PKOS Beslenme Temelleri: Yağlar, Protein ve Karbonhidratlar

PKOS'a sahip olmak, beslenme temellerinin en üstünde olmak anlamına gelir ve diyabet, kalp hastalığı, yüksek kolesterol ve metabolik sendrom gibi bir dizi ilişkili metabolik durum için doğabilecek riskleri önler. Ek olarak, PKOS'lu kadınların çoğunda kilo alımı ile ilgili sorunlar var. Doğru beslenme yoluyla orta derecede kilo kaybıyla bile komplikasyon ve semptom riskini azaltabilirsiniz. Ama nereden başlayacağınızı bilmiyor olabilirsiniz? Tüm diyetler, diyet takviyeleri ve oradaki bilgilerin çelişkili olması ile, yanlış ile saygın arasındaki farkı ayırt etmek zor olabilir. Burada, PKOS hastaları için son derece yardımcı olan beslenme temellerini basit bir şekilde açıklıyoruz.

PKOS Sufferers İçin Dengenin Önemi

Herhangi bir kısıtlayıcı diyet, kaçırabileceğiniz tüm besinleri aldığınızdan emin olmak konusunda dikkatli değilseniz, eksikliklere neden olabilir. Düşük kalorili ve tüm ana gıda gruplarını içeren bir diyet uygulayarak, kendinizi yağlardan, karbonhidratlardan veya proteinlerden mahrum etmenize gerek yoktur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, yaşamı sürdürmek için gerekli tüm gerekli besinleri içermelidir. Karbonhidratlar vücuttaki ana enerji kaynağıdır. Amerika Birleşik Devletleri hükümetinin şu andaki diyet kurallarına göre, 19 ve 30 yaşları arasındaki kadınlar, yarısı kepekli tahıllardan olmak üzere her gün altı ons eşdeğer tahıl tüketmelidir. Kepekli tahılların porsiyonunu ekmek, yulaf ezmesi ve diğer tahıllardan alabilirsiniz. Bir porsiyon sayıldığından emin olmak için ambalajın “% 100 Tam Tahıl” dediğinden emin olun. “On İki Tahıl” veya “Çok Tahıl”, lif ve beslenmenin büyük bir kısmının bulunduğu tam tahıl çekirdeğini içermeyebilir.

Proteinler

Proteinler kemik, kas, kan hücreleri, cilt ve saç gibi tüm vücut hücrelerinin ve yapılarının büyümesinden ve korunmasından sorumludur. Bunlar ayrıca, sindirim de dahil olmak üzere vücuttaki kimyasal reaksiyonların çoğunu kolaylaştırmaya yardımcı olan proteinler ve enzimlerin birincil bileşenidir. Sağlıklı bir diyet her gün 2-3 porsiyon yağsız protein içermelidir. Fırında veya ızgarada pişirilmiş tavuk, balık ve fasulyeyi deneyin. Bazı tahıllar da protein bakımından çok yüksektir. Kinoanın ızgara sebzelerle karıştırılması doyurucu bir öğle yemeği veya garnitür yapar. Kadınların diyetlerinde yeteri kadar kalsiyum almaları önemlidir. Az yağlı süt ürünleri aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Az yağlı yoğurt, peynir ve sütü deneyin.

Karbonhidratlar

Meyve ve sebzeler, sağlık için gerekli olan vitamin ve minerallerin çoğunun sağlanmasında kilit rol oynamaktadır. 19 ila 30 yaşları arasındaki kadınlar her gün 2 bardak meyve ve 2 1/2 bardak sebze tüketmelidir. Farklı sebze türleri arasında mevcut diyet yönergeleri, her hafta 3 bardak koyu yeşil, 2 bardak portakal, 3 bardak kuru fasulye ve bezelye ve 3 bardak nişastalı sebze önermektedir. Diyetinize daha fazla sebze eklemenin birçok kolay yolu vardır. Her öğünde bir salata yiyin. Sabahları karışık sebzeli yumurtalı omlet yemeyi deneyin. Öğleden sonra cips veya diğer işlenmiş atıştırmalıkların yerine atıştırma için kesilmiş sebzeleri veya meyve parçasını değiştirmek kalorileri kesmek için kolay bir yoldur.

