Optimal Kalp Sağlığı İçin 4 Eğlenceli Kardiyo Aktivitesi

Kalp hastalığı gerçek. Ve her ihtimalde, farkında olduğunuz bir gerçeklik.Belki de kalp rahatsızlığı, her dakika yaklaşık bir kadının hayatını iddia eden bir kadın katili olduğu ya da Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaklaşık 790.000 kişinin her yıl yaklaşık 114.000 ölüme neden olan kalp krizi geçirdiğini iddia eden istatistikleri duymuşsunuzdur. Belki yaşamınız bir şekilde kalp hastalığından kişisel olarak etkilenmiştir.

Sorunla ilgili geniş çapta farkındalığa rağmen, Amerikan Kalp Derneği'nden Ocak 2017 tarihli bir haber bülteni, kalp krizi teşhisi olaylarının 2030 yılına kadar yüzde 46 oranında artması beklenen durumların daha da kötüye gittiğini gösteriyor. Artış daha iyi tarama ve tıbbi gelişmelere bağlanabilir, ancak obezite ve diyabetin kardiyovasküler risk faktörleri ve hastalık üzerindeki etkisini göz ardı etmek imkansızdır.

Kalp hastalığı kesinlikle önleme ve tedaviye çok yönlü bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir mesele olmakla birlikte, Amerikan Kalp Birliği'nin Amerikalılara egzersiz rehberi sağlamasının bir nedeni vardır - düzenli egzersizlerin kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olmak için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yine de, AHA'nın Ocak 2017 tarihli haberine göre, 2015 yılında Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 22'si, her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapma önerisinde bulundu.

Neler oluyor?

Eğer kalp hastalığı insanları öldürürse (ki bu da) ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için makul olan kolay yollar varsa, neden daha fazla insan takip etmiyor?

Tabii ki, bu sorunun pek çok cevabı var, hepsi burada ele alınamıyor, ancak kardiyoyu atlıyorsanız, koşu bandında vakit geçirmek akıl almaz bir şekilde sıkıcı. o zaman bahaneleriniz şimdi durur. Bu geleceğe dönük dört terleme tecrübesi gibi eğlenceli kardiyo aktivitelerine katılarak kararınızı verin.

1

Pon de FLO ile bir Ter Kırın

Zumba gibi aerobik dans derslerinin kalp atışlarınızı hızlandıracağı inkar edilemez ve en sevdiğiniz kardiyo sınıfına yeni bir dokunuş arıyorsanız Pon de FLO'yu deneyin. Zumba'dan farklı olarak, bu dans dersi, katılımcıların ter atmalarına yardımcı olmak için sözsüz ipuçlarını ve yüksek yoğunluklu aralıklı bir eğitim yapısını kullanıyor. Hangisi Pon de FLO, Karayipler Reggae tarzı müzik ve adalarda bir kulüpte olduğunuzu hissettiren dans hareketleri içeriyor.

Şu anda sınıflar yalnızca New York'ta sunulmaktadır, ancak yerler genişlemektedir.

New York'ta değil mi? En sevdiğiniz şarkı listesine atın ve bir saat boyunca evinizde dans edin. Tecrübe, eğlenceli Pon de FLO koreografisinden yoksun olacak, ancak çok fazla ihtiyaç duyulan bu fiziksel aktivite dakikalarını biriktirmenize yardım ederken hala kalp atış hızınızı artıracak.

2

LIFTONIC ile Pompalanın

Kuvvet antrenmanını tipik bir kardiyo aktivite olarak düşünemeyebilirsiniz, ama hepsi teslimatta. Aralık 2016’da Manhattan’da açılan ve sadece ağırlıksız bir grup fitness stüdyosu olan LIFTONIC, geleneksel vücut geliştirme antrenmanını devre tarzı programlamayla birleştiriyor ve kalbinizi alma garantisi veren bir butik stüdyo ortamı ve kasların pompalanıyor.

