Daha Dikkatli Parenti için 10 Adım
174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017 (Eylül 2024)
About.com'da Babillik'te düzenli bir ziyaretçi olan babalardan biri, benimle uzun zaman önce e-posta yoluyla bazı düşünceler paylaştı. “Bir baba sadece tepki göstererek çok zaman geçirdiğimi hissediyorum. Davranışları düzeltmeye, ev ödevlerini yapmaya ve ev işlerini evde yapmalarına yardımcı olmaya çalışıyorum, ancak daha fazla ve daha derin bir düzeyde yapmam gerektiğini hissediyorum. Kendimden çok mu bekliyordum? ”Diye sordu. Dikkatli ebeveynlik ve ebeveynlik alanında daha az reaktif ve daha kasıtlı olmak için yapabileceği bazı şeyler hakkında güzel bir e-postayla sohbet ettik.
Bu bilinçli ebeveynlik fikri hakkında çok düşündüm. Kulağa biraz ezoterik ve zen gibi geldiğini biliyorum, ancak herhangi bir ebeveyn için değerli bir hedef. Hayatımızın her yönüyle ilgili olarak dikkatli olmak, yaptığımız işte kasıtlı olma fikri etrafında dönme eğilimindedir, etrafımızda meydana gelen olaylarda bulunur ve kendimizi bulduğumuz ana dikkat eder. Pek çok insan, farkındalık ve kasıtlı olma fikri hakkında biraz bunalmış hissedebilir - sonuçta, bir anne ya da babanın tipik bir gününü, bırakılmış bir akıl sağlığı parçasıyla elde etmek zor olabilir.
Ama farkındalık gerçekten olabileceğiniz en iyi ebeveyn olmakla ilgilidir. Dikkatli olduğumuzda, ne yaptığımızı ve neden bunu yaptığımızı düşünüyoruz. Eğer prensiplere dayanırsak, şu anda neler olup bittiğini daha bilinçli ve daha gözlemci olmak daha kolaydır. Ebeveyn olmayı tercih etmemizin nedenleri ile bağlantı kurmak, daha net bir ışıkta neler olduğunu görmemize yardımcı olabilir.
Yani, daha dikkatli ve daha nişanlı - daha dikkatli ebeveynler olmak için ne yapabiliriz?
Şu an mevcut olun. Ebeveynlik yaparken dikkatimi dağıttığım birçok şey oldu - belki daha çok televizyona, bilgisayara ya da okuduğum şeye, çocuklarımdan daha çok odaklandım. Neler olup bittiğine dikkatimizi verdiğimizde ve dikkatimizi dağıttığımızda, daha çok kasıtlı ve dikkatli olabiliriz. Ebeveynlik bizim en önemli görevimiz ise, o zaman çocuklara tam olarak var olmak ve dikkati dağıtmamak için borçluyuz.
Sonuçlar hakkında daha az ve deneyim hakkında daha fazla endişelenin.Sık sık ebeveynler olarak, kendimizi bir deneyimin sonucu hakkında daha az endişeliyiz ve süreç hakkında daha az şey buluruz. Başka hiçbir durumda, bu bir çocuğun bir tantrum attığından daha görünürdür. Tüm odağımız genellikle çocuğun kontrolden çıkmayı bırakmasını ve başkalarının bizi anne baba olarak nasıl algıladığı konusunda utanç duymayı bırakmasını sağlamaktır. Ancak, nöbetler, ne olup bittiğine odaklanırsak ve çocuklarımızı kontrol altına almaya odaklanırsak, çocuğumuzun kontrol dışı kalmasına neden olur. Neler olup bittiğini düşünmek ve çocuğun hayal kırıklıklarını daha kabul edilebilir şekillerde ifade etmesine yardımcı olmak bizi daha iyi sonuçlara götürecek ve sadece istenen sonuca odaklanacaktır.
İnsan ve savunmasız olun.Ebeveynler olarak farkındalığımız, hem insan hem de ulaşılabilir olmak için kendimize izin verdiğimizde geliştirilir. Özgünlük genellikle otantik ve gerçek olmayan pencereden dışarı çıkar. Başkaları için koyduğumuz cepheler, sık sık ebeveynler olarak oynadığımız rolün sıcağında. Bizi gerçek ve mükemmel olmayandan daha az gördüğümüzde, ailelerimizle kazanacak çok şeyimiz var. Eğer ailelerimiz gerçek ve savunmasız olduğumuzu bilirlerse, bizi daha çok takdir edecekler ve neler olup bittiğine değil, neler olup bittiğine odaklanabileceğiz.
Örneğin konuşarak konuşmaktan daha fazlasını öğretin. İstekli olmak, konuşmanın - tutarlı ve öngörülebilir olmanın - yürümesini içerir. Aktif olarak dinlediğimizde (gerçek dinlemede gerçek anlamda), çok daha dikkatli ve kasıtlı olabiliriz. Çocuklarımıza iyi bir örnek oluşturmak için eylemlerimizi dikkatli bir şekilde seçerken dikkatli ebeveynliklerin en önemli özelliklerinden biridir.
