Panik Bozukluğu ve Olumsuz Düşünme
İçindekiler:
Panik Atak ve Korkuları Aşma Meditasyonu (Eylül 2024)
Panik bozukluğu olan insanlar genellikle olumsuz düşünceye yatkındır. 'Olumluya indirgeme' kaygı bozukluğu olanları etkileyen bir tür olumsuz düşünme şeklidir. Panik bozukluğu hastaları için çok yaygın olan bu bilişsel çarpıtmanın nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bilişsel Bozulma Nedir?
Olumlu olanı azaltmak, bir kişinin olumsuzluğuna katkıda bulunabilecek hatalı bir düşünce şeklidir. Bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen, bunun gibi olumsuz düşünme modelleri, sosyal kaygı bozukluğu ve panik bozukluğu gibi depresyona ve kaygı ile ilgili koşullara katkıda bulunabilir.
Bir kişi olumluya indirgemeyi bilişsel çarpıtma içine girdiğinde, kişisel başarılarını gözden kaçırır ve olumlu özelliklerini göz ardı eder. Başarılarını inkar edebilir, sadece şans veya şans olduğuna inanıyorlardı. Olumlu olan kişilere indirim yapan insanlar, sağlıklı bir gurur veya memnuniyet duygusu hissederler.
Aşağıda, olumlu alışkanlığın azaltılmasına ve bu alışılmış olumsuz düşünmeyi yenmenin yollarına birkaç örnek verilmiştir.
Örnek
Reggie geçenlerde şirkete katkılarından dolayı işte tanındı. İş arkadaşlarından teşekkür ve minnettarlık ifadesi olarak hediye çeki ve küçük plaket verildi. Reggie bu ödülden rahatsız oldu ve işten sonra iş arkadaşlarıyla kutlamayı reddetti. Hak kazanmak için özel bir şey yapmış gibi hissetmediğini belirterek tanınmaya başladı. Reggie plakasını bir çekmeceye sakladı ve ailesine ve arkadaşlarına hiç konuşmadı.
Kate, sık sık korku ve endişe duygularıyla karakterize bir durum olan genel kaygı bozukluğu tanısı aldı. Prozac'ı aile hekimi tarafından reçete edildiğinden ve kendi başına rahatlama tekniklerini uyguladığından, Kate rahatsız edici semptomlarında bir düşüş olduğunu fark etti. Bir sonraki doktor ziyaretinde Kate, doktoruna daha az sabah kaygısı yaşadığını ve iyi bir gece dinlenebildiğini söyledi. Doktoru düzenli olarak ilacını aldığı ve başa çıkma tekniklerini uyguladığı için ona iltifat ediyor. Kate doktorunun söylediklerini diskalifiye eder ve gelişmelerinden bahsettiğine pişmanlık duyar. Her şeyin ilaca bağlı olması gerektiğini hissediyor ve doktorunun cesaretlendirmesini görmezden geliyor.
Yeniden düşün
Reggie’nin özgüveninin düşük olması, ödülünün tadını çıkarmasını engelledi. Onun tanınmasını reddetmeye çalışmak yerine, Reggie minnettarlığını ifade etmiş olabilir. İş arkadaşlarının plaketi almasının ve kibarca teşekkür etmesinin ne kadar güzel olduğunu düşünebilirdi. Reggie, duruşunu tekrar gözden geçirmek ve ödülü garantileyen çok fazla ek iş yaptığını fark etmek isteyebilir.
Kate, sıkı çalışmasının gelişimine nasıl katkıda bulunduğunu anlayamadı. Baş etme tekniklerini başarıyla nasıl geliştirdiği gibi kendi olumlu özelliklerini ve kişisel başarılarını diskalifiye ediyordu.Kate iyileşme yolunda kaydettiği olumlu gelişmeleri kabul etmiş ve doktorun tedavi hedeflerindeki ilerlemesini tamamladığı için teşekkür etmişti.
Başarılarımızla ilgili gurur duymak, kibirli olmakla aynı şey değildir. Her birimizin eşsiz yetenekleri var ve başarılarımız için tanınmayı hak ediyoruz. Bir dahaki sefere birileri öznitelikleriniz veya başarılarınız için size iltifat ettiğinde, minnettar hissetmenize izin verir ve kişiye tanınmaları için teşekkür eder. Zamanla, birçok olumlu özelliğe sahip olduğunuzu kabul ederek daha dengeli bir bakış açısına sahip olacaksınız.
Panik Bozukluğu ile TSSB Arasındaki Farklar
Panik bozukluğu ile TSSB arasındaki korku ve yoğun fiziksel belirtilerle işaretlenmiş kaygı ile ilgili koşullar olan farklılıkları öğrenin.
Panik Bozukluğu İçin Kendi Kendine Yardım Kitapları
Zihinsel sağlık uzmanları tarafından yazılmış bu panik atak çalışma kitapları, endişenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Çarpık Düşünme ve Panik Bozukluğu
Olumsuz düşünme kalıplarınız panik bozukluğuna katkıda bulunuyor. Düşüncelerinizin panik bozukluğuna nasıl neden olduğunu ve değişmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.