Avustralyalı bir fitness uzmanı olan Radan Sturm ve rutininin arkasındaki beyin, sadece LIFTONIC'in ağırlık tabanlı bir sınıf olduğu ve bunun da kardiyo için iyi olmadığı anlamına gelmediğini vurguluyor. ve egzersizler arasında çok az ya da hiç dinlenmeyle orta tekrarlı ayarlar yapıyoruz, bu nedenle kalp atış hızınız genellikle dakikada 120 ila 170 atış arasında yükselir ve sınıfın programlanması nedeniyle, kalp atış hızınız yükselir ve düşer. Geleneksel kardiyo aralıklarında olduğu gibi.

Radan, "Unutma, doğru şekilde yapılan ağırlıklar da kardiyo olabilir, ancak çoğu kardiyo türü size asla güçlü bir antrenman antrenmanı veremez" deyince özellikle iyi bir noktaya değindi. Başka bir deyişle, LIFTONIC gibi bir antrenmanla, bir taşla iki kuşa çarptın. Bunu kim sevmiyor?

New York'ta değil mi? Hasta bir çalma listesine at ve bunun gibi ağırlık tabanlı bir devre antrenmanı rutini dene. Tek ihtiyacınız olan bir dizi halter ve zamanlayıcı.

3

Yara Al, Ardından Kutu + Akışta Chill Out

New York'taki bir başka butik spor deneyimi, boks ve yoga ile ilgili en son kalbe sağlıklı fitness karışımı olan Box + Flow'dur. Her 55 dakikalık egzersiz programı, beş dakikalık bir ısınma, 35 dakikalık bir gölge kutusu, ağır çanta çalışması ve hız aralıkları içerir, ardından derin nefes almaya odaklanırken serinlemek ve germek için 15 dakikalık bir yoga akışı bulunur.

Bu karmaşanın güzelliği kalbe iki şekilde fayda sağlamasıdır. İlk olarak, ciddi bir boks antrenmanının kardiyovasküler zorluğundan zevk alırsınız, daha sonra yoganın stres giderici faydalarından faydalanırsınız. LIFTONIC bir taşla iki kuşa çarptığı gibi, Box + Flow da öyle.

New York'ta değil mi? Terleme! Bu boks antrenmanını evde deneyebilir ve bu basit yoga akışı ve meditasyon serisiyle tamamlayabilirsiniz.

4

SKATEROBICS ile Kalp Yarışını Ayarla

Dünya olur muhtemelen Herkes gündüz patenini geçiriyorsa, daha iyi bir yer olun. Gerçekten olmalı muhtemelen zorunlu olmak. Mükemmel (ve göreceli olarak ucuz) bir egzersiz şekli yapmakla kalmayıp, aynı zamanda sadece eğlencelidir.

Kişisel bir antrenör ve SKATEROBICS'in kurucusu olan Tanya Dean, emekli bir New York Şehri Düzeltme Bölümü kaptanıdır. Başka bir deyişle, iş yerinde zor bir günün ardından egzersizi strese sokmanın bir yolu olarak kullanmak isteyen biri veya iki şey bilen biri varsa, odur! SKATEROBICS programının bütün temeli zindeliği zindelikle birleştirmektir.

Yetenekli bir patenci olmasanız bile, sorun değil. Öğrencilere, daha zorlu becerilere ilerlemeden önce kaymanın temelleri öğretilir.Ve daha düşük yoğunluklarda bile, sınıf başına 750 kaloriye varan tahmini kalori yakma ile kalp artırıcı bir antrenmanın tadını çıkaracaksınız. Dean'in dediği gibi, "Orta hızlarda bile, tekerlekli paten, kardiyovasküler sağlığı iyileştiren aerobik bir egzersiz sağlayabilir."

New York'ta değil mi? Yerel paten alanına gidin ve birkaç saat paten kiralayın. Tüm ailenizle aktif olmak için harika bir yol.