Çalışan Yaralanmaların Uyarı İşaretleri

Koşarken incindiğin acıyı hisset ve "Oh hayır, ya stres kırığı varsa?" Diye düşün. Ama sonra başladığı kadar çabuk geçiyor. Ama pistlerde uzağa gitmeyen ya da kötüleşen acılardan ne haber? Bu tür acıları görmezden gelirseniz, içinden geçmeye devam ederek onu daha da kötüleştirebilirsiniz.

Ağrınızın sadece küçük bir ağrı mı yoksa çalışan bir yaralanmanın uyarı işareti olup olmadığını belirlemenin bazı yolları.

1

Acı Devam Ediyor veya Koşarken Kötüleşiyor

Koşunuza başladığınızda, bir şeyin biraz gergin veya rahatsız hissettiği koşular hepimizde var, fakat sonra bir veya iki koşmanın ardından uzağa gider. Ağrınız sıkışırsa veya koşmaya devam ettikçe gittikçe kötüleşirse, koşunuzu durdurmalı ve herhangi bir iyileşme olup olmadığını görmek için birkaç gün izin almalısınız.

2

Sen üzüntü ve şişme dikkat edin

Kısa bir süre önce uzun bir koşu veya yoğun bir antrenman yaptıysanız, çalıştırdıktan sonra bir miktar kas ağrısı normaldir. Fakat ağrı duyduğunuz yerde de şişlik varsa, iltihap bir şeyin doğru olmadığının bir işaretidir. Üzerine biraz buz al (her 3-4 saatte bir 15-20 dakika) ve birkaç gün dinlen.

3

Adımlarını Değiştiriyorsun

Küçük bir ağrı veya ağrı sizi koşarken adımınızı değiştirmeye zorlamamalıdır. Yürüyüşünüz kapalıysa, kaçınmaktan kaçının bir fark yaratıp yaratmadığına bakın. Her zamanki adımınızı atmadığınızda koşmak istemezsiniz, çünkü yalnızca bu tip bir ağrıyla koşmak, yaralanmanızı daha da kötüleştirmez, aynı zamanda aşırı telafi etmek başka bir alanda yeni bir yaralanmaya yol açabilir.

4

Etrafta Yürürken Bile Ağrı Hissediyorsunuz

Ağrı, sadece yürürken ya da günlük aktivitelere engel oluyorsa topallamanıza neden oluyorsa, doktor tarafından kontrol edilmesini sağlamanızın işaretidir.

5

Performansınız Çektiriyor

Acı hissetmiyor olsanız veya daha önce bu tür bir rahatsızlık yaşamasanız bile, yavaş ya da halsiz iseniz ve nedenini, biraz dinlenerek ve iyileşerek geri döndüğünüzde bir nedenini çözemiyorsanız bile. Koşmaktan kısa bir mola, ufak bir sorunun tam akan bir yaralanmaya dönüşmesini engelleyebilir.