Meditasyon yapın ve günlük olarak daha derin seviyelere bağlanın. Çalıştığım birçok ebeveyn, günlük ve onaylama alışkanlığı geliştirdi. Günlük öğütmede oturmak ve meditasyon yapmak için diğer şeyleri feda etmek zor olabilir, ancak yatırım dikkat ve bilişsel açıdan çok büyük karlar getirebilir. İçimizdeki en derinlere bağlandığımızda, kendimizin ve durumlarımızın daha iyi farkında olabilir ve böylece çocuklarımız için daha iyi olabiliriz.
Gerekli olmayanları dışarıda bırakmak. Dikkatin büyük bir kısmı dikkat dağınıklığını en aza indirmektir, böylece yaşamın ve ebeveynliğin en önemli yönlerine odaklanabiliriz. Bizi yıpratan, yaşamlarımız için kritik olmayan ve ebeveynliğimiz olan şeylerden kurtulmak daha fazla farkındalığa yol açar. Hayatınızı basitleştirin ve önemsizden kurtulun, böylece en önemli noktalara odaklanabilirsiniz.
Kendini dışarı çık ve izle. Erken dönem babamın ebeveynlik deneyimini hatırlıyorum, bu da beni düşünmeye zorluyor. Çocuklarımdan birini disipline eden gerçekten kötü seçimler yaptım. Fiziksel olarak taciz edici değildim, ancak bu güne pişman olduğum bazı yorumlar yaptım. O zamandan bu yana pek çok kez, “duvardaki sinek” olmayı hayal etmeye çalıştım ve nasıl baktığımı ve çocuğuma nasıl seslendiğimi görmeye çalıştım. Bu meseleyi tekrar tekrar ele almak, aynı hatayı iki kez yapmama yardımcı oldu, aşkım ve merhametten ziyade kendi egomumdan söz ettim. Kötü deneyimleri sorgulamak, bir dahaki sefere yapmamanızı öğrenmemize yardımcı olabilir.
Kim olduğunuzu kabul edin ve onunla barış içinde olun. Dikkatli insanlar kim olduklarını bilirler ve kendilerini kusurlu ve kusurlu olarak kabul ederler. Daha iyi olmak için çaba sarf etsek bile, kim olduğumuza huzur bulmak, daha kasıtlı bir ebeveyn olma yolunda önemli bir adımdır.
Güvenli ortamlar yaratın. Aileler olarak neler yaptığımızın bilincinde olmak, ailelerimizin duyguları paylaşabileceği ve onaylama alabileceği güvenli ortamlar yaratmayı gerektirir. Çocukların bizimle güvende hissedebileceği zaman ve yerler oluşturduğumuzda, ailelerimize ve ebeveynlerimize daha iyi iletişim ve odaklanmaya götürür.
Yavaşlayın ve görmeye zaman ayırın. Son olarak, bir ebeveyn olarak daha dikkatli bir şekilde yaşamak için hızlı tempolu yaşamlarımızı yavaşlatmamız gerekiyor. Yaşamın hızını yavaşladığımızda, daha bilinçli olmak ve ilişkilerimizde bağlantıları görmek için daha fazla zamanımız var. Farkındalık, birazcık barış ve biraz zaman gerektirir, böylece ebeveynliğimizde uyaran ve cevap arasında müdahale edebiliriz.
Daha dikkatli bir ebeveyn olmak babalar ve anneler için kritik bir hedeftir. Biraz yavaşlarsak, şu an neler olup bittiğini daha iyi gözlemlersek ve etkileşimlerimizdeki dikkat dağınıklıklarını ortadan kaldırırsak, ebeveynler olarak daha sevgi dolu, kararlı ve kasıtlı olacağız. Birkaç basit yaklaşım, daha dikkatli ve bağlantılı ebeveynler olmamıza yardımcı olabilir.
Daha İyi Bir Egzersiz için Egzersiz Sırasında Dikkatli Olmak
Egzersizler sırasında dikkatli olmanıza yardımcı olacak 5 yolu öğrenin ve egzersiz rutininize odak eklemenin daha etkili olmasını sağlayabilirsiniz.
Kalori Dönüştürücü Adım Adım Adım
Adımsayarınız veya fitness izci sayınıza göre 1000 adımda kaç kalori yaktın? Bu grafiklerle adımlarınızı kalorilere dönüştürün.
Dikkatli Parenti'ye 10 Adım
Ebeveynliği daha kasıtlı yapmak herhangi bir aileye yardımcı olabilir. Babaların ve annelerin daha dikkatli ebeveyn olmayı öğrenebileceklerini öğrenin.