Gluten ve Uyku Sorunları Arasındaki Bağlantı

Çölyak hastalığı veya çölyak dışı glüten duyarlılığınız varsa gluten uykunuzla ilgili sorunlara neden olabilir mi? Konuyla ilgili çok az araştırma yapılmış olmasına rağmen, ne araştırma olduğu cevabın cevabın "evet" olabileceğini gösteriyor.

Gluteni idare edemeyen birçok insan yorgunluktan muzdariptir - en sık görülen çölyak hastalığı semptomlarından biridir ve aynı zamanda yeni tanımlanmış ve henüz tam olarak anlaşılmamış bir durum olan glüten duyarlılığının en yaygın semptomlarından biridir.

Ancak, yorgunluklarına rağmen, çölyak ve glüten duyarlılığı olan birçok kişi uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları bildirmektedir. Bu problemler, insanlar teşhis edilmeden önce çok yaygın gibi görünmekle birlikte, insanlar glütensiz diyete başladıktan sonra teşhis sonrasında da devam edebilir.

Diğer insanlar, aldıkları sürelerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar … zaten çok fazla olsalar bile. Günde 14 ya da 16 saat uyuyabildikleri ve dinlendiklerini hissetmeyen çölyak ve glüten duyarlılığı olan kişilerin hesaplarını okudum.

Malabsorpsiyonla İlgili Olası Glut ve Uyku Sorunları

Peki, glüten ve uyku ile ilgili problem nedir?

Teşhis edilen çölyaklarda, bazı araştırmacılar, sorunun bağırsak hasarından ve villöz atrofiden kaynaklanan besin eksiklikleri içerebileceğini varsaymışlardır.Bununla birlikte, çölyak hastalarında özellikle uyku kalitesine bakan bir araştırma, sorunun beslenme durumu gibi görünmediği sonucuna varmıştır - insanlar glütensiz beslenmeye başladıktan altı yıl sonra herhangi bir yetersiz beslenmeden sonra uyku problemleri yaşamaya devam etmişlerdir. bağırsak hasarı iyileşmişti.

Bu aynı zamanda, glüten duyarlılığı olan kişilerde uyku ile ilgili sorunları açıklayamaz, çünkü glüten duyarlılığı bağırsaklarınıza zarar vermez veya yetersiz beslenmeye neden olmuş gibi görünmez (araştırmalar glüten duyarlılığının hangi sağlık riski ile ilişkili olduğunu belirlemediği halde).

Glutensiz Diyete Rağmen Uyku Sorunları Devam Ediyor

Bazı tıbbi çalışmalardan elde edilen kanıtlar, uykusuzluk ve düşük kaliteli uyku ile ilgili sorunların yanı sıra, ezici yorgunluk ve çok fazla uyumayla ilgili problemlerin ilk teşhis konduğunda en fazla çölyakları etkileyebileceğini göstermektedir. Ancak diğer çalışmalar, glütensiz diyete rağmen sorunların sürdüğünü göstermektedir. Ek olarak, çalışmaların hiçbiri, çölyak dışı glütene duyarlı olanların karşılaştığı uyku problemlerini ele almamaktadır.

Örneğin, bir çalışmada, bazıları glütensiz diyet yapan ve bazıları olmayan çölyak hastalığı olan hastalarda sağlığın belirleyicisi olarak görülen bir çalışma. Teşhisi konmuş ancak diyete başlamamış kişilerde çok daha kötü bir yorgunluk tespit etti. Bununla birlikte, ikinci bir çalışmada glutensiz yemek yiyen çölyaklar ile yemek yiyenler arasında yorgunluk seviyelerinde fark bulunamamıştır.

Başka bir çalışmada, yeni tanı konmuş çölyakları en az bir yıldır diyet yapan ve ikinci grupta uykuda iyileşmelere rastlayanlarla karşılaştırdı, ancak bu farklılıklar istatistiksel olarak anlamlı değildi. Bununla birlikte, tüm çölyaklarda, anormal uyku süresi, uyku bozuklukları, uyku ilacı kullanımı ve uyku ile ilgili gündüz fonksiyon bozukluğu görülme sıklığı daha yüksek olan, durumsuz insanlardan daha kötü uyku kalitesi vardı.

Bu çalışmaya göre uyku bozuklukları doğrudan çölyaklarda depresyon, anksiyete ve halsizlik ile ilişkili olup, yaşam kalitesi ölçeği puanlarıyla ters orantılıdır. Bununla birlikte, çalışma, tanıda diyare veya diğer sindirimsel çölyak semptomları olup olmadığına bakılmaksızın çölyakların uyku bozuklukları olabileceği sonucuna varmıştır.

Ayrıca, diğer çölyak hastalığı semptomlarının çoğu düzelse de, insanlar glütensiz diyeti benimsediklerinde uyku sorunları düzelmedi.

Gluten Doğrudan Uykuyu Etkileyebilir mi?

Günümüzde, glüten alımının çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı olan kişilerde uyku problemlerinde doğrudan bir rol oynayıp oynamadığı kanıtlanmamıştır. Rodney Ford, Yeni Zelandalı bir çocuk doktoru ve yazarı Gluten Sendromu, diyetinizdeki glütenin beyninizi ve diğer nörolojik dokuları doğrudan etkilediğini ve bu semptomlara neden olduğunu varsayar, ancak bunun doğru olduğunu gösteren hiçbir araştırma yoktur.

Pek çok insan (ben dahil) uyuma problemleri, sık sık uyanma, kalitesiz uyku ve kabuslardan altı ila 12 saat içinde yanlışlıkla glütene (yani, oburlaşmaya) maruz kalıyor. Aslında, kötü bir uyku gecesinden uyandıysam, bunu sık sık gluten semptomları çağrısı izleyerek glüten yediğimi gösterir.

Bu nedenle, kötü uyku ile bilinen glüten çapraz kontaminasyonu arasında güçlü bir ilişki olduğunu fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Fakat durum buysa (ya da olmasa bile), uykunuzu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?

Mümkün olduğu kadar çok gluten kurtulun. Bazı insanlar, glütensiz etiketli yiyeceklerde bulunan çok düşük glüten seviyelerine tepki gösterdiğini tespit eder. İşlenmiş gıdaların çoğunu veya tamamını diyetinizden çıkarmanız ve bir fark görmek için yalnızca işlenmemiş gıdalarla yapıştırmanız gerekebilir.

Kendiniz için daha iyi bir uyku ortamı oluşturmak için tavsiyelere uyun. DipHealth'in uyku uzmanı, yatak odası TV'sini ve bilgisayarı açmak ve şekerleme yapmaktan kaçınmak dahil daha iyi uyku kuralları için 10 öneri listeler.

Gerekirse yardım isteyin. Bazen işleri kendimiz çözemeyiz. Beslenmenizin tüm iz glutenlerinden (glutensiz yiyeceklerdeki minik glüten miktarları da dahil olmak üzere) temiz olduğundan eminseniz ve uyku ortamınızı optimize ettiyseniz, ancak yine de iyi bir gece uykusu almakta zorluk çekiyorsunuz. doktorunuzdan bir uyku uzmanına başvurmanızı istemeniz gerekir. Uyku bozuklukları çölyak hastalığı olan kişilerde yaygındır ve depresyon, anksiyete ve halsizlik ile bağlantılıdır. Teşhis ve tedavinin tekrar yoluna koymanıza … ve sağlıklı bir şekilde uyumaya yardımcı olabilir.