Polis. Akut Burkulma ve Gerinim Prensibi
İçindekiler:
İlk Yardim/Temel Yaşam Desteği (Eylül 2024)
Polis. İlke, fizyoterapistinizin akut yaralanma tedavinize yaklaşmasının yeni yolu olabilir. Normal faaliyetlerinize hızla geri dönebilmeniz için buz ve yumuşak hareketleri doğru bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
Uzun yıllar boyunca, fizyoterapistlerin yanı sıra atletik eğitmenler, doktorlar ve spor hekimliği uzmanları R.I.C.E. akut yaralanmaları yönetme ilkesi. Kısaltma anlamına gelirR,Avustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması, bence, Cbaskı ve Elevation.
Eğer bir burkulma ayak bileği gibi bir yaralanmaya maruz kaldıysanız, sağlık uzmanınız muhtemelen başlangıçta R.I.C.E. kısaltmadır. İlk önce, yaralı bölgeyi dinlendirin. Ardından, bir sıkıştırma biçimi (bir ACE bandajı gibi) kullanarak yaralarınıza biraz buz uygulayın ve yaralanan vücut kısmını yükseltin.
Bunun arkasındaki düşünce süreci, yaralanmayı izleyen ilk günlerde vücudunuzun, yaralanan bölgeye iyileşmek için hazırlanmak için çok miktarda kan ve sıvı getirmesidir. Ama vücudun getiriyor çok fazla yaralanan bölgeye sıvı. Bu aşırı sıvı ekleminizin etrafındaki hareket aralığını (ROM) sınırlar ve gerçekten iyileşmeyi geciktirebilir.
R.I.C.E'nin nesi yanlış?
R.I.C.E. Tekniğin anlamı var, onunla ilgili birkaç problem var. İlk olarak, gerçekten olmadı kanıtlanmış İşe yaradığını düşündüğümüz gibi çalışmak. Yayınlanan bir çalışma Atletik Eğitim Dergisi R.I.C.E.’nin sağlam bir delil bulunmadığını tespit etti. ayak bileği burkulmalarının tedavisi yaralanma sonrası daha iyi sonuçlara yol açar. Bazı uzmanlar, bir yaralanmadan sonra ilk başta uygulanan buzun normal iyileşme sürecini engellediğine inanmaktadır.
R.I.C.E ile bir başka problem daha. teknik, birçok insanın "dinlenme" aşamasını biraz fazla uzak tutmasıdır. Genellikle akut yaralanmadan sonra, biraz dinlenmek gerekir. Ancak, yaralı kaslarınızı veya ekleminizi gerçekte gerekenden çok daha uzun süre dinlendirmeye mecbur hissedebilirsiniz. Uzun süre hareketsiz kalma, kas kuvveti ve esnekliğin azalmasına yol açabilir. Bu aslında normal fonksiyonel hareketlilik ve faaliyete dönüşünüzü geciktirebilir.
P.O.L.I.C.E. Stand için mi?
Peki ligament burkulma veya kas gerginliği gibi ani bir yaralanmadan sonra alınması gereken başka bir eylem var mı? Bazı fizyoterapistler P.O.L.I.C.E.’yi tavsiye ediyor prensip. Polis. kısaltma aşağıdaki gibidir:
- PÇürüme: Bir yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca, kesinlikle yaralı eklem, bağ veya kasları dinlendirmelisiniz. Birkaç gün sonra, yaralı bölge için koruma seviyesini korurken yumuşak hareket başlatılabilir. Bu süre zarfında, koltuk değneği gibi yürümek için bir tür yardımcı cihaza ihtiyaç duyabilirsiniz.
- Optimum Loading: Yaralı vücut kısmınızı korurken, yumuşak hareket başlatılabilir ve başlatılmalıdır. Örneğin, bir omuz yaralanması veya omuz ameliyatından sonra, birkaç gün dinlenmeden pasif ROM, aktif ROM ve son olarak rotator manşet güçlendirme egzersizlerine geçebilmelisiniz. Yaralanmanızın bu aşamalı olarak yüklenmesi, yaralanmanın en iyi şekilde iyileşmesine yardımcı olabilir ve eklem ve kas gerginliği veya kas atrofisi nedeniyle normale dönüş gecikmelerini önleyebilir.
