"RICE" Yöntemi İle Beş Burkulma ve Gerinim Tedavisi
İçindekiler:
- Buz Paketleri ve Sarar
- Isıtıcı yastık
- Bilek desteği
- Ayak bileği ateli
- Sıkıştırma Bandajları
- Dinlenme ve Yükselme
- ifşa
Elektrik çarpmalarında ilk yardım nasıl yapılmalı? (Eylül 2024)
Bir burkulma veya gerginlik varsa, en iyi tedavileri merak ediyor olabilirsiniz. Buz mu? Isı mı? Başka ne yapabilirim? Şu anda bir burkulma ya da zorlanma için en iyi tedavinin, akut bir yaralanmanız olduğunda hatırlamanıza yardımcı olacak bir kısaltma olan "RICE" yöntemiyle yapıldığı düşünülmektedir. Burkulmanızın veya suşunuzun ciddiyetinden emin değilseniz, herhangi bir tedavi veya rehabilitasyona başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiğini unutmayın.
"RICE" kısaltması:
- Dinlenme
- buz
- Sıkıştırma
- Yükseltmek
Bu yöntemlere, bilek burkulmaları, bükülmüş ayak bilekleri, hamstring suşları ve kasık çekme gibi daha sık görülen yaralanmaları tedavi etmenize yardımcı olabilecek ürünlerle birlikte daha ayrıntılı olarak bakalım.
1Buz Paketleri ve Sarar
Buz tedavisi en sık "akut" yaralanmalarda kullanılır. Yakın zamanda (son 48 saat içinde) meydana gelen bir yaralanmanız varsa, şişliğin bir sorun olduğu durumlarda, ısı yerine buz tedavisi kullanıyor olmalısınız.
Buz paketleri yaralanmanın etrafındaki şişliği en aza indirmeye yardımcı olabilir ve yanınızda ticari bir buz torbası yoksa kendiniz yapabilirsiniz.
Buz tedavileri ayrıca, enflamatuar yanıtı kontrol etmek için sporculardaki aşırı yaralanmalar gibi kronik durumlar için de kullanılabilir. Bununla birlikte, kronik bir yaralanma için bir buz torbası kullanıyorsanız, ancak yalnızca yaralanan bölgeyi buzlayın. sonra aktivite. Asla kronik bir hasarı buzlamayın önce aktivite.
Bir yaralanmayı uygun şekilde buzlamak için, genellikle buzun 15 dakikadan uzun sürmemesi ve saatte bir defadan fazla olmaması önerilir. Buzun çok uzun süre veya çok sık uygulanması, sorunlara neden olabilir.
2Isıtıcı yastık
Isıl işlemler için kullanılmalıdır kronik dokuları rahatlatmaya ve gevşetmeye yardımcı olmak ve bölgeye kan akışını teşvik etmek için koşullar.
Faaliyete katılmadan önce aşırı yaralanmalar gibi kronik yaralanmalar için ısıl işlemler kullanın.
Isıl işlem kullanırken, sınırlı bir süre için ılımlı bir ısı kullanmaya çok dikkat edin (yanmalara dikkat edin). Isıtma pedlerini veya havluları uzun süre açık bırakmayınız veya uyurken kullanmayınız.
Isıtma, vücudu faaliyetten önce gevşetmek için germeden önce de yapılabilir. Esnemenizden önce ısıtarak, kasları ve tendonları gevşetirsiniz ve kendinizi yaralama olasılığınız azalır.
Bilek desteği
Destek diş telleri, el bileği burkulması yaralanması geçirmiş olan veya ellerine kolayca zarar verme eğiliminde olan kişilere yardımcı olabilir.
Bileklik, bilek hareketleri için yumuşak destek sağlayarak işlev görür. Ağır yaralanmaları önleyemezler, ancak bir bilek burkulmasından rehabilite ederken basit aktiviteler gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler. Hedef tamamen hareketsiz hale gelmediği sürece, eklem esnekliği sağlamak için bilek atelleri periyodik olarak çıkarılmalıdır. Bazen insanlar çok sık atel takarlar, bu da eklem sertliğini ve eklemi çevreleyen kasların zayıflığına yol açar.
4Ayak bileği ateli
Ayak bileği kaşlı ayraçları yukarıda belirtilen bilekliklerle aynı şekilde hareket eder. Bunlar tüm yaralanmaları önlemeyecek olsalar da, genellikle ayak bileği burkulmalarına eğilimli olanlara yardım ederler.
