En Sağlıklı ve Sağlıksız Publix Alt Seçenekleri

Eğer birçok sağlıklı yiyecekten hoşlanıyorsanız, öğle yemeğinde fast food hatlarından kaçının ve bunun yerine markete gidin. Publix gibi çoğu mağaza, besleyici ve kullanışlı olan kapkacak sandviçler sunar. Ama en sağlıklı ve sağlıksız Publix alt seçimleri nelerdir? Bölgenizdeki Publix ya da başka bir marketten alsanız, en iyi seçenek genellikle kendi sandviçinizi oluşturmak ya da kalori sayısını kontrol altında tutmak için temel bir alt seçmektir.

Publix Alt Kalori ve Beslenme

Publix Türkiye Alt Beslenme Gerçekleri
Servis Boyutu: yarım alt (170 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 310
Yağdan Kalori 40.5
Toplam yağ 4,5 g	7%
Doymuş Yağ 1 gr	5%
Kolesterol 30 mg	10%
Sodyum 800 mg	33%
Karbonhidratlar 35 g	12%
Diyet Lif 5 g	20%
Şekerler 9 g
Protein 31 g

Publix'te alışveriş yapan sağlıklı tüketiciler, seçebilecekleri birkaç öğle yemeği seçeneğine sahip olacak. Publix subs, Grab-and-Go sandviçleri, soğuk Grab-and-Go Chicken ve yassı pizza, çorbalar ve salatalar gibi diğer seçenekler bulacaksınız. Meşgul yiyiciler genellikle sandviç seçerler çünkü hareket halindeyken hızlı ve kolay yiyecekler.

Peki en sağlıklı Publix subs ve sandviçler hangileridir? Diyetinizi yolda tutmak için en iyi seçeneğiniz kepekli ekmek ve sebzelerle temel bir alt seçmektir. Kalori ve yağ gramlarınızı kontrol altında tutmak için peynir veya mayonez gibi yağlı ekstraları sınırlandırın veya tamamen ortadan kaldırın. Kalori sayınızı önemli ölçüde değiştirmeden altınıza lezzet ve beslenme eklemek için biber, salatalık, muz biberi, marul, domates veya ıspanak gibi ekstralar ekleyebilirsiniz.

Düşük Kalorili Publix Subs

• Publix Türkiye Alt (gösterilen beslenme etiketi) akıllı, düşük kalorili bir seçenektir. Ekstra peynir ve mayonez ekmeği olmaksızın yarım boy büyüklüğünde Boar's Head Turkey Sub için tam besin ekmeği gösterilmiştir. Sağlıklı beslenme planınızı yolda tutmak istiyorsanız, sadece 310 kaloride bu sandviç mükemmel bir seçimdir.
• Publix Ham Sub (Tam buğday ekmeği üzerinde Boar'ın baş jambonu ile yapılan yarım sandviç) 310 kalori, 5 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 27 gram protein, 38 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 1070 miligram sodyum sağlar. Tuz alımınızı sınırlandırmaya çalışıyorsanız, bu seçenek - daha düşük kalorilerde iken - sizin için en iyi seçenek olmayabilir.
• Publix Kızartma Dana Alt (Tam buğday ekmeği üzerinde Boar'ın başi biftek ile yapılan yarım sandviç) 360 kalori, 7.5 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 35 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 370 miligram sodyum sağlar.
• Publix Veggie Alt (tam buğday ekmeği üzerine sebze ve peynirle yapılan yarım sandviç) 300 kalori, 9 ila 10 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 17 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 265 Peynir seçiminize bağlı olarak 520 miligram sodyum. Bu sandviçten kalorileri kesmek isterseniz, yaklaşık 80 kalori ve 6 ila 7 gram yağ tasarrufu için peyniri ortadan kaldırın.
• Çeşit çeşit etli geleneksel bir alt sandviç tercih eden akşam yemekleri içinPublix American Sub (Boar's Head jambonu, kızartılmış sığır eti, sığır bologna ve tam buğday ekmeği üzerine peynirle yapılan yarım sandviç) 450 kalori, 19 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 32 gram protein, 36 gram karbonhidrat, 5 gram lif, ve peynir seçiminize bağlı olarak 880 ila 1090 miligram sodyum. Bu sandviçten kalorileri kesmek isterseniz, yaklaşık 80 kalori ve 6 ila 7 gram yağ tasarrufu için peyniri ortadan kaldırın.

