Poleni Kullanımları ve Sağlık Faydaları
Arı poleni nedir? Kullanmanın yararları nelerdir? Bazı sağlık rahatsızlıklarını hafifletmek için, bu popüler ek üzerinde alçalma alın.
L-Glutamin Kullanımları ve Sağlık Faydaları
L-glutamin nedir? Atletik performansı artırmak için söylenen bu ek faydaları ve yan etkileri üzerinde alçalma alın.
Psyllium Almanın Sağlık Faydaları
Kabızlık, IBS ve diğer sağlık sorunlarının tedavisi için psyllium'un güvenliği ve etkinliği hakkında bilgi edinin.