Kıyma-Baharatlı Kıyma Tavuk ve Sebze Çorbası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
FIRINDA TAVUK KAPAMA TARİFİ - Pilav ve Tavuğun Muhteşem Uyumu (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 279 Yağ 2g Karbonhidrat 44g Protein 22g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 5 (her biri 2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 279 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 2 g | 3% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Kolesterol 33mg | 11% |
Sodyum 436 mg | 19% |
Toplam karbonhidrat 44g | 16% |
Diyet Lif 9g | 32% |
Toplam Şeker 3g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 22g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 134mg | 10% |
Demir 5 mg | 28% |
Potasyum 943mg | 20% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
İşte porsiyon başına 300 kalorinin altında ancak farkına bile yetmeyeceğiniz doyurucu bir çorba. Bunun gibi dengelenmiş, porsiyon kontrollü yemekler mide ekşimesi yaşayanlar için önemlidir - küçük porsiyonlar karın basıncını önler, bu da reflü oluşumunu önler. Ayrıca, durumu kontrol etmenin bir yolu olarak kilo vermeye çalışıyorsanız, yağsız et, doyurucu tam tahıllar ve lif bakımından zengin baklagillerin karışımından çıkan yağsız protein ve dolgu lifi, saatlerce tam hissetmenize yardımcı olacaktır. ve genel olarak daha az yiyin.
malzemeler
- 2 orta kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
- 1 çorba kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 fincan arpa
- 2 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış
- 1 14-ons cannellini veya diğer beyaz fasulye, durulanır
- 1 orta boy kabak, spiral
- 1 su bardağı lahana, doğranmış
Hazırlık
- 8 bardak su kaynatın ve tavuk göğsü, kimyon, kekik ve tuz ekleyin. Tavuk göğsü bir çatalla kolayca delinene kadar kaynatılır, yaklaşık 15 dakika.
- Hazır olunca tavuğu çıkarın, sıvıyı süzün ve çorbanın tabanı olarak kullanmak için ayırın.
- Süzülmüş sıvıya arpa ekleyin. Kaynatın ve 20 dakika kadar kapalı olarak pişirin.
- Havuç ve fasulyeyi ekleyin ve havuçlar hafifçe yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika daha pişirin.
- Bu arada, tavuğu parçala. Ellerinizi veya iki çatalınızı kullanarak ayırın.
- Tavuk, kabak ve lahana ilave edin. 5 dakika daha pişirin ve servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu çorbanın bir porsiyonunda 22 gram protein, 9 gram lif ve sadece 2 gram yağ bulunur. Protein hem tavuktan hem de fasulyeden gelir, ancak lifin çoğunluğu fasulyeden gelir. Bu tarif esnektir - favori çekirdeğinizi veya elinizde olanları kullanın. Tüm baklagiller, kalp sağlığı açısından sağlıklı bir seçenektir ve çorbalar, yahniler, salatalar veya yanlar olsun, farklı yemeklere dahil edilmesi kolaydır, onlarla eğlenin!
Benzer şekilde, çoklu kepekli tahıllar bu tarifte iyi dururdu. Arpa, çorbalarda yaygın olarak kullanılır ancak bunun yerine yabani pirinç veya kahverengi pirinç tercih edebilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kabak sarmali vücuda katkıda bulunur ve son tabakta eğlenceli bir sunum yapar.
Eğer bir spiralleştiriciniz yoksa kabak şeritleri yapmak için bir sebze soyucu kullanabilirsiniz, daha sonra spagetti ipliklerine benzemek için onları 4 veya 5 dilimleyin. Alternatif olarak, kabakları doğrayabilir ve kabak erişte ile aynı şekilde ekleyebilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Tavuk ve Sebze Çorbası Tarif
Basit ama lezzetli bir tavuk sebze çorbası tarifi sizi saatlerce tam tutmak için lezzetli ve renkli sebze ve protein dolu.
Temel Sebze ve Tavuk Wonton Çorbası
Bu temel Wonton çorbası tarifinde porsiyon boyutları kontrol edilir ancak doldurma ve içerik maddeleri dikkatlice değerlendirilir ve mide ekşimesine neden olma olasılığı düşüktür.
Sığır Sebze Çorbası
Bu sebze çorbası çorbası, artık tencerede rosto veya diğer pişmiş bifteği kullanmanın harika bir yoludur. Farklı bir lezzet için kereviz (kereviz kökü) ile deneyin.