Bazı insanlar bağcıklı ayak bileklerini tercih eder, ancak çoğu kol tipi desteğin basitliğini tercih eder. Ayak bileği ateli sıkı olmalı, fakat sıkı olmamalıdır. Ayak parmakları karıncalanır veya serinlenirse gevşetilmesi gerekir.
Bilekliklerde olduğu gibi, hareket kabiliyetini korumak ve ayak bileği eklemini çevreleyen kasları çalıştırmak için en sık bu bilek destekleri çıkarılmalıdır. Desteğin aşırı kullanımı ayak bileğini çevreleyen kasların zayıflamasına neden olabilir. Genç sporcularda, ayraç bağımlılığını önlemek için bir ayak bileği egzersiz rutini sürdürmek özellikle önemlidir.
5Sıkıştırma Bandajları
Akut burkulma veya gerilme yükseltirken sıkıştırma kullanın. Bir Ace bandaj kullanarak, elastik sargıyı örtüşen alanı, sargının genişliğinin yarısına kadar sarın. Sargı rahat olmalı, ancak ekstremiteye dolaşım kesilmemelidir. Yani, parmaklarınız veya ayak parmaklarınız soğuyorsa, mavi veya karıncalanırsa, yeniden sarın!
Sıkıştırma uygulamak, aşırı sıvı birikimini önlemek için çok erken aşamalarda faydalıdır, ancak yumuşak dokulardaki aşırı sıvı birikimini sıkmaya yardımcı olabilir. Bazı sporcular bu amaca ulaşmak için kompresyon çorapları gibi kompresyon giysilerini tercih ederler.
Sıkıştırma pansumanının dolaşımı kesecek kadar sıkılmamasını sağlamak önemlidir. Ek olarak, diz etrafındaki kompresyon yara örtüleri, bazen çok ciddi bir komplikasyon olan kan pıhtılaşması riskini azaltmak için oldukça gevşek olmalıdır.
6Dinlenme ve Yükselme
Buza ve sıkıştırmaya ek olarak, dinlenme ve yükselme, akut burkulma veya gerinme tedavisinde önemli bir parçasıdır. Yaralanmanızın ne kadar süreyle dinleneceği ciddiyetine bağlı olacaktır, ancak devam etmenin aktivitesinin sadece ağrı ve şişkinliği arttırmakla kalmayacağını aynı zamanda başka bir, hatta daha da ciddi yaralanmalardan muzdarip olma riskini artırabileceğini anlamak önemlidir.
Akut Burkulmalar ve Suşları Tedavi Etmede Alt Çizgi
Akut burkulma ve suşları tedavi etmek için RICE metodu dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmeyi içerir. Bu 48 saat içindeki yaralanmalarda çok etkilidir. Küçük yaralanmalarda, RICE yöntemi ağrıyı ve şişliği azaltabilir ve sizi en kısa sürede faaliyetlerinize geri döndürebilir. Bununla birlikte, ağır yaralanmalarda kendi kendini tedavi etmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Elbette, en iyi tedavi önlemedir. Uygun olduğunda gerinmek, ısınmak ve serinlemek için zaman ayırmak ve sporu sürdürmek için yeterince iyileşene kadar bir yara koymak, ilk önce RICE yöntemini kullanmanız gerekme olasılığını azaltmak için etkili yollardır.
ifşa
E-Ticaret İçeriği, içerik içeriğinden bağımsızdır ve bu sayfadaki linkler aracılığıyla ürün satın almanızla bağlantılı olarak tazminat alabiliriz.
Sağlık Sigortası ile Dört Ödeme Yöntemi
Sigortacıların sağlayıcılara farklı ödeme yöntemlerini anlamak, tıbbi ofisin mali yönetimi için esastır.
Polis. Akut Burkulma ve Gerinim Prensibi
Polis. Prensip, yaralanmayı buzlamanın yeni yolu olabilir. Enflamasyon için buzu uygulamanın en iyi yolunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Burkulma ve Gerinim Kas ve Bağ Yaralanmaları
Burkulmalar ve suşlar yaygın yaralanmalardır. Bir burkulma ligament hasarıdır ve bir gerilme kas yaralanmasıdır, ancak her ikisi de RICE yöntemiyle tedavi edilebilir.