Şimdi Dene 5 Basit Stres Düşürücü
İçindekiler:
- Stres Düşürücü # 1: Solunumla Fizyolojinizi Saklayın
- Stres Düşürücü # 1: Solunumla Fizyolojinizi Saklayın
- Egzersiz ile Stresi Azaltın
- Stres Düşürücü # 2: Egzersiz
- Perspektifinizi Şükran ve İyimserlikle Değiştirin
- Stres Düşürücü # 3: Minnettarlık ve İyimserlik ile Bakış Açınızı Değiştirin
- Düzenli Meditasyon Yapın
- Stres Düşürücü # 4: Düzenli Olarak Meditasyon Yapın
- Başlıca Stresörleri Kesin
- Stres Düşürücü # 5: Yapabileceklerinizi Kesip
- Stres Düşürücüleri Araştırması
- Mutluluk Araştırması
- Stres ve Sağlık Araştırması
ÇOCUKLARINIZA HEMEN ŞİMDİ YAPABİLECEĞİNİZ 17 HARİKA OYUNCAK (Eylül 2024)
Stres Düşürücü # 1: Solunumla Fizyolojinizi Saklayın
Sık sık bu soruyu soruyorum: "Stresi azaltmak için sadece bir şey yaparsam, yapılacak en iyi şey nedir?" Bu çok güzel bir soru, çünkü herkesin bir tutum ve yaşam tarzı için kısa bir süre içinde elden geçirecek zamana veya enerjiye sahip olmaması, özellikle de en çok stresli oldukları zamanlarda (genellikle stres yönetimi ile cevap aramaya başladıklarında). "En iyi stres düşürücü" sorusu, stres yönetiminin kalbine indirgeniyor: "Stresi sadece bir şeyi değiştirerek etkili bir şekilde azaltmak mümkün mü?"
Bunu bilmek mutlu olacaksın olduğu mümkün. Genel stres seviyelerinizi önemli ölçüde etkileyebilecek deneyebileceğiniz birkaç basit, bağımsız stres düşürücü vardır. Aşağıdaki beş strateji, aynı anda birkaç şekilde stresi - özellikle kronik stresi, gerçekten zarar veren türü - azaltmanıza ve kalıcı sonuçlar getirmenize yardımcı olabilir. Sizleri bu stres düşürücülerden birini bugün stres atma repertuarınıza almaya ve hangi değişiklikleri deneyimlediğinizi görmeye davet ediyorum. (Beşini bir seferde yapana kadar stres düşürücü stratejiler eklemeye bile devam edebilirsiniz, ancak şimdi hepsini yapmanız gerekmiyor - bir stres düşürücü yeterli.)
Stres Düşürücü # 1: Solunumla Fizyolojinizi Saklayın
Stres atma nefes almayı öğrenmek sadece bir numaralı stresi azaltıcı tavsiyem olabilir, çünkü hemen hemen herkes tarafından, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde hızlı ve kolay bir şekilde kullanılabilir. Hala stresli bir durumun ortasındayken stres rahatlama nefesini kullanabilirsiniz ve bunu yaparken stres yanıtınızı tersine çevirebilir ve stresli bir durumla ilgili tüm deneyiminizi değiştirebilirsiniz. Ayrıca, stresli olduğunuzu fark ettiğiniz gün boyunca istediğiniz zaman nefes alıp verme egzersizleri de yapabilir ve vücudunuzu orada ve o zaman sakinleştirebilirsiniz. Solunum egzersizleri, aşağıdaki ek nedenlerden dolayı büyük bir genel stres düşürücüdür:
- Kronik Stres Giderici: Nefes egzersizleri kronik stresin etkilerini azaltabilir. Kronik stres tehlikesi, her zaman ateş altında olan bir bedenden ve sürekli tetiklenen bir stres yanıtından kaynaklanır. Nefes egzersizleri vücudunuzu gevşeme tepkisi ile dengeye geri getirebilir.
- Daha Net Düşünme: Stres tepkiniz tetiklendiğinde, vücudunuzun bazı stres tepkisi kaynaklı değişiklikleri açıkça düşünmeyi zorlaştırır. Net bir şekilde düşünmüyorsanız, daha fazla strese yol açabilecek hatalar yaratabileceğiniz veya stresi azaltabilecek yaratıcı çözümler göremeyeceğiniz için yaratılabilecek ek bir baskı dizisi vardır.
- Düşük Genel Stres: Zaten strese girdiğinde, ek stresörlere karşı duygusal olarak daha reaktif hissedebilirsin.Solunum egzersizlerini stres düşürücü olarak kullanmak, genel olarak daha az stresli hissetmenize ve dolayısıyla gelecekteki stres vericilere daha az reaktif hissetmenize yardımcı olabilir.
İşte nefes egzersizlerine nasıl başlayacağınız.
