Çim hokeyi için Ağırlık Eğitim Egzersizleri

Çim hokeyi gücü, hızı ve dayanıklılığı bir arada gerektirir. Ağırlık antrenmanı gücü ve hızı arttırabilir. Çim hokeyi performansını artırmak için bir ağırlık antrenmanı programını nasıl kullanabilirsiniz?

Saha hokeyi, sürekli çaba için dayanıklılık, topun üzerinde pozisyonu tutma gücü ve güçlü bir şekilde vurma, itme ve fiske etme ve genel oyun için hız ve çeviklik sağlamada mükemmel bir aerobik kondisyon gerektirir. Ağırlık eğitimi, güç, hız ve çeviklik geliştirmenize yardımcı olabilir. Entegre bir antrenman programının bir parçası olarak aerobik ve yüksek yoğunluklu anaerobik antrenman yapmanız gerekecektir.

Aerobik kondisyon, çok yorulmadan, önemli bir süre için ılımlı bir tempoda koşabileceğiniz anlamına gelir. Anaerobik fitness, bacaklarınız ve vücudunuz yavaşlamadan önce yüksek yoğunluklarda daha uzun süre devam edebileceğiniz anlamına gelir. Her ikisi de hokeyde önemlidir, özellikle de oyunun tamamını veya birçoğunu oynamanız olasıysa. Tüm bu unsurları optimize ettiğinizde - zindelik, güç ve güç, hız ve çeviklikle koşuşturarak - en üst düzey kondisyonda olduğunu iddia edebilirsiniz.

Alan Hokeyi için Program Anahat

Bir yıl boyunca çim hokeyi ağırlık antrenmanı programı aşağıda özetlenen programa benzeyebilir. Buz hokeyi antrenman programını da görüntüleyebilirsiniz.

Erken Sezon Öncesi Ağırlık Eğitimi

• Oyuncular mevsime hazırlanıyorlar ve sezondan sonra birikmeye başlıyorlar.
• Aerobik kondisyon ve temel fonksiyonel güç oluşturma üzerinde durulur.

Geç Pre-Sezon Ağırlık Eğitimi

• Sezon öncesi denemeler de dahil olmak üzere, oyuncular sezonun başlangıcına kadar çalışıyorlar.
• Vurgu anaerobik uygunluk ve sürdürülebilir güç ve güç oluşturmaktır.

Sezon Ağırlık Eğitiminde

• Rekabet devam ediyor ve oyuncuların rekabet için tamamen işlevsel olması bekleniyor.
• Hız, aerobik ve anaerobik kondisyonun ve gücün ve gücün korunması üzerinde durulur.

Sezonluk Ağırlık Eğitimi

• Umarım başlığı kazanmış olursunuz, ancak her durumda gelecek sezon hakkında düşünmeniz gerekir.
• Bir sonraki sezon öncesi çalışmasında çok fazla kilo vermek zorunda kalmamanız nedeniyle, hafif aktivite - çapraz antrenman, hafif spor salonu çalışması - ve içme ve yeme içme kolaylığının sağlanması ile dinlenme ve iyileşme sağlanır. Ciddi fitness ve güç antrenmanlarından birkaç hafta ara verilir.
• Sezon öncesi yaklaşımlar olarak, sezon öncesi eğitim için bir kez daha aerobik uygunluk ve dayanıklılık yaratmaya önem verilerek daha düzenli çalışmalar devam edebilir.

Burada bir program veya şablon olarak sunulan programla ilgili olarak, ağırlık eğitim öyküsü olmayan yeni başlayanlar veya sıradan kilo eğitmenleri için en uygun. En iyi programlar her zaman bireyin mevcut zindeliği, takımdaki rolü, kaynaklara erişim ve - daha az önemli değil - takım antrenörlerinin temel felsefesidir. Bir antrenör veya antrenör ile birlikte aşağıdaki programı kullanarak en iyi şekilde yararlanacaksınız.

Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, bu başlangıç ​​kaynakları ile prensipleri ve uygulamaları tazeleyin.

Bir egzersiz seansından önce ve sonra her zaman ısın ve soğumaya bırakın. Eğer daha önce hiç yapmadıysanız, sporun başlangıcında bir sağlık izni her zaman iyi bir fikirdir.

Aşağıdaki alıştırmalar için, 6 ila 12 tekrardan oluşan üç set yapın. Gerekirse setler ve tekrarlar üzerine fırçalayın. Daha az setle daha ağır ağırlıklar kullanın.

Çim hokeyi için özel egzersizler

• Barbell arka çömelme
• Romen emekli
• Geniş kavrama ile öne doğru açılan kablo aksı
• Çekiciler - 3x6 tekrarlar - uygunsa, gerekirse ağırlıklandırılır
• Halter ya da halter temizlenir
• Halter veya dambıl basma presi
• Makine sıralarını eğin
• Asılı bacak zammı (Kaptanın Koltuğu)

Nota Puan

• Seçilen ağırlığı, son birkaç tekrarlamanın vergilendirmesini sağlayacak şekilde ayarlayın, ancak tamamen başarısız olmanız çok zor değil.
• Setler arasında yeterli dinlenmeyi sağlayın - ne kadar ağır kaldığınıza bağlı olarak 30 saniye ile iki dakika arası. Daha ağır setler ve daha az temsilcilik için daha fazla dinlenin.
• Kurtarmak için ağırlık antrenmanları arasında en az iki gün ayırın. Bir saha eğitim oturumu veya oyundan hemen önce trene ağırlık vermeyin.
• Bazı seanslardan sonra kaslarınız ağrılı olabilir. Kas ağrısı veya gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı (DOMS), normaldir; eklem ağrısı değildir. Herhangi bir eklem ağrısı veya rahatsızlığı hissettiğinizde ya da kas veya bağ dokusu ağrısını kaybederken geri dönüp tıbbi yardım alın.