IBD olduğunda daha az yorgun görünmek nasıl

Yorgunluk, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişiler için yaygın bir sorundur. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit sadece “yorgun” olmaktan çok daha fazla olmanıza neden olur ve derin yorgunluğa yol açabilir. Ne yazık ki, herkesin hayatında zaman zaman yorgun görünmek bir problemdir. Yorgunluk hissediyorsanız ve kesinlikle dışarıda olmanız ve biraz daha dinlenmiş olmanız gerekiyorsa, onu biraz aldatmanın bazı yolları vardır.

Bununla birlikte, doktorlarınızdan veya diğer sağlık uzmanlarından birini gördüğünüzde asla daha az yorgun görünmemelisiniz. Doktorlarınızın sizi doğru bir değerlendirme yapabilmeleri ve gerçekten ne kadar yorgun olduğunuz hakkında iyi bir fikir edinebilmeleri için sizi görmeleri gerekiyor. Eğer belirtilerinizi doktorunuzdan gizlerseniz, IBD'nizin sizi nasıl etkilediğine dair doğru bir resim elde etmezler.

1

Yorgunluk ile başa çıkmak

Daha kolay söylenenden daha fazlasını söylemişti, ama başlangıç ​​noktası her zaman yorgunluğunuzu aktif olarak yönetmek olmalıdır. İyi bir gece uykusu almaktan daha fazlasıdır, ancak uyku başlamak için iyi bir yerdir. Gece terlemeleri, gece banyo gezileri veya ilaç yan etkileri gibi diğer yorgunluk nedenleriyle uğraşmak ve uğraşmak da yardımcı olabilir. Bir planla, günlük faaliyetlerinizle başa çıkmak daha kolay olabilir.

2

Meditasyon

Sadece birkaç dakikanız varsa, kendinizi merkezlemek ve zihninizi sakinleştirmek için sessiz bir dinlenme yapın. Sakin bir yerden başladığınızda, daha az kötülükle bakmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon resmi bir şey olmak zorunda değildir, sakinleştirici müzik veya arka plan seslerini (beyaz gürültü veya yağmur gibi) dinlemek ve 10 veya 15 dakika boyunca gözlerinizi kapatmak kadar basit olabilir.

3

Gözlerinize Çay Poşetleri

Dinlenirken veya meditasyon yaparken yapabileceğiniz hızlı bir şey göz kapaklarınıza bir miktar çay poşeti koymaktır. Onları buzdolabında saklarsanız, bir anlığına dikkat ederek gözlerinizi yorgun gözünüze atabilirsiniz. Ağartılmamış pamuk torbalarda paketlenmiş bir çay kullandığınıza dikkat edin.

4

Gülümseme

Bunu söylemekten çekinmiyoruz çünkü birçok insanın gülümsemekten (ve haklı olarak) nefret etmekten nefret ediyor. Eğer kesinlikle gülümseyen hissetmiyorsanız, her zaman, yapma. Ancak, bir iş görüşmesi veya önünüzde bir tarih ya da başka bir önemli olay varsa, gülümseyerek başlayabilirsiniz. Gülen, akıl sağlığınız için bazı faydaları vardır ve ben, kendinize gülümsediyseniz, mutsuz bir kişiyle karşılaşmanın çevreye dönebileceğini kişisel olarak fark ettim.

5

Parlak bir şey giy

Kimse siyah kıyafetleri benden daha fazla sevmiyor, ve bunu kanıtlamak için karanlık kıyafetlerle dolu bir dolabım var. Ama çoktan yorgun olduğunuzda, karanlık kıyafetler size herhangi bir iyilik yapmaz ya da tam bir gece uykusu çekmiş gibi görünmenizi sağlamaz. Özellikle yüzünüzün etrafında parlak bir fular veya başka bir aksesuar deneyin. Bu tavsiye sadece kadınlar için değil, aynı zamanda onları aydınlatmak için gardıroplarına mavi veya yeşil ekleyebilen erkekler için de işe yarıyor.

6

Biraz su iç

Yeterli su içmek sadece hayatınızın her günü için iyi bir eski tavsiyedir, ancak yorgun olduğunuzda, bir bardak soğuk su uzun bir yol kat edebilir. Suya aşık değilseniz, onu daha lezzetli hale getirmek için sevdiğiniz herhangi bir şeyle aşılayabilirsiniz. Düz meyve en iyi fikir olabilir çünkü sindirim sisteminize sürpriz olabilecek herhangi bir içerik içermez. Balla dokunan limonlu sıcak su sizi birazcık sararmanıza yardımcı olabilir.

İyi bakmak için baskı hissetme

IBD'li insanlar, iyi bakma ve evde ya da evde olmaları gerektiğinde işe ya da okula gitme konusunda çok pratikler yapmaktadırlar. İnsanlara, iyice sahte olduklarını ve “sağlıklı” görünmeye çalıştıklarını söylememe niyetim kesinlikle değil. Ancak, herkesin hayatında kesinlikle biraz daha az yorgun görünmek ve günün işine gitmek istedikleri zamanlar vardır. Bu ipuçlarının ne işe yaradığı budur, bu yüzden gerçekten sadece bunları yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız kullanın. Kimseye "iyi" bakmanıza gerek yok.