İfadelerin Panik ve Kaygıya Katkısı Olması Gerekenler

İfadeler panik, endişe ve depresyon ile mücadelenizi etkiliyor olabilir mi? Kaçakların, kızarıklıkların ve direklerin panik bozukluğuna nasıl katkıda bulunduğunu ve düşüncelerinizi olumlu bir şekilde nasıl yeniden çerçeveleyebileceğinizi öğrenin.

Neden İfadeler Kaygıya Neden Olmalı?

"Gerekir" ifadeleri, korku ve endişe duygularına katkıda bulunabilecek ortak bir olumsuz düşünce şekli veya bilişsel çarpıtmalardır. Bilişsel terapiye dayanan teoriye göre, birinin düşüncesi stres ve zihinsel sağlık koşullarının geliştirilmesinde önemli bir rol oynayabilir. Depresyon ve anksiyete kullanan birçok kişi, kendilerini ve yaşam durumlarını tanımlarken açıklama yapmalıdır.

Bu tür hatalı düşünme, tipik olarak “gerekir”, “gerekir” veya “gerekir” kelimelerini içeren cümlelerde ortaya çıkar. Bu ifadeler, olumsuz düşünür tarafından yaşamlarını karamsar bir şekilde ele almanın bir yolu olarak kullanılır. Panik bozukluğu olan kişiler, semptomlarını düşünürken, kaygı ve kaçınma davranışlarında artışa yol açabilecek ifadelerle düşünmelidir.

Aşağıdaki örnekleri okuyun ve kendi olumsuz düşünme düzeninizi yakalayıp yakalamadığınızı fark edin. Ardından, bu yaygın bilişsel çarpıklığı yeniden düşünmenin ve yeniden çerçevelemenin yollarını düşünün.

Olması Gereken İfadelere Örnekler

Lori hatırlayabildiğinden beri uçmaktan korkuyor. Ancak, işi onun yılda birkaç kez uçakla seyahat etmesini gerektirir. Lori hava yoluyla seyahat ederken, tipik olarak panik ataklarını hafifletmek için gevşeme teknikleri yoluyla biraz rahatlama bulur. Doktoru ayrıca, sadece sakinleştirici etkileri nedeniyle uçarken aldığı bir benzodiazepin ilacı verdiğini de belirtti.

Lori, uçma korkusunun yıllar içinde daha da kötüleştiğini fark etti. Uçuşundan önceki günlerde endişeli hale geliyor ve uçmayı düşündüğü zaman panik ve endişe fiziksel belirtilerini yaşıyor.

Lori'nin bu fobinin etrafında, genellikle de zorunluluk ifadeleri biçiminde ortaya çıkan çok sayıda olumsuz kendi kendine konuşma vardır. Olumlu kişisel ifadeler kullanmak yerine, Lori kendisine “Bu korkuyu yenmeliyim” diyor. Havaalanındayken, “Bunu korkusuzca yapabilmeliyim” ve “Ben yetişkinim. aman Tanrım, bir uçakta rahat olmalıyım! ”

Lori’nin ifadeleri uçuşundan çok sonra bile devam etmeli. Karaya döndüğünde, Lori “korkularını daha iyi kontrol etmesi gerektiğini” söyler. Kendisini yere koyup “daha ​​az gergin olması gerektiğini” söylerdi. Herhangi bir yardım veya ilaç kullanmadan korku ve endişe. ”Bu düşünceler sadece daha fazla stres ve hayal kırıklığı yaşamaya yönlendirir.

Yapılması Gereken Alternatifler

Lori, kendi kendini yitiren ifadeler yaparak ve bu kadar pratik olmayan talepleri kendine koyarak, gerçek dışı düşünüyor. Kendisi için çok zor ve mükemmellik bekleyerek, başarısızlık için kendini hazırlıyor.

Lori zorunluluklarını, kızarıklıklarını ve şapkalarını daha gerçekçi düşüncelerle değiştirebilir. Lori bunun yerine kendine şöyle diyebilir: “Keşke uçmaktan korkmasaydım, ama elimden gelenin en iyisini yapmaya ve korkularımın üstesinden gelmeye çalışıyorum. Bu zaman alacak ve bu arada bugün kendimi bu süreçte olduğum yerde kabul ediyorum. ”

İfadeler tipik olarak yalnızca durumunuz hakkında daha ümitsiz hissetmenize neden olur ve benlik saygısı duygunuzu daha da azaltır. İhtiyacınız, kızınız ve kötülüklerinizin farkında olun ve onları daha cesaretlendirici düşüncelerle değiştirmeye çalışın.

Kendinizi bu bilişsel çarpıtma ile karşılaştığınız zaman bulmanız gereken bildirimleri yazmanız yararlı olabilir. Sonra, daha gerçekçi ve olumlu bir ifade yazarak yeniden çerçeveleyin. Gün boyunca kaç tane ifade kullanmanız gerektiğine dikkat edin ve bugün bunları değiştirmeye başlayın.

Unutma, kendin de dahil, kimsenin mükemmel olması beklenmez. Kendine şefkat göstermeye başla, eksikliklerini kabul et ve güçlerini kutla.

Destekleyici ve Desteksiz Arkadaş

Kaygıya yol açan ifadeler sık ​​sık kendi zihinlerimizde uydurulmalıdır. Yine de bazen bu ifadeler başkalarından gelmeli, endişe ve strese katkıda bulunmalıdır. Bu olumsuz etkiler, ya da kötü ilişkiler olarak kabul edilebilecek şey hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı etkileyebilir.

Düşüncelerinizi düşündüğünüz gibi, kaçakları, kızakları ve başakları azaltmak için, başkalarının (bazen toksik insanlara atıfta bulunulan), "yapmalısın", için … "Bu senin huzuru da bozuyor olabilir.