Publix Ham ve Türkiye Alt (Peynirsiz 310 kalori) ve Publix Küba Alt Kalori ve yağ alımını izleyen insanlar için de (320 kalori) makul seçimler vardır.

Bu pazarda bulacağınız başka bir sandviç seçeneği Publix Grab-ve-Go Sandviç. Klasik İtalyan, Sausalito ya da Chicken Cransational gibi çeşitlerde ekmek, sarar ya da kruvasanla yapılan sandviçlerden seçim yapabilirsiniz. Bu sandviçlerin çoğu yarı boy substa göre daha büyüktür ve çoğu zaten yağ ve kalori sayısını artıran ekstralar (peynir gibi) içerir.

En sağlıklı Publix Grab ve Go Sandviçleri daha temel çeşitler olacak.

Örneğin,Publix Deli Türkiye Grab & Go Sandviç (255 gram) 510 kalori, 17 gram yağ, 49 gram karbohidrat ve 40 gram protein sağlar. Ama bu sandviç aynı zamanda sodyum alımınızı 1580 miligram artırır. Boar'ın Başı Everroast Tavuk Usulü Kepçe ve Go Kruvasan, 510 kalori, 35 gram yağ, 36 gram karbonhidrat ve 16 gram protein içeren bir başka düşük kalorili seçenektir. Ayrıca bu sandviçle 720 miligram sodyum tüketeceksiniz.

En Az Sağlıklı Seçenekler

Tahmin edebileceğiniz gibi, en az sağlıklı Publix alt seçimleri, daha fazla yağlı et, peynir ve çeşni içerenler. Daha büyük sandviçler de yağ ve kalorilerde daha yüksektir.

• Publix Tavuk Cordon Bleu Sıcak Sub (bütün boyut) sağlıklı sesler, çünkü tavukla yapılır. Ama sandviç de pastırma ve peynir içerir. Ekmek ve peynir seçeneklerine bağlı olarak 1260 kalori sağlar.
• Publix Boar'ın Başı Philly Cheese Sub (Tam boy) ekmek ve peynir seçeneklerine bağlı olarak 1915 kalori kadar sağlar.
• Publix Tavuk İhalesi Sub (tam boy) ekmek ve peynir seçeneklerine bağlı olarak 2005 kalorisi sağlar

Biri en az sağlıklı Grab-and-Go sandviçleri wlix başına 680 kalori sağlayan Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap. Ve Klasik İtalyan Boar Başkanı Kepçe ve Go Sandviç 770 kalori sağlar.

Publix'de Sağlıklı Alışveriş

Düzenli market alışverişinizi Publix'te yapıyorsanız ve daha sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyorsanız, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek farklı programlar vardır.

Publix GreenWise ürünleri, belirli sağlık gereksinimlerini karşılayan ürünlerdir. Şirkete göre, gıda ürünleri:

• USDA Organik olmalı
• en az yüzde 70 organik içerik ile yapılmalıdır
• yapay koruyucu, tatlandırıcı veya renk içermez; doğal kaynaklardan renkler içerebilir
• antibiyotik olmadan veya hormon eklenmiş

Bununla birlikte, belirli bir sağlık hedefiniz varsa (kilo verme, şekeri kesme veya tuz alımını azaltma gibi), Greenwise ürününün sizin için daha iyi bir seçenek olmadığını unutmayın. bu etiket. Örneğin, Greenwise ürünü organik ve koruyucu içermez, ancak etiketsiz farklı bir ürüne göre daha fazla şeker, tuz veya kalori sağlayabilir.

Publix müşterileri, belirli kategorilerdeki daha iyi seçenekler olan yiyecekleri hızlı bir şekilde tanımlamalarına yardımcı olmak için Better Choice raf etiketlerinden de yararlanabilir. Örneğin, en sağlıklı hububat için alışveriş yapıyorsanız, daha sağlıklı besinler (fiber gibi) ve ek şeker gibi daha az sağlıksız içerik sağlayan seçeneği hızlı bir şekilde tanımlamak için Better Choice raf etiketini arayabilirsiniz.

Son olarak, sağlıklı bir Publix alt seçimini seçseniz veya daha az sağlıklı bir sandviç seçiminde bulunmayı tercih ederseniz, yemeğinizi uzun süreli akıllı yiyecek seçenekleri ve günlük aktivite programına dahil ederseniz, hedeflerinize daha hızlı ulaşacağınızı unutmayın.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Publix. Alt ve Daha Fazlası. 2018