Boyuna ya da Sırt Ağrısına rağmen Uyumaya 3 Doğal Yol
İçindekiler:
- İyi Bir Gecenin Uykusunu Almanın İlaçsız Yolları - Boyun veya Sırt Ağrınıza rağmen
- Kronik Ağrınız Varsa Daha İyi Bir Gece Uykusu için Valerian
- Ağrı Uyku Sırasında Melatonin Takviyeler
- Uyku ve Ağrı için Farkındalık Meditasyonu
- Farkındalık Meditasyonu Nedir?
- Diğer Rahatlama Teknikleri
Mide ağrısı ne zaman tehlikelidir? (Eylül 2024)
İyi Bir Gecenin Uykusunu Almanın İlaçsız Yolları - Boyun veya Sırt Ağrınıza rağmen
Acın, bütün geceyi fırlatıp dönüyor mu? Ama sadece aynı, uyku hapı alma fikrini mi kestiriyorsun? Yoksa onları mı alıyorsun yoksa durdurmak mı istiyorsun?
Hem ağrı hem de uykusuzluk için işe yarayan bütünsel tedaviler konusunda çok az araştırma yapılmasına rağmen, ufukta bazı sözler var. Boyun veya sırt ağrısına rağmen iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek 3 olası strateji hakkında bilgi edinin.
2Kronik Ağrınız Varsa Daha İyi Bir Gece Uykusu için Valerian
Valerian, uykusuz hastalar için doktorun Galen'i reçete ettiği 2. yüzyıldan beri uykusuzluk için kullanılan bir asırlık bitkidir. Uykusuzluğun yanı sıra, Valerian ayrıca, Ulusal Entegrasyon ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, anksiyeteyi, başağrısı depresyonunu bastırmak ve diğer koşulları tedavi etmek için de kullanılır.
Kediotu çay olarak alınabilir. Aynı zamanda sıvı bir ekstre olarak ve tablette ve kapsül formunda da mevcuttur. Kısa bir süre için (4 ila 6 hafta) almak güvenlidir. Valerian’ın uzun vadeli güvenlik profili bilinmemektedir.
NCCIH'ye göre potansiyel yan etkilerin hafif olması muhtemeldir ve bunu kullanmanızdan sonra sabahları yorulmak, baş ağrıları, baş dönmesi ve / veya mide rahatsızlığı olmaktan oluşur.
Her ne kadar kediotu genel olarak huzursuz bir uyku ilacı olarak lanse edilmesine rağmen, NCCIH yeterince yüksek kaliteli kanıt olmadığını, yani katı bir şekilde tasarlanmış çalışmalarla elde edilen kanıtların, bu (ya da başka bir problem) için gerçekten yararlı olduğunu teyit etmek için hazır olduğunu bildirmektedir. Ama onlar da kurallara uymuyorlar.
Şimdiye kadar NCCIH, şu anda yapılmış olan ya da şu anda yapılmış olan çalışmalar, sağlıklı yaşlı yetişkinlerin uykusu üzerindeki etkisini ve Parkinson hastalığı olan kişiler üzerinde odaklanmaktadır. Diğer çalışmalar, menopoz semptomlarını hafifletmek için valinin potansiyelini (diğer bitkilerin potansiyeliyle birlikte) incelemektedir.
Ağrı Uyku Sırasında Melatonin Takviyeler
Melatonin, beyninizdeki melatonin miktarı ile gece ve gece daha yüksek olan uykuda rol oynayan bir hormondur.
Bu nedenle, melatonin aldığınız günün zamanı, bunu yapmak için yaşayabileceğiniz herhangi bir etkiyle ilgili olarak bir fark yaratır. Örneğin, ışıkları gece açık tutmak melatonin üretimini engelleyebilir ve bu da uykuya dalma çabalarınızı engelleyebilir. Kısaca, melatonin biyolojik saatinizi etkiler.
NCCIH, melatoninin uykuya etkisini araştıran bir dizi çalışmanın - özellikle jet lag veya gece vardiyalı çalışanların uyku programı gibi durumlarda- bu ekin yararlı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, uykusuzluk ile ilgili çalışmalar, özellikle karışık sonuçlar verdi.
