Panik Bozukluğu İçin Kendi Kendine Yardım Kitapları

Kendi kendine yardım kitapları, baş etme becerileri geliştirmeye ve panik bozukluğu semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için rehberlik, ilham ve özel egzersizler sunabilir. Bu tür kitaplar genellikle psikoterapistler tarafından panik bozukluğu tanısı konan bir kişinin durumları hakkında daha fazla bilgi edinmesinin ve seanslar arasında somut teknikleri uygulamasının bir yolu olarak önerilmektedir.

Bu kitaplarda referans verilen etkinlikler tipik olarak panik belirtileriyle başa çıkmak için kendi kendine yardım stratejileri hakkında adım adım talimatlar içermektedir. Endişenizi azaltmanıza yardımcı olacak ve panik üzerindeki kontrolün yeniden kazanılmasına yardımcı olabilecek yöntemleri öğrenmek için bu kendi kendine yardım kitaplarını okuyun.

1

Panik Atak Yaptığında

David D. Burns, M.D.

Bilişsel-davranışçı terapi ilkelerine dayanarak, bu kitap okuyucuların olumsuz düşünce süreçlerini değiştirmelerine ve muhtemelen korkuları fethetmelerine yardımcı olacak sayısız teknik sunmaktadır. Bu kitap, agorafobi olan veya olmayan panik bozukluğu olanlar için hazırlanmıştır. Bununla birlikte, bu egzersizlerin birçoğu, sosyal fobi veya OKB gibi kaygı ile ilgili herhangi bir bozukluğa uygulanabilir.

2

Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı

Edmund J. Bourne, Ph.D.

Şimdi altıncı baskısında, bu çalışma kitabı panik bozukluğu ve endişe ve korku ile ilgili diğer koşulları anlamak ve baş etmek için kapsamlı bir rehberdir. Semptomları yönetmek için kanıtlanmış yöntemler, beslenme ve egzersiz bölümleri, rahatlama teknikleri ve rehberli görüntü dahil olmak üzere kapsamlı bir şekilde gözden geçirilir.

3

Daha Az Endişeli Bir Hayat

Steve Pavilanis

Kaygı ve panik atak geçirmiş bir adam tarafından yazılan bu kitap, yazarın kaygı ile ilgili meselelerle nasıl başa çıkabileceğini öğrenmeye samimi bir bakış sunuyor. Okuyucular, yazarların kendilerini geliştirmeye yönelik kendi kendine yardım teknikleri de dahil olmak üzere kurtarmaya giden yolu öğreneceklerdir.

4

Panik Atak Çalışma Kitabı

David Carbonell, Ph.D.

Adım adım talimatlar ve özel başa çıkma teknikleri ile bu kitap, panik atakların her yönünün nasıl yönetileceğini açıklıyor. Bu kitaptaki bilişsel-davranışsal teknikler panik günlükleri, sistematik duyarsızlaştırma, derin nefes alma ve gevşeme teknikleri hakkında ayrıntılı talimatlar içermektedir.

5

Ruh Hali Zihin

Christine A. Padesky, Ph.D. Ve Dennis Greenberger, Ph.D.

Bilişsel-davranışçı terapide iki uzman klinisyen tarafından yazılan bu çalışma kitabı, birinin düşünce ve davranışlarını değiştirmede yardımcı olabilecek teknikleri özetlemektedir. Popüler ruh hali derecelendirme günlükleri de dahil olmak üzere ilerlemeyi izlemek için kullanımı kolay çalışma sayfaları ve grafikler sağlanmıştır.