Düzgün Hills Run 6 Adım

Tepelerden kaçan koşuculardan biriyseniz, doğru tepe koşu tekniklerini kullanmıyor olmanız olabilir. Doğru tepe koşusu için aşağıdaki adımları izleyin ve aslında koşularınız sırasında eğimleri dört gözle bekleyebilirsiniz.

Tepeden Koşu için Altı Adım

1. Tepeye saldırmak istediğini düşünmeye başlama. Tepelerin düzgün çalışmasının anahtarı, çaba düzeyinizi korumaktır (ki bu da yokuşta daha yavaş bir tempoya dönüşür), böylece enerjiyi boşa harcamazsınız ve tepenin en üstündeki nefesin dışına çıkmazsınız.).
2. Yokuş yukarı yaklaşırken, iyi koşu formuna sahip olduğunuzdan emin olun. Kollarınız 90 derecelik bir açıda olmalı ve ileri-geri hareket etmeli (omuzda dönmelidir), yan yana değil.
3. Sırtın düz ve dik olmalı. Kalçalardan çok hafifçe eğilirsiniz, ama üzerinde durmadığınızdan emin olun.
4. Kollarınızı aşağıya ve daha kısa sallamaya konsantre olun. Kolunuzun daha hızlı ve daha hızlı hareket etmesini sağlayarak, bacaklarınız yere kısa süre kalarak kısa ve hızlı bir şekilde ilerler.
5. Tepenin zirvesine ulaştıkça, normal adımınızı tekrar başlatabilirsiniz. Tepeyi düzgün bir şekilde çalıştırırsanız tepede çok fazla enerji harcayan koşucuları geçebilirsiniz.
6. Yokuş aşağı koşmanın en iyi yolu hafifçe öne doğru eğilmek ve kısa hızlı adımlar atmaktır. Geri yaslan ve kendini frenlemeye çalış. Omuzlarını, önünüzde ve önünüzdeki kalçalarınızda hafifçe tutmaya çalışın. Her ne kadar aşırı sallanmaya yatkın olsa da, bacaklarınızdaki vuruşu azaltmak için devasa adım atmaktan kaçının.

Hill tekrarlar

Tekniğinizi mükemmelleştirdikten sonra, tepe tekrarlarını çalıştırarak gücünüzü geliştirebilir ve hızınızı ve güveninizi artırabilirsiniz. Bu egzersiz 100 ila 200 metre uzunluğunda (300 ila 600 feet veya bir ila üç şehir bloğu) bir tepe kullanır. 5K hızında yokuşta iyi bir formda koşacaksın, sonra koşarak ya da yokuş aşağı yürümeye başlayacaksın. Yeni başlayanlar için iki ila üç tekrar ve gelişmiş koşucular için altı ila 10 tekrarla, tepe dayanıklılığınızı geliştireceksiniz.

Tabii ki, tepelere dışarı çıkmadan koşmanın yollarından biri de bir koşu bandı kullanmaktır. Bir koşu bandının eğim özelliğini kullanmak, tepeleri simüle edebilir ve size tepedeki koşu formunuz üzerinde çalışma şansı verebilir. Bazı koşu bandı da yokuş aşağı koşu simüle etmek için bir düşüş ayarı özelliği. Tepelik bir yarış için hazırlanıyorsanız, hem yokuş hem de yokuş aşağı koşu formunuzu uygulamak en iyisidir.