Çarpık Düşünme ve Panik Bozukluğu
İçindekiler:
Panik bozukluğu olan insanlar genellikle kendini yitiren inançlara sahip olumsuz düşünceler yaşarlar. Bu, özellikle iç sesinizin korkularınızı ve endişenizi artırabildiği bir panik atak sırasında meydana gelir. Örneğin, panik tutulduğunda, gerçekten nefes almayı durduracağınıza ya da gerçekten çılgına döneceğinize inanabilirsiniz.
Aşağıda anksiyete bozukluğu olan kişilerde yaygın olan bazı akılcı olmayan düşünceler listelenmiştir. Düşüncelerinizi değiştirmek için, önce paniğinizin altında yatan bu düşünce kalıplarının farkında olmalısınız.
Tahmin
Tahmin yaparken, gerçekleşmemiş olan bir olayı öngörüyorsunuz. Panik bozukluğu olan insanlar, en kötüsünün olacağına dair tipik tahminlerde bulunur. Örneğin, uçmaktan korkuyorsanız, bir uçakta kendinize şöyle düşünebilirsiniz, “Bu türbülans korkutucu geliyor, uçakta bir sorun olduğunu biliyorum” "Ayrılırsam panik atak geçireceğimi biliyorum."
Tahminlemenin sorunu, yalnızca endişenizi beslemeniz ve daha fazla korkmanıza neden olmanızdır. Panik duyguları büyüdükçe, düşünce kalıbınız yalnızca kontrolden çıkmış spiraller oluşturur. Bakış açınız, “Ben sadece bu uçağın düşeceğini biliyorum” veya “Halk arasında panik atak yaparsam deliririm ve işlenmem gerekir” gibi inançlara tırmanabilir.
Kendinden Yenilgi
Anksiyete ve panik eğilimli insanlar kendilerini ve durumlarını açıklarken "gerekir", "çıkmalı" veya "gerekir" kelimelerini kullanma eğilimindedir. “Uçaklarda sakin olmalıyım”, “Toplum içinde rahat olmalıyım” veya “Bir başarısızlık olmalıyım” gibi inançlara sahipsin. Böyle sert bir yargılama endişeni azaltmada yardımcı olmuyor.
Bunun yerine, kendini yitiren düşüncelerle boğulmuş hale geliyorsun. Panik bozukluğunuz olduğu için kendinizi suçlamaya başlayabilirsiniz, bu sizin tarafınızdan bir tür kusur olduğuna inanıyorum. Kendinizi “acıklı” ya da “zayıf” olduğunuzu söylemek gibi aynı zamanda adınızı da kullanabilirsiniz. Bu, “toplum içinde asla kendini asla iyi hissetmeyeceğinizi” veya “her zaman hissedeceğinizi” düşündüğünüz aşırı genelleşmelere yol açabilir huzursuz. ”Bütün bu yıkıcı düşünceler, çaresizlik duygularına katkıda bulunmakta ve panik bozukluğunu daha da zorlaştırmaktadır.
Akıl okuma
Gerginlik, başkaları tarafından yargılandığımızı düşündüğümüzde genellikle büyütülür. Panik bozukluğu olanlar genellikle başkalarının kendilerini onaylamadığını, suçluluk ve endişe duygularını daha da körüklediğini düşünüyor. Başkalarının sizi eleştirel olarak değerlendirdiğine dair kanıt olmasa da, başkalarının size karşı bir tiksintiğine inanıyorsunuz. Bir başkaları tarafından beğenilmek ve mükemmel olarak görülmek isteyen bir insan memnun edici olabilirsiniz. Ayrıca ölçmek istemediğinizi düşünerek başkalarına karşı daha düşük hissedebilirsiniz.
Dikkatli okuduğunuzda, “Uçuş görevlisinin yüzüne uçakla ciddi bir sorun olduğunu söyleyebilirim” gibi düşünceleriniz var. Ya da halka açık bir şekilde “Bu kişi gergin olduğumu söyleyebilir. Benim nevrotik olduğumu düşünüyor. ”Görebildiğiniz gibi, bu içsel ifadeler yalnızca anlayışınızı arttırıyor.
Düşüncelerinizi Nasıl Değiştirirsiniz?
Bu yıkıcı düşünce süreçleri, panik bozukluğu ile ilgili deneyiminize katkıda bulunuyor. Bu inanç sistemlerinden herhangi birinde düşünce kalıplarınızı tanıdınız mı? Düşünme şeklinizi değiştirmek için önce tipik düşüncelerinizi tanımalısınız. Değişmeye başlamak için bir defter ve kalemi yanınızda bulundurun ve gün boyunca fark ettiğiniz her zararlı düşünceyi not edin. Günün sonunda, burada listelenenlere benzer kaç kez olumsuz düşünceleriniz olduğuna şaşırabilirsiniz.
Onları kağıda döktüğünüze göre, daha yapıcı bir ifade yazmak için biraz zaman harcayın. Mesela, “Endişelenmeden daha az olmalıyım ve daha sıkı davranmalıyım.” Yazdığınızı varsayalım. Bu olumsuz düşünceyi, “Bazı günler diğerlerinden daha iyidir” şeklinde bir ifadeyle değiştirmeyi deneyin. endişe ve paniği yenmek. ”Kamuoyundayken,“ Sadece bana baktığını ve zavallı olduğumu düşündüğünü biliyorum ”diye düşünebilirsiniz. Bunun yerine,“ Sadece bana baktı çünkü mağazaya girdim. Onun kendi hayatı hakkında düşündüğünden eminim. ”Düşünce sürecinizin ne kadar fazla farkına varırsanız, o kadar kolay değişebilir. Zamanla kendiniz ve etrafınızdaki dünya hakkındaki görüşleriniz daha iyimser bir resme dönüşecektir.
Prostat Cerrahisi Sonrası Çarpık Ereksiyonlar Alır mısınız?
Prosron cerrahisi sonrası Peyronie hastalığı veya penil kurvatür olarak da bilinen çarpık ereksiyonlar oluşabilir. Belirtileri ve tedavi seçeneklerini öğrenin.
Panik Bozukluğu ve Olumsuz Düşünme
Anksiyete ile ilgili sorunları ve depresyonu olanlar arasında yaygın olan bilişsel çarpıtmalarda pozitif olanı azaltmak.
Pristiq Panik Bozukluğu İçin Nasıl Çalışır?
Pristiq, duygudurum ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için sıklıkla reçete edilen bir antidepresandır.Nasıl çalıştığını, yan etkilerini ve risk faktörlerini öğrenin.