2Egzersiz ile Stresi Azaltın
Stres Düşürücü # 2: Egzersiz
Egzersiz fantastik bir stres düşürücü ve genel sağlık arttırıcıdır. Egzersiz, kilonuzu düşük ve uzun ömürlü tutmanıza yardımcı olabilir, ancak birkaç farklı sebepten dolayı ağır iş tipi stres düşürücüdür:
- Çıkış: Egzersiz size hayal kırıklıkları ve stres için fiziksel bir çıkış sağlar. Döşemeyi iyi bir dürtmeyle çarparken ya da dövüş sanatları derslerinde hayal kırıklıklarınızı attığınızda, muhtemelen evde yastık yastığınızı yumrukladığınızdan daha iyi bir egzersiz yaparsınız. tüm vücut hayal kırıklıklarını gidermek için.
- Saptırma: Egzersiz, sizi strese neden olan ortamlardan ve stresi azaltmak için daha elverişli olan daha kontrollü ortamlara (doğa, spin sınıfları, aynı zamanda stresi yeniden yaşamak isteyen başkalarıyla çevrili) çıkarmak için çalışabilir. Sadece stresli bir alandan çıkmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir!
- Doğal yüksek: Egzersiz aynı zamanda iyi ya da harika hissetmenize yardımcı olabilecek endorfin salgılar! Vücudunuzdaki fizyolojik karışımı değiştirmek çok güçlü bir stres düşürücü araç olabilir, çünkü tüm stres deneyiminizi değiştirebilir.
- Uzun Süreli Stres Giderici: Egzersiz aslında sizi uzun vadede strese karşı daha az reaktif hale getirebilir, bu nedenle genel olarak daha az stresli hissediyorsunuz.
Stres giderici olarak egzersize başlamaya ilişkin fikirler için bunu görün.
3Perspektifinizi Şükran ve İyimserlikle Değiştirin
Stres Düşürücü # 3: Minnettarlık ve İyimserlik ile Bakış Açınızı Değiştirin
Araştırmalar iyimserlerin ilk önce bittiğini gösteriyor. Sadece iyi şeyler yaşayan insanlar, daha iyimser olma eğiliminde değiller; iyimserler kötümserlerin yaşadığı stresleri deneyimliyor, ama daha az stresli hissediyorlar. Bu iyimserliğin de, bu alışılmış düşünce modelini bir güç kaynağı stres düşürücüsü yapan başka faydaları da vardır:
- Sağlık: İyimserler daha sağlıklı kalma ve daha az hastalanma eğilimindedir. Bu, daha az stres verme eğilimleri nedeniyle olabilir - stres bağışıklık sistemi ile bağlantılı olabilir - veya belki de iyimserin proaktif olma eğilimi ile bağlantılıdır (ve bu nedenle bedenlerine daha iyi bakmalıdır).
- Perspektif: İyimserler strese daha az tepki veriyorlar çünkü işleri farklı görüyorlar. Bir durumun ne kadar stresli göründüğünü belirleyen çok önemli bir faktör, bunun bir tehdit mi yoksa bir meydan okuma olarak algılanıp algılanmadığıdır. Tehditler, stres tepkilerimizi tetikleme ve bizi yaratıcılığın azalması ve gerginliğin azalması durumuna sokma eğilimindedir; zorluklar, yaratıcı problem çözme yeteneklerimizin yanı sıra motivasyonumuz ile da meşgul olma eğilimindedir. İyimserler stresleyicileri zorluklar olarak görüyorlar.
- Başarı: İyimserler kötümserlerin kayıp gördüğü fırsatları görüyorlar, bu yüzden daha umutlu ve daha az stresli kalıyorlar ve negatifleri pozitif hale getirebiliyorlar.
- değişiklikler: İyimserlerin değişiklik yapabildiklerine inanma olasılıkları daha yüksektir, bu yüzden daha sık denerler ve aslında yap daha fazla değişiklik yapın ve daha fazla zorlukla karşılaşın. Bu, başarılarının kilit bir bileşenidir. Bu nedenle, iyimser olmakla, diğer stres düşürücü alışkanlıkların daha kolay yapışmasını sağlayabilirsiniz.
İyimserlerin özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve iyimser olmanın yollarını bulun.
4Düzenli Meditasyon Yapın
Stres Düşürücü # 4: Düzenli Olarak Meditasyon Yapın
Meditasyonun inanılmaz faydalarını öğrenmeye yeni başlıyoruz, ancak bunun güçlü bir stres düşürücü olduğunu söyleyecek kadarını biliyoruz. Sadece bir kaç dakika için meditasyon yapmak sizi hemen daha sakin, şimdiki bir duruma sokabilir ve stres yanıtınız stres öncesi seviyelere geri dönebilir. Düzenli olarak meditasyon yapanlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere, daha da büyük yararlar bulabilirler:
- Perspektif: Düzenli olarak meditasyon yapanlar, kendilerinin sessiz bir bölümü ile tanışırlar ve perspektiflerini yoğun bir şekilde odaklandıkları zorluklara odaklanmaktan, şimdiki ana odaklanmaktan ustalaşırlar. İnsanlar gelecekle ilgili endişelenmeyi bıraktıklarından ve olabileceklerden korktuklarında, stresli bir durumdan ziyade güçlü bir yerden çalıştıkları için çoğu zaman daha yaratıcı çözümler ve güven bulabilirler.