Yağlar

Yağlar veya lipidler, diyetimizin önemli bir parçasıdır ve tamamen ortadan kaldırılmaması gerekir. Uygun miktarlarda ve türlerde, yağlar gün boyunca bizi almak için gereken enerjinin çoğunu sağlayacaktır. Ek olarak iç organlarımızı zarar görmekten koruyan destek ve yastıklama yaparlar. Yağlar, tereyağı ve yağlardan süt ürünlerine, etler ve işlenmiş yiyeceklere kadar hemen hemen her türlü gıdada bulunur.

Mevcut kurallar, hidrojenlenmiş ve trans yağlardan kaçınılması gerektiğini önermektedir. Diğer yağlar mümkün olduğunda en aza indirilmelidir. Genel olarak konuşursak, yağ her gün kalori alımınızın% 30'undan az ile sınırlandırılmalı ve doymuş yağlar% 10'dan az olmalıdır. Kızartmak yerine sebze veya tavuk ızgara yapmayı deneyin. Yağları azaltmanın mükemmel bir yolu. Yiyeceklerinizi tatmak için kullanabileceğiniz pek çok sos ve baharat var, hatta yağları bile kaçırmayacaksınız. Besi salata sosu kullanmak yerine, biraz balzamik veya diğer sirke ile biraz zeytinyağı, mükemmel bir sosdur. Ayrıca, süt, peynir ve mayonez gibi düşük yağlı yiyecek çeşitlerinden bazılarını deneyin.

Su

Son olarak, sağlıklı bir diyetin zımbalarından biri yeterli su ve sıvı alımıdır. Vücut sıcaklığının düzenlenmesine ek olarak, vücut içindeki her hücrede su bulunur ve şekillerini korumak için gereklidir. Su, birçok kimyasal reaksiyon için temel bir bileşendir ve atık ürünlerin sindirimi ve atılmasına yardımcı olur. Vücut birçok kimyasal reaksiyona yan ürün olarak su verirken, önemli vücut fonksiyonlarını sürdürmek için düzenli olarak alınmalıdır.

Süt, kahve ve çay gibi sıvıların yanı sıra çoğu meyve ve sebzede su bulunur. Düzenli su tüketimi ile yeterli hidrasyonun sürdürülmesi önemlidir. Diğer sıvılar bir miktar suya katkıda bulunurken, aynı zamanda kalori ve şeker eklerler. Kahve ve soda gibi kafeinli içecekler aslında sıvı kaybını arttırır ve bu nedenle sıvı alımınızın bir parçası olarak düşünülmemelidir. Çok miktarda soda içiyorsanız, biraz seltzer suyuyla% 100 meyve suyunu karıştırmayı deneyin. Harika bir alternatif.

Alt satır: Basit tutun

Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi kısıtlayıcı veya zor olmak zorunda değildir. Aslında, küçük değişiklikler yaparsanız ve bunlara bağlı kalırsanız, yeni bir rutine bağlı kalmak daha kolaydır.İlk önce, her yemekten önce bir salata ve bir bardak su eklemeyi deneyin. Sonra tam yağlı meslektaşları yerine az yağlı süt ürünlerine geçmeyi deneyin. Her değişiklik daha rutin hale geldiğinden ve artık onlar hakkında düşünmeniz gerekmiyorsa, başka bir tane daha uygulayın. Sonunda kendin için zor olma. Gerileme oldu. Eğer biri gelirse, onaylayın ve devam edin. Tek bir kötü kararla kendini yenme. Bunun yerine, bir dahaki sefere daha akıllı hale getirmeyi hatırlamaya çalışın. İyi şanslar!