Ayakta Denge Yoga Pozları ile Çekirdeğinizi Çalışın

Ayakta dengeleri zordur çünkü bir bacakta dengeleme özelliğine ek olarak bacak kuvveti ve üst vücut esnekliği gerektirir. Bu dizi, kaldırılmış bacağını her zaman yerden kaldırırken pozdan poza geçerken gerçek bir meydan okuma sunar. Ayakta bacağınız, kuvveti artırırken titrek hissedebilir. Dengeleme pozları aynı zamanda çekirdek kuvveti gerektirir, bu yüzden de serilerle karınlarda çalışacaksınız.

1

Garip Sandalye - Utkatasana

Her iki bacağınız da diz bükülmüş olarak utkatasana'da başlayın.

2

Kartal Pose - Garudasana

Garudasana için, sol ayağınızı yerden kaldırırken ağırlığınızı sağ bacağınıza getirin. Sağ diz bükülmüş olarak, sol uyluk sağa sarın ve sol ayağınızı sağ baldırın arkasına asmak için sol ayağınızı getirin. Kararlı hissettiğinizde, sağ kolu sola sararak ve avuç içlerine değdirerek kollarınızı pozun içine yerleştirin. Beş nefese kadar burada bekleyin.

3

Ağaç Pose - Vrksasana

Ağaç pozu için kollarınızı açın ve yukarı doğru getirin. Sağ bacağınızı düzeltirken sol bacağınızı açın. Sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğunuza getirin. (Ellerinizi kullanmadan bunu yapmaya çalışın.) Ellerinizi anjali mudra'ya getirin. Burada beş nefese kadar tut.

4

Kral dansçı pozu - Natarajasana

Natarajasana için sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğunuzdan çıkarın ve sol bacağını ve ayağını yerden uzak tutarken sol dizinizi sağ dizinize paralel getirin. Sol dizinizi ve sağ kolu yukarı kaldırırken sol ayağınızın içini sol elinizle tutun. Beş nefese kadar bekleyin.

5

Savaşçı III - Virabhadrasana III

Virabhadrasana III için, iki elinizi de kalçalarınıza getirin. Sol bacağınızı geriye doğru gererken düzleştirin. Kalçanızı yere sabitleyin, kaldırılan sol bacağınızı ve gövdesinizi yere paralel olarak getirin.Ellerinizi kalçalarınızda tutabilir veya başka bir kol varyasyonu seçebilirsiniz. Beş nefese kadar bekleyin.

6

Daimi Bölünmüş - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Her iki elinizi yere getirin ve sağ bacağınızın üzerinden öne doğru bükün, sol bacağınızı yukarı kaldırın. Kalçaları beş nefes için zemine sıkıca tutun. Bu süre zarfında bakiyeniz ile oynayabilir, ellerinizi sağ ayağınıza yaklaştırabilir ve bir ya da iki elinizi sağ ayak bileğine getirebilirsiniz. Beşinci nefesten sonra, solu sağa doğru istifleyerek kalçaları açın.

7

Yarım Ay Poz - Ardha Chandrasana

Kalçalarınız önceki poztan zaten istiflenmiş bir konumda. Ardha Chandrasana için sol elinizi yerden kaldırın ve tavana doğru getirin. Elinizi takip ederken bakışlarınızı yukarı doğru bakacak şekilde bırakın. Sol ayağı kuvvetlice esnetin. Beş nefese kadar bekleyin.

8

Şeker kamışı poz - Ardha Chandra Chapasana

Ardha chandra chapasana için sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın üst kısmını tutmak için sol elinize geri dönün. Ayağı ele, eli ayağa bastırarak geriye doğru bükün. Bakış yukarı doğru tutun. Beş nefese kadar bekleyin.

9

Döner Yarım Ay Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Sol elini yere, sol omzunun altına getirin. Kalçaları zemine doğru kaldır. Sağ elinizi belinize getirin. Sağ omzunuzu tavana doğru açıp, hazır olduğunuzda sağ kolu yukarı doğru düzleştirin. Beş nefese kadar bekleyin.

10

İleri Viraj - Uttanasana

Sonunda, sol ayağınızın, sağ tarafınızın yanındaki yere inmesine izin verin. Bacaklarının üzerinden katlan ve dinlen. Hazır olduğunuzda, bu sefer sol bacağınızın üzerinde duran diziyi tekrarlayın.