Spor Masajının Faydaları
İçindekiler:
- Spor Masajı Nedir?
- Yararları
- Yan etkiler
- Araştırma Ne Diyor?
- Spor Masaj Terapisti Bulmak
- DipHealth'den Bir Kelime
Sporcular neden masaj yaptırır? Hangi teknik? Faydaları? Graston nedir, nasıl uygulanır? (Eylül 2024)
Spor masajının sporcularda çok faydalı etkileri olduğu bildirilmiştir. Spor masajı, performans öncesi, performans sonrası, antrenman sırasında veya rehabilitasyon için kullanılabilir. Seçkin sporculardan eğlence egzersizlerine kadar popüler bir seçim. Ne için kullanıldığı ve hangi faydaların araştırma tarafından desteklendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Spor Masajı Nedir?
Spor masajı, belirli bir sporla ilgili kaslara odaklanan vücudun yumuşak dokularının sistematik bir şekilde manipülasyonudur. "Uçan Finn" olarak bilinen Runner Paavo Nurmi, spor masajının ilk kullanıcılarından biriydi. Nurmi, Paris'te 1924 Olimpiyatları sırasında beş altın madalya kazandığı spor masajını kullandığı söyleniyor. Jack Meagher'in Amerika Birleşik Devletleri'nde spor masajının babası olduğu düşünülmektedir.
Spor masajında birçok farklı hareket ve teknik kullanılmaktadır. Bu tekniklerin örnekleri arasında; İsveç tarzı masaj, effleurage (okşayarak), petrissage (yoğurma), kompresyon, sürtünme, şişkinlik (ritmik vuruş), titreşim, kayma, gerdirme, perküsyon ve tetikleme noktaları. Bu hareketler ve teknikler, sporcunun bedeninin maksimum performansa ve fiziksel koşullandırmaya daha az yaralanma veya acı verme şansı ve daha hızlı iyileşme sağlamasına yardımcı olmak için kullanılır.
Yararları
Spor masajından birçok fayda, deneyime ve gözlemlere dayanılarak bildirilmiştir. Bazıları akıl (psikolojik) ve bazıları bedenden (fizyolojik) faydalıdır.
Bildirilen faydalardan bazıları şunlardır:
- Arttırılmış eklem hareket açıklığı (ROM)
- Artan esneklik
- Artan sağlık duygusu
- Azalmış kas gerginliği
- Azalmış nörolojik uyarılabilirlik (sinirler daha rahat)
- Azalmış kas spazmları
- Daha iyi uyku
Araştırma tarafından desteklenmeyen belirtilen faydalar şunlardır:
- Artan kan akışı
- Egzersiz atığı ürünlerinin (laktik asit) artan şekilde ortadan kaldırılması
- Azalmış yaralanma ihtimali
- Egzersizler arasında azalan iyileşme süresi
Yan etkiler
Spor masajının olası yan etkileri spor masajından 1 ila 2 gün sonra hassasiyet veya sertliktir. Masaj yağlarına bağlı bir cilt reaksiyonu da mümkündür. Ancak çoğu zaman, spor masajı güvenlidir.
Araştırma Ne Diyor?
Algılanan yorgunluk ve iyileşme ile ilgili araştırma çalışmaları, deneklerin daha az yorgunluk hissettiklerini ve spor masajından sonra daha çabuk iyileştiklerini hissettiklerini göstermiştir. Azalmış anksiyete, daha iyi ruh hali, daha iyi uyku ve iyi hissetme duyguları da not edildi. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), çok çeşitli çalışmalara göre spor masajı ile azaltılmaktadır.
Şimdi araştırma tarafından desteklenmeyen bazı faydalar için.Araştırma çalışmalarında, kasların laktik asitlerden kurtulmasına yardımcı olmak için spor masajı yeteneği desteklenmemektedir. Birçok araştırmacı bunun spor masajının kaslara kan akışını artırmadığı gerçeğiyle bağlantılı olduğunu hissetmektedir. Örneğin, bir 2010 çalışmasında kan akışının masajla mekanik olarak engellendiği ve laktik asit gideriminin bozulmasının olası bir nedeni olduğu bulunmuştur. Spor masajından sonra daha hızlı bir iyileşme henüz araştırma tarafından desteklenmemektedir.
