Bir Düşüşten Sonra Uyku Sorunları

Geceleri uzanıyorsun ve beynini kapatacak gibi görünmüyorsun. Bebeğinizin düşünceleri, sizin üzüntüünüzden, ne olabileceğinden, hepiniz normalde olduğu gibi uykuya dalmanızı önler. “Uyku matematiği” yapmaya başladığınızda problem daha da kötüleşiyor, sadece uykuya dalabiliyor olursanız kaç saatte başlayacağınızı anlarsınız.

Ya da belki de çok yorgunsunuz, başınızın yastığa çarptığı anda uyuyakalırsınız, sadece birkaç saat sonra kendinizi uyanık bulursunuz. Sabahın erken saatlerinde, uyuyakalırsanız ve güne kalkıp yüzleşmek için kabul edilmeden önce ne kadar süre yatakta yatmanız gerektiğini merak ederek geçirirsiniz.

Yalnız değilsin.

Keder, her şeyi kapsayan bir deneyimdir. Bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşma kabiliyetini açıkça düşünme yeteneğinizdeki her şeyi etkiler. Keder en yaygın deneyimlerinden biri uyku güçlüğüdür.

Vücudunuz ve zihniniz uykudaki daha fazla restoratif özellikten yararlanabiliyorsa, yeterince alamadığınız korkunç acılardan biridir. Muhtemelen gün boyunca her zamankinden daha fazla yorgun hissedersiniz - yorgunluk, yaslılık belirtilerinden bir diğeridir. Geceleri bu soruna uyumakta zorluk eklediğinizde, kendinizi hiç dinlenmeyeceğiniz ve tekrar uyanmayacağınızı hissedebilirsiniz.

Peki uyuyamazsan ne yaparsın?

Her şeyden önce, kendinize geçme izni verin.Bu normal ve sağlıklı bir tepki. Yazar Paul Bennet'in dediği gibi, "Keder aşkın kaçınılmaz sonucu." Çünkü bizler, kayıpların acılarını hissettiğimizi ve bu asil bir şey olduğunu seviyoruz. Öyleyse, üzgün hissetmeniz ve yasın zihinsel, psikolojik, duygusal ve fiziksel semptomlarını deneyimlemek iyi bir şeydir.

Keder duygularınızı bastırmaya çalışıyorsanız ya da diğer insanların "hareket etmeye" yönelik yanlış yönlendirilmiş tavsiyelerini izlemeye çalışıyorsanız, uykudan önce sessiz anlarda gizlice bu duyguları görebilirsiniz. Kendinizi bilinçli bir şekilde üzmenize izin vermek, gece biraz dinlenmeye yetecek kadar zihninizi sakinleştirmenin ilk adımı olabilir.

Bununla birlikte, üzüntüyü kabul etmenin, ihtiyacınız olan uykuyu almak için yeterli olmadığı zamanlar olacaktır. Bu olduğunda, deneyebileceğiniz bazı stratejiler var.

Yataktan Önce Ne Yapmalı?

• Kafeini kes. İçgüdünüzü gün içinde uyanık kalmanız için kahve veya kola içmiş olsanız da, kafein uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir.
• Alkol kullanmaktan kaçının. İçme, uyku yeteneğinizi de etkileyebilir. Bir depresyon olmasına rağmen, alkol uykunuzu birçok yönden bozabilir. Ayrıca, dehidrasyon özellikleri sayesinde sabahtan daha önce yaşadığınız fiziksel semptomları da yapabilir.
• Bir rutini izleyin. Her gece aynı zamanda yatmak ve her sabah aynı saatte kalkmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ipuçlarını almasına yardımcı olacak, şimdi uyku zamanı.
• Sessiz aktiviteler deneyin. Birçoğumuz yataktan önce ya da yatakta bile televizyon izlemekten suçluyuz. Bu normal alışkanlığınızsa, daha az gürültülü ve uyarıcı bir şey deneyebilirsiniz. Okuma ya da örgü ya da iğne ucu gibi sakinleştirici bir zanaat, zihninizi dindirmeye yardımcı olabilir.
• Gün boyunca daha aktif olun. Biraz egzersiz yapmak, fiziksel olarak daha fazla yorulmak için uzun bir yol kat edebilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi yükseltmek için endorfin salgılar ve mavileri koyda tutabilir. Sadece yatmadan önce en az 4 saat egzersiz yaptığınızdan emin olun.

• Rahatla. Odanın sizin için doğru sıcaklık olduğundan emin olun. Yatağa çıkmadan önce sıcak bir duş veya banyo deneyin. Eşinizden yatmadan önce masaj yapmasını isteyin.
• Günlüğe kaydetmeyi dene. Bir keder günlüğünü korumak birçok sebepten dolayı faydalı olabilir. Yataktan önce düşüncelerinizi ve duygularınızı atmak için 15 dakikanızı ayırmak, "göğsünüzden kurtul" ve yatağınızdan önce aklınızı temizlemenize yardımcı olabilir.