- bence: Buz uygulamak, yaralı kas veya eklem çevresindeki şişliği gidermeye yardımcı olabilir ve buz, yaşayabileceğiniz bazı akut ağrıların azaltılmasına yardımcı olabilir. PT'niz, yaralarınıza bir buz uygulama yöntemini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca kendi buz torbanızı nasıl hazırlayabileceğinizi de öğretebilir.
- Cbaskı: Buz uygularken, bir ACE bandajı kullanarak sıkıştırma eklenebilir. Yarayı aynı anda soğutmak ve sıkıştırmak için Buz Bandı gibi bir ürün de kullanabilirsiniz.
- Ekaldıraç: Bazı vücut kısımları için yükseklik kolaydır. Yaralı bir ayak bileği veya diz, siz uzanırken bir yastık yığını üzerine yerleştirilebilir. Dirseğinizin veya bileğinizin yaralanması tüm kolunuzu bir şey üzerine kaldırmanızı gerektirir. PT'niz, yaralanmanızı arttırmanın en iyi yolu konusunda size yardımcı olabilir.
Gördüğünüz gibi, P.O.L.I.C.E. ilke, R.I.C.E'den biraz farklıdır. yöntem. Tabii, buz hala kullanılıyor, ancak dinlenme bileşeni yok. Aksine, optimum yükleme ve hareket kullanılır. Bu erken hareket yaratır, sertliği azaltır ve hızlı bir şekilde tekrar hareket etmenize yardımcı olabilir
Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?
Polis. ilke akut yaralanma sonrası denenecek basit bir yöntemdir, ancak fizyoterapistinize ziyaret etmeniz gerekebilir. İlk önce, yaralanmanız için en iyi korumayı bulmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir omuz yaralanması başlangıçta bir askının kullanılmasını gerektirebilir ve bir diz ligament hasarı, ilk iyileşme aşamaları sırasında bir destek gerektirebilir.
Fiziksel terapistiniz, yaralı vücudunuzun tam olarak ne kadar koruma sağlayacağı konusunda size tavsiyede bulunabilir ve yaralanmayı korumayı bırakmanın ve yaralı vücut kısmını kullanmaya başlamanın ne zaman olduğunu size söyleyebilir.
Fiziksel terapistiniz, P.O.L.I.C.E.’nin “optimal yükleme” bölümünde size rehberlik edebilir. prensip. Bir yaralanmadan sonra, yaralı kasınızın veya ligamanınızın iyileşmesini sağlamak için basit egzersizler ve hareketler yapmanız gerekebilir. Yaralanmanız iyileştikçe, fizyoterapistiniz en uygun yükleme ve doğru iyileşmenin gerçekleşmesini sağlamak için egzersizlerinizi değiştirebilir. İşler tamamen iyileştiğinde, uzun bir dinlenme periyodu ile gelebilecek sertlik veya güç kaybı hakkında endişelenmenize gerek kalmadan serbestçe hareket edebilir ve normal aktiviteye geri dönebileceksiniz.
DipHealth'den Bir Kelime
Bir burkulma veya kas gerginliği gibi akut bir kas-iskelet sistemi hasarı geçirdiyseniz, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmek bakımınız için iyi bir ilk adımdır. P.O.L.I.C.E.'yi önerebilir. Yaralanma tedavi yöntemi. Polis. yöntem, ekleminizi korumanızı, en iyi şekilde ekleminizi yüklemenizi ve buz, sıkıştırma ve yükseklikten faydalanmanızı sağlayan basit bir kısaltmadır. Bu yöntemin izlenmesi normal faaliyetlerinize hızlı ve güvenli bir şekilde dönmenize yardımcı olabilir.
Schwarzbein Prensibi Diyet Bilgisi ve Gerçekler
Diyetle birlikte yiyeceğiniz yiyecekleri, diyet ve eksileriyle birlikte çalışıp çalışmadığını da içeren Schwarzbein Prensibi hakkında bilgi edinin.
"RICE" Yöntemi İle Beş Burkulma ve Gerinim Tedavisi
Akut burkulmalar ve suşlar, özellikle bilek ve ayak bileği burkulmalarında, egzersiz ile yaygındır. En iyi tedaviler nelerdir ve RICE metodu nedir?
Burkulma ve Gerinim Kas ve Bağ Yaralanmaları
Burkulmalar ve suşlar yaygın yaralanmalardır. Bir burkulma ligament hasarıdır ve bir gerilme kas yaralanmasıdır, ancak her ikisi de RICE yöntemiyle tedavi edilebilir.