Çocukların Gıdaya Yönelik Sağlıklı Bir Tutum Geliştirmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Bugünün çocuklarına yiyecek konusunda çok karışık mesajlar veriliyor. Bir yandan abur cubur reklamlarıyla bombalanırken, medya da ideal vücut büyüklüğü hakkında sağlıksız mesajlar gönderir. Bu yüzden pek çok ebeveynin çocuklarla yemek hakkında nasıl konuşulacağını bilmediği şaşılacak bir şey değil.

Obezite ve seçici yemekten şeker bağımlılıklarına ve yeme bozukluklarına kadar, çocuklar dikkatli değilseniz, sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirebilirler.

Çocuğunuzun gıdaya karşı sağlıklı bir tutum geliştirmesine yardımcı olmak, kurallar oluşturmak ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak. İyi bir rol modeli olun ve çocuğunuzun yemeğini ve atıştırma seçimlerini etkilemek hakkında proaktif olun.

Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan Jennifer McDaniel, spor diyetçiliğinde uzmanlık sertifikasına sahip ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü, çocuklarını sağlıklı bedenler ve gıdaya karşı sağlıklı tutumlar geliştirmeye teşvik etmek için kullandığı stratejileri paylaşıyor.

"Hayır Teşekkürler" Bite teşvik

Herkesin plakalarındaki her yemeğin en az bir ısırık almasını isteyin. Yiyecekleri önemsemezlerse, bir ısırık aldıktan sonra “hayır teşekkür ederim” diyebilir ve devam edebilirler. Gıda maruziyeti kabulün anahtarıdır. Bir çocuğu kucaklamaya karar vermeden önce aynı yiyeceğe 20 kez maruz bırakabilir.

Pozitif Masa Konuşmasında ısrar et

“Şanslı”, “iğrenç” ve “iğrenç” gibi sözcüklerin yiyecek tanımlayıcıları olmasına izin verilmez. Bu, bir aile üyesinin başka bir üyenin tercihlerinin davranışını etkilemesini önler. Tablo konuşmasının amacı, sağlıklı tonları rezonans etmektir.

Rastgele Davranışlara İzin Ver

Diyetisyen olarak, sık sık başkalarından da ailemin muhtemelen sadece “sağlıklı” yiyecekler yediğini duyarım. Benim seçimlerimin yüzde 80'inin besleyici yoğun gıdalar ve yüzde 20'si daha “bazen” yiyecekler ya da muamele olarak kabul edilebilecekleri 80/20 kuralıyla yaşıyorum.

Önemli olan, bu ikramların rastgele bir şekilde sunulması ve her zaman bir yemekten sonra veya bir kazanma oyunundan sonra sunulması beklenmemesidir. Bu ikramlar etrafında büyük bir “kutlama” yoktur, sadece dondurma için eğlenmenin kendiliğinden olması. rastgele bir hafta içi gece.

Yemekler Aile İlişkileri Yapmak

Çocuklarım genç, ama eğer baba şehirdeyse, yemek için bir aile olarak oturmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız. Süper yoğun aileler için bu, akşam yemeğinin yoğun programlara uyum sağlamak için geç olabileceği anlamına gelir. Ancak birlikte yeme değeri yediğimiz yerin zamanını veya yerini koyar.

Araştırmalar gösteriyor ki, bir aile birlikte yemek yerken, çocuklar okulda daha iyi performans gösterir, riskli davranışlara daha az dahil olur ve daha sağlıklı ağırlıklar sağlar. Aile olarak bir araya gelmek, bir araya gelme zamanıdır ve herkesin sadece 20 ila 40 dakika boyunca bir noktada toplandığı nadir bir zamandır.

Sadece Herkes İçin Bir Yemek Hazırlayın

Hangi anne ya da baba yemek için yemek pişiriyor. Kısa süreli yemek pişirmek sadece aşçıda enerji drenajı yapmakla kalmaz, denge sunma ve çocukları yeni yiyeceklere maruz bırakma konseptini pekiştirmez. Picky yeme doğal bir davranıştır, ancak aşçı her zaman seçici yiyen için ayrı bir şey yaparak kabul ederse, seçici yemek nadiren iyileşir.

Kaçınılması Gereken Stratejiler

Bu müdahaleler, çocuğunuzu sağlıksız alışkanlıklar geliştirmeye teşvik edebilecek yiyecekler hakkında kafa karıştırıcı mesajlar gönderebilir. Önlemek için önemlidir:

• Her zaman bir yemekten sonra bir tatlı ya da tedavi sunuyor. Bu yaşam boyunca sürecek sağlıksız desenlere yol açabilir.
• Çocuğun gerekli her şeyi kendi plakalarında yemesi. Bir çocuk ne kadar yediğini kontrol etmelidir. Onu tabağında boşalıncaya kadar masada oturursanız, yemek deneyimi olumsuz olur.
• Yiyecekleri bir ödül ya da eğlence olarak kullanmak. Eğer çocuklarını brokoli yediği için ödüllendirmek için çerezler verilirse, çocuğunuz yedikleri için kurabiyeleri almak zorunda kalırsa brokoli'nin oldukça kötü bir yiyecek olması gerektiğini düşünmeye başlar. Çocuklarınızın yiyeceklerinin vücutlarını yakması gerektiğini öğretin.