Yoga Psoas'ı Germek ve Güçlendirmek için Poz Verdi

Psoas major kası bilateraldir (yani her bir tarafta bir tane vardır), her bir bacağını gövdeye bağlayan derin göbek kasıdır. Birçok modern insanın yapma eğiliminde olduğu gibi, masalarda ve arabalarda oturarak çok fazla zaman geçirdiğimizde bu kas gerilebilir. Sıkı bir psoas, sırt ağrısına ve diğer kas-iskelet problemlerine neden olabilecek zayıf bir çekirdeğe yol açar.

Psoaları güçlendiren ve uzatan yoga pozları, oturmayı engellemek için iyi bir yol. Psoas bacaklarınızı bagajınızla ilişkili olarak hareket ettirmeye yardımcı olduğundan, bu hareketi içeren pozları görmeyi bekleyin. Dengeleme pozları çekirdek kuvvetini, özellikle de psoa'ları artırmaya yardımcı olurken, geri dönüşler bu kası germek ve dolayısıyla uzatmak için harika bir yoldur. Aşağıdaki önerilen pozlar Leslie Kaminoff ve Amy Matthews'un harika kitabından uyarlanmıştır. Yoga Anatomisi.

1

Ağaç Pose - Vrksasana

Bu temel ayakta durma dengesi, yandaki psoaları kaldırılmış bacakla çalıştırmanın iyi bir yoludur. Tüm dengeleme pozları, çekirdek kaslarınızı stabilizasyon için kullanmanızı gerektirdiğinden, aynı zamanda karınlarınızı güçlendirmek için de harika bir poz olur.

2

Ayakta Koca Ayaklı Poz - Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana, bu dizi için özellikle uygun bir poztur, çünkü zorlu dengeyi kaldırılmış bacağınızı vücudunuza doğru hareket ettirmekle birleştirir. Sırtınızın öne doğru yuvarlanmasını veya omzunuzun soketten çıkmasını önlemek için ayağınıza erişemiyorsanız, kaldırılmış ayağınızın etrafında bir kayış kullanın. Ayrıca kaldırılmış bacağın hafifçe bükülmüş kalması da sorun değil.

3

Kral Dansçı - Natarajasana

Son kalan bakiye! Sırt bacağınızı sırt şeridi için yerine kaldırırken, psoalarınız gerginleşir.

Muhtemelen fark ettiğiniz gibi, bu üç ayakta duran dengenin her birinde, kaldırılmış bacak farklı bir yöne hareket eder: önce ağaç pozunda yana, sonra utthita hasta padangusthasana'da öne, sonra da dansçıda arkaya. Psoaslar bacağını gövdeye bağladığından, bu pozisyonların her birinde farklı şekilde çalışır, ancak her biri için çok önemlidir.

4

Savaşçı I - Virabhadrasana I

Warrior I aynı zamanda biraz dengeleyici bir poz. Eğer çok titrek hissediyorsanız veya her iki kalçayı da öne çevirmekte güçlük çekiyorsanız, ayağınızı matın kenarlarına doğru biraz daha geniş tutmak çok yardımcı olur.

Aynı zamanda mükemmel bir psoas streç sağlar. Gövde bacaktan uzadıkça psoalar arka bacak üzerinde uzatılır.

5

Tekne Pose - Navasana

Navasana'da psoas, omurgayı uzun ve bacakları düz tutarken bacakları ve omurganızı V konumuna getirmek için her iki tarafta da çalışır. V'yi kaybetmeye başlarsanız, gövdeyi tekrar çekmek için bacaklarınızı dizlerden bükün.

6

Deve pozu - Ustrasana

Devede, psoas alt omurgayı desteklemek için her iki tarafta da çalışır ve aynı zamanda sırt ağzı tarafından uzatılır. Bu gerginliğin tüm avantajlarından yararlanmak için, uyluklarınızın zemine dik durduğundan emin olun. Topuklarınıza ayaklarınızın üst kısımları düz bir şekilde koyamıyorsanız, topuklarınızı kaldırmak için ayaklarınızı aşağıya sokmayı deneyin veya elleriniz için her iki tarafta bir blok kullanın.

7

Yaslanmış Kahraman Pose - Supta Virasana

Alt gövdenin ileri hareketi, üst gövdenin geriye doğru hareketi ile dengelenir, bu da en sevdiğimiz psoa'lar da dahil olmak üzere tüm karın bölgesi için iyi bir gerginlik yaratır. Bu poz, uyluk ve dizlerde oldukça yoğun olabilir, bu yüzden pratik yapmaya alışkın değilseniz dikkatli olun. Yeni başlayanlar için ipuçları için bağlantıyı takip edin.

8

Karga Poz - Bakasana

Kargada psoas, omurgayı doğru konumda tutmaya ve bacakları gövdeye doğru getirmeye çalışır. Muhtemelen öğretmeninin, silah dengelerinin tamamen temel güçle ilgili olduğunu … … kaldığını duymuşsundur. Buna psoas da var.

9

Tekerlek pozu - Urdhva Dhanurasana

Tam tekerlek, tüm orta bölümünüzde güçlü bir gerilme sağlar. Gördüğünüz gibi, bir arabada oturmanın tam tersi bir konum! Tekerlek ayrıca çok fazla sırt ve omuz esnekliği ve kuvveti gerektirir, bu nedenle çok yoğunsa köprü pozunda benzer bir gerilme elde edebilirsiniz.

10

Handstand - Adho Mukha Vrksasana

Amuda, psoas, omurgayı dik konumda tutarak, "banana" ya da alt sırtın aşırı uzamasına direnen kilit kaslardan biridir. Amut sizi korkutuyorsa, psoasınızı yukarıdaki tüm pozlarla güçlendirmeye çalışmak yardımcı olacaktır!