Çok fazla kafein yan etkileri nelerdir?

Genellikle kahve, çay, kafeinli gazlı içecekler ve enerji içecekleri şeklinde olan kafein, genellikle bilişsel işlevselliği arttırmak ve kötü bir ruh hali geliştirmek için tüketilir. Gerçekten de, birçoğu ilk fincanlarını (veya iki) kahve olana kadar çalışamazlar. Kafein bu faydaları -ve dahası, bu makalede kafein, stres ve sağlıkla ilgili olarak belirtildiği gibi- olabilir, ancak farkında olmanın yan etkileri olabilir. Ne kadar çok olabileceğini bilmek, bir yeniden doldurmanın geçeceği zamanı bilmenize yardımcı olabilir.

Perks

Birçok insan, sadece iyi bir fincan Joe'nun tadı ve aromasını sever ve kahveye gelen kafein, bu bireyler için ek bir avantajdır. Ancak, onlara verdikleri sarsıntı için sadece kahve veya başka kafeinli ürünler içen birçok insan var.

Kafein bir uyarıcıdır ve bazı çalışmalar, az miktarda kafeinin zihinsel tepki sürenizi artırabildiğini göstermektedir. Diğer çalışmalar kafeinin size sadece anlık bir zihinsel destek vermediğini, aynı zamanda düşünme becerileri üzerinde uzun vadeli etkileri olduğunu göstermektedir.

Aşırı Tüketimin Yan Etkileri

Yetişkinlerin çoğu, günde 250 miligramdan daha az kafein (yaklaşık 2.5 fincan kahve) içerken kafein zehirlenmesinin etkilerini yaşamazlar. Günde önerilen 400 miligramdan daha fazla içtiğiniz takdirde olumsuz yan etkiler yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Kafein uyarıcı özellikleri, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırır. Çok fazla tüketmek size "kafein titizleri" verebilir, bu da bu sarsıcı ve biraz endişeli bir duygudur. Daha büyük miktarlarda kafein sizi sinirlendirebilir, uykusuz yapabilir ve hatta anksiyeteyi tetikleyebilir ve ishale neden olabilir. Diğer yan etkiler şunlardır:

• Baş ağrısı
• Anksiyete ve sinirlilik
• Sık idrara çıkma
• İdrar kaçırma
• Üzgün ​​mide
• Kalp çarpıntısı veya hızlı kalp atışı
• Kas spazmları

Kafein bir diüretik işlevi görebilir, bu nedenle bir zamanlar çok fazla kahve veya başka kafeinli içeceklerin içilmesinin dehidrasyona neden olacağı varsayılmıştır. Bununla birlikte, araştırmacılar vücudunuzun kafein alımınıza göre ayarlandığını, bu nedenle kafeinli içeceklerin içilmesinin su ihtiyacınızı artırmayacağını bulmuşlardır.

Hızlı ve etkin bir şekilde bir sarsıntı vermeyi vaat eden kafein haplarına ve tozlarına dikkat edin - tam olarak bunu yaparlar. Bu ürünler çok kısa sürede çok miktarda kafein verebilirler. Altta yatan tıbbi koşullara sahip kişiler, olumsuz etkilere daha duyarlı olabileceklerinden özellikle endişe duymalıdır.

Hangi tutarların güvenli kabul edilir?

Kafein tüketiminizi frenlemeniz gerekip gerekmediğini merak ediyorsanız, öncelikle kafein için herhangi bir hassaslık fark ettiğinizi düşünün. İlaç kullanımınızı da dikkate alınız. Kafein ilaç emilimini etkileyebileceğinden ve bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, aşağıdaki öneriler sizin için uygun olabilir veya olmayabilir (doktorunuzla konuşunuz).

Genel popülasyon

Kafein üzerinde çalışan uzmanların, günde 400 miligram kafein tüketmenin sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğunu kabul ediyor. Bu kabaca dört fincandan (dev kupalar) kahve aldığınız kafein miktarı.

Hamile veya Emziren Anneler

Emziren ya da hamile kadınlar bu miktarı azaltmak ya da kafeini tamamen atlatmak isteyebilir, çünkü bir anne kafeinle başa çıkabilse de, bebeğin henüz gelişmiş metabolizması hala yapamaz. Ayrıca hamilelik sırasında kafein tüketiminin olumsuz doğum sonuçlarına yol açıp açmadığına dair çelişkili kanıtlar vardır ve bu nedenle Amerikan Obstetristler ve Jinekologlar Koleji (ACOG) hamilelik sırasında sadece “orta derecede” bir kafein önermektedir. Bu günde 200 miligramdan az olarak tanımlanır.

çocuklar

Çocuklarda kafein kullanımı hakkında daha az şey biliniyor, ancak bunu sınırlamak ya da kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Kafein, bir uyarıcı olarak merkezi sinir sistemi üzerinde bir etkiye sahip olduğundan ve çocukların beyinleri yetişkinlere göre kafeine daha duyarlı olduğundan, hiperaktivite, endişe ve uyku düzenini etkileyebilir.

Şu anda, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) kafein tüketimine dair bir kılavuza sahip değildir, ancak diğer ülkeler 4 ila 6 yaş arası çocukların günde 45 miligramdan fazla olmayacaklarını önermektedir (bu miktar 12 ons tüketerek elde edilebilir). Kola).

Kafein alımınızın azaltılması

Kafein alışkanlığından soğuk türkiye kaçınma önerilmemektedir. Kafein çekilmesi size baş ağrıları verebilir, sizi çılgın hale getirebilir, kas ağrıları verebilir ve genellikle birkaç gün boyunca kendinizi mutsuz hissedersiniz. Geri çekilme semptomları bir hafta sonra geçecek, ancak kafeinli içeceklerin kafeinsiz olarak birkaç günlüğüne karıştırılması geçişe yardımcı olabilir.