Depresyon ile yaşamak için 8 ipucu
İçindekiler:
- Bir Destek Ağı Oluşturun
- Stresinizi Azaltın
- Uyku Hijyeninizi İyileştirin
- Yeme Alışkanlıklarınızı Geliştirin
- Olumsuz Düşünceleri Nasıl Durduracağınızı Öğrenin
- Erteleme yendi
- Ev İşlerini halledin
- Bir Sağlık Araç Kutusu oluşturun
A Word Kelime Oyunu | 151-160 Arası Cevapları [Türkçe] (Eylül 2024)
Depresyon ile uğraşırken her şey daha zorlu geliyor. İşe gitmek, arkadaşlarla sosyalleşmek, hatta yataktan çıkmak bile bir mücadele gibi gelebilir.
Ancak belirtilerinizle başa çıkmak ve yaşam kalitenizi arttırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte depresyon ile yaşamak için sekiz ipucu.
1Bir Destek Ağı Oluşturun
Depresyonda kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri - ilaç ve terapi dışında - güçlü bir sosyal destek geliştirmektir.
Bazıları için bu, arkadaşlarınızla veya ailenizle daha güçlü bağlar kurmak anlamına gelebilir. Yardımcı olmak için destekleyici sevdiklerinize güvenebileceğinizi bilmek, depresyonunuzu iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.
Diğerleri için, bir depresyon destek grubu anahtar olabilir. Bölgenizde bir araya gelen bir topluluk grubunu içerebilir veya ihtiyaçlarınızı karşılayan bir çevrimiçi destek grubu bulabilirsiniz.
Stresinizi Azaltın
Stres altındayken, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon üretir. Kısa vadede, bu iyi bir şey çünkü yaşamınızda strese neden olan şeyle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Uzun vadede, ancak, depresyon da dahil olmak üzere, birçok sorunlara neden olabilir. Stresi azaltmak için teknikleri ne kadar çok kullanırsanız, depresyona girme riskinizi azaltacağı için o kadar iyidir.
Uyku Hijyeninizi İyileştirin
Uyku ve ruh hali yakından ilişkilidir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, majör depresif bozukluğu olan kişilerin yüzde 80'inin uyku bozuklukları yaşadığını tespit etti.
Ama uyuyamadığınızı hissedebilirsiniz. Ya da belki de yataktan kalkmak için mücadele ediyorsun çünkü sürekli yorgun hissediyorum.
İyi bir uyku hijyeni, uykunuzun kalitesini ve miktarını arttırmada anahtar olabilir. Yatmadan önce elektroniği en az bir saat kapatın. Bir kitabı okumak veya başka bir rahatlatıcı aktiviteye katılmak için loş ışık kullanın.
Yatağınızı sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanın. Yatakta veya yatak odanızda bile çalışmak, yatağınızı rahatlamak yerine stresle ilişkilendirmenize neden olabilir.
4Yeme Alışkanlıklarınızı Geliştirin
Araştırma diyet ve ruh sağlığı arasında açık bağlantılar bulmaya devam ediyor. Aslında, beslenmeyi iyileştirmenin zihinsel hastalıkları önleyebileceğini ve tedavi edebileceğini gösteren pek çok çalışma olmuştur ve beslenme psikiyatrisinin ana akım haline geldiği görülmektedir.
Depresyonu etkileyebilecek beyin temelli birçok besin vardır. Örneğin, bir 2012 çalışmasında çinko eksikliğinin depresyon belirtilerini arttırdığı tespit edildi.
Diyetinizi geliştirmek, semptomlarınızı azaltmada anahtar olabilir. Ancak diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan veya vitamin ya da takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
5Olumsuz Düşünceleri Nasıl Durduracağınızı Öğrenin
Depresyon sizi sadece kötü hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda daha olumsuz düşünmenize de neden olabilir. Ancak bu olumsuz düşünceleri değiştirmek ruh halinizi iyileştirebilir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), depresyonun ortadan kaldırılması için bilişsel çarpıtma olarak adlandırılan olumsuz düşüncenin ortak kalıplarını değiştirmeye çalışan bir terapi türüdür. Ayrıca, sağlıksız düşünme düzeninizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak birçok kendine yardım kitabı, uygulama ve çevrimiçi kurs vardır.
6Erteleme yendi
Yorgunluk ve konsantre olma zorluğu gibi depresyon belirtileri erteleme cazibesine neden olur.
Fakat işleri depresyondan uzaklaştırmak. Artan suçluluk, endişe ve strese yol açabilir.
Son teslim tarihlerini belirlemek ve zamanınızı iyi yönetmek önemlidir. Kısa vadeli hedefler belirleyin ve en önemli şeyleri önce yapmak için çok çalışın. Başarıyla tamamladığınız her görev erteleme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
7Ev İşlerini halledin
Depresyon, bulaşıkları yıkamak veya faturaları ödemek gibi ev işlerini tamamlamayı zorlaştırabilir.
Ancak, bir yığın evrak, kirli bulaşık yığını ve kirli çamaşırlarla kaplı zemin yalnızca değersizlik duygularınızı büyütür.
Günlük işlerinizi kontrol altına alın. Küçük başlayın ve her seferinde bir proje üzerinde çalışın. Kalkmak ve hareket etmek kendi içinde daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, evdeki ilerlemenizi görmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için anahtar olabilir.
8Bir Sağlık Araç Kutusu oluşturun
Sağlıklı yaşam araç kutusu, kendinizi üzdüğünüzde kendinizi rahatlatmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir araç setidir.
En yararlı bulduğunuz araçlar başkası için çalışmayabilir, bu nedenle en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak şeyleri dikkatlice düşünmeniz önemlidir.
Mutlu olduğunuzda yapmayı sevdiğiniz şeyleri düşünün. Sonra, kendinizi üzdüğünüzde, bu faaliyetlerden birini deneyin.
Evcil hayvanınızı kucaklamak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, sıcak bir banyo yapmak veya iyi bir kitap okumak yararlı bulabileceğiniz birkaç araç.
Kendinizi kötü hissettiğinizde deneyebileceğiniz aktivitelerin bir listesini oluşturun. Ardından, özellikle zorlu bir zaman geçirirken denemek için bir aktivite seçin.
Depresyondayken Haklarınız Neler?Fibromiyalji ve CFS ile Yaşamak İçin Glutensiz İpuçları
Glutensiz yaşamak, özellikle de fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunuz olduğunda, gerçek zorluklar sunar. Fikir ve kaynakları buradan alın.
Sistemik Skleroz ile Kuyu Yaşamak İçin İpuçları
Sistemik skleroz ve skleroderma günlük yaşamınızı etkiliyorsa, iyi yaşamak ve sistemik skleroz ile başa çıkmak için bu ipuçlarını deneyin.
Lupus ile Yaşamak: İlk Tanı ile Başa Çıkmak
Lupus ile yaşama konusunda tanıdan itibaren ne bilmelisiniz? Destek bulmaktan kendinizi eğitmeye, dolu bir hayatı nasıl yaşayacağınızı öğrenin.