Vücudunuzun En Çok İhtiyacı Olan Üç Makrobesin
İçindekiler:
Makrobesinler, vücudun nispeten büyük miktarlarda kullandığı ve günlük ihtiyacı olan besinlerdir. Üç makrobesin vardır: proteinler, karbonhidratlar ve yağlar. Büyük üçü, vücudun vitaminler ve mineraller gibi daha küçük miktarlarda gerektirdiği mikro besinlerden ayrıdır. Makrobesinler, kalorileri ve büyüme yapılarını, bağışıklık fonksiyonlarını ve genel onarımı vücuda sağlar ve bu ve diğer normal günlük fonksiyonları yerine getirmeye yardımcı olur.
Karbonhidratlar
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı günlük kalori alımlarımızın% 45 ila 65'inin karbonhidrattan geldiğini ileri sürmektedir. Bunu önerdikleri için sebepler var. İlk olarak, karbonhidrat vücudun ana yakıt kaynağı olarak bilinir. İkincisi, karbonhidrat vücudun yağa ve proteine kıyasla enerjiyi dönüştürmesinin en kolay yoludur. Karbonhidrat ve çözünmez ve çözünmez lif olmaksızın, glikozdan enerji elde edilmesini sağlar, bağırsak sağlığını ve atık eliminasyonunu sürdürmek neredeyse imkansızdır. Karbonhidrat vücudumuzun yiyecek almasına ve serbest kalmasına yardımcı olur. Karbonhidratlı yiyeceklerin bazı örnekleri çoğunlukla nişastalı gıdalarda (tahıl ve patates gibi), meyve, süt ve yoğurtta bulunur. Sebzeler, fasülyeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve süzme peynir gibi diğer yiyecekler karbonhidratlar içerir, fakat daha az miktarlarda.
Protein
Glukoz veya karbonhidratın glikoza dönüştürülmemesi durumunda, vücut, proteini kullanarak enerjinin tersine çevrilmesi yoluyla enerjiyi işleyebilir. Diyet proteini, büyüme, kas kütlesi, hormon ve enzim üretimi, doku onarımı ve bağışıklık fonksiyonlarından sorumludur. Birçok Amerikalı, et, kümes hayvanları, balık, et yerine, peynir, süt, fındık, baklagillerden ve daha az miktarlarda, nişastalı yiyecekler ve sebzelerden yeteri kadar protein alır. Komple proteinler, tüm gerekli amino asitleri içerir ve eksik proteinler, bir veya daha fazla bireysel esansiyel amino asidi eksiktir. Bitmemiş proteinler, fasulye ve pirinç gibi bitki bazlı gıdalarda bulunur.
Yağlar
Günlük kalorilerinizin% 20-35'inin yağlardan gelmesi gerekir. Diyet yağı, vücudumuzun bazı mikrobesinleri almasına izin vermeyeceği için çok önemli bir işleve sahiptir. Yağlar ayrıca bedenlerimizi yalıtmamıza ve egzersiz seanslarımızı varsayılan enerji glikozumuzun ötesinde tutmamıza yardımcı olur. Yağ aynı zamanda besinlerin dokusunu ve lezzetini muhafaza etmede de önemlidir.
Bir Dengeye Çarpıyor
Günlük tavsiyeler pratik görünmekle birlikte, sağlığınızı korumak için her öğünde dengeli bir makrobesin karışımı bulmak önemlidir. Her biri için önerilen geniş yüzdeler beklenti için yer bırakır, ancak doğru oranın bulunması dengenin kendisinden daha az önemlidir. Yani, her bir aralığı kendi sınırları içinde tutmak, ancak her birinin elde edilmesini sağlamak amaçtır. Ve oranlarınız değiştiğinde bile, her kategoride doğru miktarda kalori aldığınızdan emin olun. Çok fazla veya çok az kilo almanızı veya kaybetmenizi sağlar. Düşük karbonhidratlı diyete büründüğünüzde, oranlarınız ve kalori alımınız değişse de, oranlarınızı sürekli olarak dengede tutmanız önemlidir.
Özel İhtiyacı Olan Çocuklara Yardım İçin Okula Dönüş İpuçları
Özel ihtiyaçları olan çocuklar, okulda yeni bir yıla büyük bir geçiş sağlamak için yeni bir sırt çantasından daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. İşte yolu düzeltmek için ipuçları.
Vücudunuzun En Çok İhtiyacı Olan Üç Makronutrients
Makro besinlerin ne olduğunu ve üç ana gıda bileşeninin (protein, karbonhidratlar ve yağlar) sağlığınıza nasıl katkıda bulunduğunu öğrenin.
Üçüncü Sınıf Öğrencilerinin Okulda İhtiyacı Olan Önemli Sosyal Beceriler
Üçüncü sınıf öğrencisi için önemli olan sosyal becerileri, arkadaşlıklarıyla, akran baskısı altında ve ayrıca daha ayrıntılı öğrenme karşılaşmalarıyla öğrenin.