NCCIH, çoğu takviyenin hamile kadınlar, emziren anneler veya çocuklar üzerinde test edilmediğini söylüyor. Bu siz veya çocuğunuzsa ve melatonin düşünürseniz, öncelikle doktorunuzla konuşmak en iyisidir. NCCIH, (Çocuklarda birkaç melatonin çalışması yapılmış, ancak küçüktü ve uzun vadeli etkileri değerlendirmediler.)
Aslında, tüm popülasyonlar için, melatonin kısa süreli kullanım için güvenli olabilirken, uzun süreli güvenlik profili çalışılmamıştır.
Ek olarak, melatonin ihtiyacınız olduğunda uyku ilacı yerine geçmez. Uykusuzluğunuz devam ederse ve / veya başka semptomlarınız varsa, doktorunuzla konuşun. Aynı hatlar boyunca, melatonin FDA tarafından düzenlenir, ancak reçeteli veya reçetesiz ilaçlardan daha az sıkı bir şekilde NCCIH diyor. Melatoninin alabileceğiniz diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği konusunda uyarırlar veya planlanmış olması durumunda, ameliyatla ilgili sağlık sorunlarınız için riskinizi artırabilir.
4Uyku ve Ağrı için Farkındalık Meditasyonu
Günün sonunda yapılan bir sargı rutini uykuya dalmanıza ve gecenin geri kalanında kalmanıza yardımcı olabilir.NCCIH'e göre, bu konudaki çalışmalardan elde edilen kanıtlar, uykuyu geliştirmek için genel bir stratejinin bir parçası olarak gevşeme teknikleri için bir yer olduğunu göstermektedir. İdeal olarak, NCCIH raporları, rahat bir uyku programı tutmak, sessiz ve karanlık bir odada uyumak ve kafein, ağır yemekler, alkol gibi uyarıcılardan kaçınmak ve yatmadan önce egzersiz yapmak gibi diğer uyku hijyeni teknikleriyle gevşeme rutini birleştirir..
Gross, et al. yayınlanan Keşfet (NY) uyku ilacını dikkatle ilişkili stres azaltma ile karşılaştırmış ve ilaçlara uygun bir alternatif olmak için farkındalık temelli stres azaltma bulunmuştur. Yetersiz uykudan kurtulma konusuna gelince, yazarlar şöyle diyor: “İstatistiksel olarak anlamlı olmamakla birlikte, 8 haftada farmakolojiden ziyade dikkatsizlik temelli stres azaltma sonrasında zayıf uykudan iyileşme oranlarının oldukça yüksek olduğuna dikkat çekmek ilginçtir. ve 5 ayda. ”
Farkındalık Meditasyonu Nedir?
Farkındalık meditasyonu katılımcılara meditasyon, vücut tarama ve yoga tekniklerini öğreten 8 haftalık bir grup programıdır. Kronik ağrı ve uykusuzluk gibi çeşitli rahatsızlıklar için kullanılır. Daha fazla bilgi için aşağıdaki makalelere göz atın:
Diğer Rahatlama Teknikleri
Diğer gevşeme teknikleri de, karışık ve sonuçsuz sonuçlar ile çalışılmıştır. Bunlar biofeedback, rehberli görüntüler, hipnoterapi ve daha fazlasını içerir. Bu, bu tür uygulamaların iyi bir gece uykusu arayışında değerli olmayacağı anlamına gelmez, ancak şimdiye kadar, bilimsel inceleme zorlukları onları tedavi olarak görmez.
Dehidrasyon Sırt Ağrısına Yol Açabilir mi?
Su içmek sırt ağrınıza yardımcı olabilir. Bir konuk yazar ve sırt ağrısı uzmanı, kronik dehidrasyonun neden sırt ağrısı ile sonuçlanabileceğini açıklar.
Bel Omurganız Sırt Ağrısına Nasıl Sebep Olabilir?
Bel omurganızın nerede olduğunu ve onunla neler gidebileceğini öğrenin. Lordosis, instabilite ve artrit, karşılaşabileceğiniz birkaç problemdir.
Morton'un Ayağı Ayak Ağrısına Yol Açabilir
Baş parmağınız ikinci parmağınızdan daha kısaysa, Morton's Toe veya Greek Toe'ya sahip olursunuz. Yaygındır ancak ayak ağrısına ve yürüyüş sorunlarına yol açabilir.