Çalışmalar aktif kurtarmanın (egzersiz sonrası düşük yoğunluklu egzersiz) egzersiz sonrası oluşan laktik asit miktarını azaltmanın en iyi yoludur ve iyileşmeyi hızlandırır.
Peki tüm bunlar ne demek? Spor masajının olumlu zihinsel (psikolojik) faydaları gerçekten de araştırma çalışmaları tarafından destekleniyor gibi görünüyor. Çalışma bulguları aynı zamanda spor masajının performansı olumsuz etkilememesini de desteklemektedir, ancak olumlu vücut (fizyolojik) performansa olan yararları net değildir. Olumlu vücut etkileri üzerinde ve aynı zamanda spor masajından sonra zihin / beden etkileşimi üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Spor Masaj Terapisti Bulmak
Spor masajı sağlamak için güvenilir bir masaj terapisti arayın. Terapötik Masaj ve Kaporta Ulusal Sertifikasyon Kurulu (NCBTMB) 'nın Ulusal Aday Sertifikalı Uygulayıcı Veritabanını veya Amerikan Masaj Terapi Derneği'nin (AMTA) Masaj Terapist Veritabanını bulmasını sağlayarak bölgenizdeki terapistleri arayabilirsiniz.
AMTA aşağıdaki soruları sormanızı önerir:
- Sertifikalarınız nelerdir ve Amerikan Masaj Terapi Derneği üyesi misiniz?
- Bu eyalette bir masaj terapisti olarak lisanslı veya kayıtlı mısınız? Hemen hemen tüm devletler, masaj terapistlerini düzenler ve pratik yapmak için kimlik bilgisi gerektirir.
- Ne tür masajlar yapmak için eğitildiniz?
- Sağlığım ve fitness kaygılarımı ele alabilir misiniz?
DipHealth'den Bir Kelime
Spor masajı, bazı sporcuların araştırmaları ile desteklenmediği halde, pek çok sporcu tarafından çok değerlidir. Amacınız bir egzersizden sonra boğaz ve gergin kaslardan kurtulmaksa, genel rahatlama da sizin için değerli olabilir.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları-
En iyi TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Strenli Egzersizden İskelet Kaslarının İyileştirilmesi İçin Spor Masajının Etkinliği. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Kas Hasarı, Keder, Yorgunluk ve İnflamasyon İşaretleyicilerini Azaltmak için Egzersiz Sonrası İyileştirme Tekniklerinin Seçilmesinde Kanıta Dayalı Yaklaşım: Meta-Analiz ile Sistematik Bir Gözden Geçirme. Ön Physiol. 2018; 9: 403. Yayın tarihi 2018 Nisan 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Daha Hızlı Kurtar, Daha Zorlaşır ve Esnekliği Artırın': Elite Paracyclists için Masaj Terapisi, Karışık Yöntemler Çalışması. BMJ Açık Spor Egzersiz Med. 2018, 4 (1): e000319. Yayınlandı 2018 Ocak 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Maksimal Kas Gücü ve Fonksiyonel Performansı Artırmak İçin Pre-Performance Masaj Etkili midir? Sistematik Bir Gözden Geçirme. Int J Spor Fiziği. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Masaj Postexercise Kas Kan Akışı ve "Laktik Asit" Çıkarma. Med Sci Spor Egzersiz. 2010; 42 (6): 1062-7
Prenatal (Gebelik) Masajının Faydaları ve Riskleri
Prenatal masaj olarak da adlandırılan hamilelik masajı nedir? Kadınların bu tip bir masajı, faydaları ve güvenlik önlemlerini neden aldıklarını anlayın.
Hamilelik Masajının Faydaları
Masaj hamilelik sırasında size neyin yardımcı olur. Stresi azaltmaktan sirkülasyona kadar, masaj çok faydalı olabilir.
Lomi Lomi Hawaii Masajının Faydaları ve Kullanım Alanları
Ön kollarını kullanarak uzun, geniş masaj darbeleri kullanan Hawaii'de sıkça uygulanan geleneksel bir masaj şekli olan lomi lomi'yi öğrenin.