Matcha Mango Yeşil Smoothie Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Meyveli Nefis Smoothie Tarifi - İdil Yazar - Yemek Tarifleri (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 291 Yağ 6g Karbonhidrat 54g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 2 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 291 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 6g | 8% |
Doymuş Yağ 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 159mg | 7% |
Toplam karbonhidrat 54g | 20% |
Diyet Lif 7g | 25% |
Toplam Şeker 37g | |
6g Eklenen Şekerler içerir | 12% |
Protein 9g | |
D vitamini 3mcg | 15% |
Kalsiyum 507mg | 39% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 951mg | 20% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu kremsi yüzlü, sadece yüksek lif, iltihap mücadelesi, mangodan karbonhidrat, ıspanak, muz ve yulaf ile ipeksi tofudan elde edilen proteinlerin tam dengesine sahiptir. Ayrıca oynadığı, matcha yeşil çay tozu, smoothie'ye daha derin bir lezzet ve iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olmak için antioksidanları arttırıyor.
malzemeler
- 2 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 çay kaşığı matcha yeşil çay tozu
- 2 su bardağı donmuş mango topakları
- 1 orta boy olgun muz, topaklarda donmuş
- 2 su bardağı taze bebek ıspanak
- ½ fincan ipeksi tofu
- ¼ fincan yulaf haddelenmiş
- ½ çorba kaşığı taze rendelenmiş zencefil
Hazırlık
1. Karıştırıcıya badem sütü ve matcha tozu ekleyin ve bir araya gelene kadar 3 kez nabızlayın.
2. Malzemelerin geri kalanını karıştırıcıya ekleyin ve yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Tofu hayranı değil misin? Eşit miktarda sade az yağlı yoğurtun yerini değiştirin veya bunun yerine bir miktar tatlandırılmamış protein tozu kullanın.
Matcha tozu yok mu? Güler yüzlü lezzetli ve beslenmeden dengeli olacak, onsuz bırakın.
Kafein tüketemiyorsanız veya istemiyorsanız, az miktarda kafein içerdiği için matcha tozunu dışarıda bırakın.Zencefil sever misin? Bu tarifte yer alan miktarı 1 çorba kaşığı kadar artırın (ekstra zencefille seviyoruz!). Taze zencefil yok mu? Bunun yerine 1/2 çay kaşığı toz zencefille değiştirin.Biraz daha sağlıklı bir "yeşillik aroması" için ıspanak için lahana takas edin.Soya sütünü protein takviyesi eklemek için badem sütüne alın.Tatlı bir yüzlü gibi mi? Yulaf yerine 1/2 muz değiştirin.
Bu içerik swaplarının tarifin kalorisini ve beslenme profilini değiştireceğini ancak tereddüt etmediğinizden emin olun, çünkü sonuç aynı derecede sağlıklı olacaktır. Yüksek güçlü bir karıştırıcı kullanmıyorsanız, sıvı ile başlayın ve her malzemeyi pürüzsüz olana kadar birer birer karıştırın. Eğer matınız sıkışırsa, pürüzsüz hale gelinceye kadar bir çorba kaşığı ılık suyla çırpın ve karıştırıcıya ekleyin. Muzları dondururken, bir sandviç torbasında tek dilimlenmiş bir muzu dondurun. Bu şekilde bir muz olduğunu bilirsiniz (bir torbaya birkaç dilimlenmiş muz eklediğinizde bir muzun ne kadar olduğunu tahmin etmek yerine).Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?
Soğan Tepesi Tarif ile Sağlıklı Yeşil Fasulye Güveç
Yeşil fasulye güvecisini seviyorsanız ve kalori yükünü sevmiyorsanız, klasik yemeğin bu düşük karbonhidratlı ve glütensiz versiyonunu deneyin.
Düşük FODMAP Tay Yeşil Köri Ezmesi Tarif
Bu Amerikan usulü, düşük FODMAP Tay yeşil köri ezmesini evde yapabilirsiniz ve daha sonra baharat olarak kullanmak üzere dondurun.
Yeşil Poop veya Yeşil İshalin Sebepleri Nedir?
Yeşil ishal her zaman endişelenmek için bir neden değildir, çünkü renge yiyecek veya takviye neden olabilir. Potansiyel nedenleri bulun.