Uyuma için püf noktaları

• Derin nefes al. Sadece yatakta uzanmak ve yavaş, ölçülü nefes almak aklınızı temizlemek ve vücudunuzu rahatlatmak için harika bir yol olabilir. Beşe kadar nefes almayı dene ve beş başka sayı için nefes almayı dene. Nefesine odaklanmak ve bu sayıları tekrarlamak ihtiyacınız olabilir.
• Kılavuzlu görüntüler kullanın. Nefesinizin, vücudunuzun tüm köşelerine nüfuz ettiğini ya da sakinleştirici bir ortamda aklınızda bir yolculuğa çıkacağını hayal etmek, uyumakta yardımcı olacağından bahsetmekle kalmaz. Hemen herkesin beğenisine sunulan rehberli görüntü CD'leri vardır.
• Progresif kas gevşemesi deneyin. Sırtınızda rahat bir pozisyonda uzanırken, ayak parmaklarınızla başlayın ve kaslarınızı esnetin. Bırakın rahatlayın ve ayaklarınızın dibine kadar hareket ettirin. Vücudunuzun tüm kaslarına yavaşça çalışın, sıkın ve vücudunuzun tamamı yatağa battığı hissine ulaşıncaya kadar gevşetin.
• Zihninizi basit bir oyuna odaklayın. 1000'den geriye doğru sayın ya da Renkler, Ziyaret ettiğim Yerler, Filmler vb. Gibi basit bir tema ile giden alfabenin her harfi için bir kelime düşünmeye çalışın. Zihin, dikkat gerektiren bir görevle ilgilenin, ve desen sizi uyanık tutan düşüncelerin içine sokmanıza engel olabilir.

Uyku Yardımcıları

• Sıcak süt: Gerçekten çalışıyor. Sütlü içici değilseniz, kafeinsiz, farklı kafeinsiz içeceklerden, kafeinsiz çaydan veya limon ve ballı sıcak sudan gelen aynı yatıştırıcı etkilerden bazılarını bulabilirsiniz.
• Aromaterapi: Özellikle uyku için yararlı olan birkaç koku vardır. Okaliptüs, lavanta ve papatya özellikle yatıştırıcıdır.
• Bitkisel ilaçlar: Kediotu ve melatonin gibi çeşitli bitkisel tedaviler uyku için kullanılır. Reçeteli ilaçlara müdahale ettiği bilinen bir bitki takviyesine başlamadan önce mutlaka bir hekime danışın.
• Reçeteli ilaçlar: Yeterince uyumu sağlığınıza zarar verebilir. Yukarıdaki ipuçlarından hiçbiri yardımcı olmuyorsa ya da uyumayacağınızı düşünüyorsanız, gün içinde (direksiyon başında, işte veya çocuk bakımı) güvende olma yeteneğinizi etkiliyorsa, kısa bir süre için doktorunuzla konuşun. uyku yardımı için reçete. En yeni ilaçların çoğu, eski uyku haplarından daha az alışkanlık oluşturuyor ve sizin yasın en kötüsüyle çalışırken ihtiyaç duyduğunuz gerçeği size getirebilir.

Gecenin ortasında uyanırsan

• Yeniden yeniden dene. Yukarıdaki basit tekniklerden birine geri dönmek sizi hayal bölgesine geri göndermek için yeterli olabilir.
• Kendini sıfırla. Yataktan kalk ve yatma rutininizi yeniden başlatmayı dene. Tuvaleti kullan, ne yapman gerekiyorsa yap, dişlerini tekrar fırçala. Sadece rutinini yatağa geri koy ve uyuyakaldığına bak.
• Saati izlemeyin. Yatağa bakan bir saatiniz varsa, sadece geçen dakikaları sayarsınız. Kapatın ya da tamamen kurtulun.
• Kendini baskılama. Uykuya dalmıyorsanız, sizi strese sokmasına izin vermeyin. Adrenalin endişelenmekten sadece daha da zorlaşır. Yataktan çıkın, başka bir odaya gidin ve bir süre sessiz bir aktivite deneyin. Uyumayı aklından bile geçirme.Favori bir TV programına yetişmek için mükemmel bir zaman olarak düşünün ya da o romanın bir bölümünü daha okuyun. Kendinizi baskı altına aldığınız anda uyuyakaldıkça kendinizi uykulu bulabilirsiniz.
• Unutma, sadece bir gün. Uyuyakalmayacağın zamanlar olacak. Ertesi gün yorgunluktan istifa et, ama unutma, yarın akşam tekrar deneyebilirsin. İyi haber şu ki, bir gece önce uyumadan bu kadar yorgun olacaksınız, bu gece biraz göz kulak olmanız çok daha kolay olacak.