- Azaltılmış Stres Reaktivitesi: Düzenli meditasyon yapanlar üzerinde yapılan araştırmalar, sık meditasyon uygulayıcılarının yaşadıkları strese karşı daha az reaktif olmalarını sağlayan beyin reaktivitesinde ve stres yanıtında gerçek değişiklikler olduğunu buldu. Bu stres düşürücüyü bu kadar güçlü yapan şeyin bir parçası - meditasyon şu andaki ve gelecekteki anlardaki stresi azaltır.
- Başka Bir Yarar Sağlayan: Meditasyon başka fiziksel ve psikolojik faydalara da ev sahipliği yapabilir. Daha ayrıntılı bir liste için meditasyonun yararları hakkında bu makaleye bakın.
Meditasyonun stres düşürücü faydalarından yararlanmak için oturmak için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Bu meditasyon teknikleri listesi başlamanıza yardımcı olabilir.
5Başlıca Stresörleri Kesin
Stres Düşürücü # 5: Yapabileceklerinizi Kesip
Bazen stresimizin büyük bir kısmı yaşamımızda kronik strese neden olan bir durumdan kaynaklanmaktadır. Bu zor bir iş, mutsuz bir ilişki, fazla dolu bir program veya sürekli strese neden olan başka bir durum olabilir.Kendinizi sürekli aynı durum üzerinde strese sokuyor musunuz? Belirli bir olaya olabildiğince değinmek ve hayatınızda üretilen stres seviyesinden sıyrılmak güçlü bir stres düşürücü strateji olabilir. Aşağıdaki kaynaklar yaygın kronik strese neden olan durumlar için yardımcı olabilir:
- İş memnuniyeti: İş stresi, genel yaşam tarzı stresinin önemli bir kaynağıdır; çünkü işte çok fazla zaman geçiririz ve bu işte yaşanan olumsuz bir deneyim, eve döndüğümüzde bizi kötü bir duruma sokabilir ve uyandığımızda bir korku hissi uyandırabilir. sabah. Yaşamanın yolu yok! İş stresi ve işyerinde stresi yönetme hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
- İlişki Stresi: İlişkilerimiz, yaşamdaki en büyük destek ve anlam kaynağımız olabilir, fakat aynı zamanda en yüksek stres seviyelerine de neden olabilir. Mutsuz bir evliliğiniz varsa veya diğer ilişkileriniz çelişiyorsa, yaşamdaki deneyiminizi renklendirebilir. Yaşamınızdaki stresli ilişkileri değiştirmek veya ortadan kaldırmak ve onları uyumlu, destekleyici olanlarla değiştirmek çok değerli bir stres azaltıcı stratejidir. Biraz çalışabilir, ancak getirisi çok büyük. İşte denemek için bazı iletişim becerileri.
- Çok meşgul: Birçoğumuz olmak istediğimizden daha meşgul ve heyecan verici faaliyetlerle meşgul olsak bile, eğer çok uzun süre meşgul kalırsak, çok stresli olabilir. Zaten meşgul bir programınız varsa ve ortaya çıkan acil veya beklenmedik bir ek talep varsa, işler çok hızlı zor olabilir. Hayatınızı bunalmış olmanın eşiğinde yaşıyorsanız, sessiz anlara, spontanlığa ve stres rahatlamalarına yer açmak için zamanlamanızdaki bazı etkinlikleri durdurmanın zamanı gelmiştir. İşte yeni bir yaşam planı oluşturmak için bazı stratejiler.
Stres Düşürücüleri Araştırması
Bu makalede, stres düşürücüler üzerine şu araştırma yapıldı. Stresle ilgili daha yeni araştırmalar ve daha fazla kaynağa bağlantılar için, lütfen aşağı kaydırın.
Mutluluk Araştırması
Araştırma kanıtlanmış stratejileriyle hayatınıza nasıl gerçekten daha fazla mutluluk getireceğinizi hiç merak ettiniz mi? Çalışmalar gerçekte mutluluk ve stres hakkında neler söylüyor? Hakkında devamını oku mutluluk ve stres araştırması.
Stres ve Sağlık Araştırması
Stres sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve araştırmalar size tam olarak nasıl olduğunu gösterebilir. Çok sayıda bilgelik için okumaya devam edin stres ve sağlık üzerine araştırma çalışmaları.
Paleo diyetinin şimdi ne yediğimizden farkı nedir?
Paleolitik insanların diyetlerinin modern günlük diyetlerimizden farklılık gösterdiği temel yollar hakkında bilgi edinin.
Şimdi Daha Güzel Ayaklar Almak için 5 Adım
Ayaklarınızın daha iyi hissetmesini ve görünmesini sağlamak için bir salona veya spaya gitmenize gerek yoktur. İşte güzel ayaklar için evde tedaviler için bazı tavsiyeler.
LDL Kolesterolünüzü Düşürmenin 4 Basit Yolu
LDL seviyelerinin yüksek olması kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunabilir. Neyse ki, TLC kullanarak LDL'nizi düşürmenize yardımcı olabilecek bazı yollar vardır.