Stenoz İle İlgili Sırt Ağrısı Siyatik Egzersizi
İçindekiler:
- Rahatlığa Göre Konum Seçin ve Ağrıya Neden Olan Konumlardan Kaçının
- Stenoz Tabanlı Siyatik Egzersizleri
- Güçlendirme Egzersizleri
- Esneklik Egzersizleri
Bel ve Kalça Ağrılarınızın Sebebi Siyatik Sinir Sıkışması Olabilir. (Ocak 2025)
Spinal darlık, omurganızdaki boşluklardan biri veya daha fazlası (örneğin, spinal kanalınız veya intervertebral foramenleriniz), genellikle artrit nedeniyle daraldığında oluşur. Nörojenik klodikasyon, spinal stenozun klasik belirtisi olsa da, siyatik de mümkündür. Stenozunuz belinizde bir spinal sinir kökünü (radikülopati denir) etkiliyorsa, siyatik olarak bilinen bacağınızı yayan ilgili bir ağrı yaşayabilirsiniz.
Her ne kadar araştırma, stenoza bağlı siyatik semptomlarını hafifletmek için kesin bir geri egzersiz seti geliştirmemiş olsa da, geleneksel sağlık uzmanları da dahil olmak üzere birçok kişi bu rotayı yine de izlemektedir. Bir egzersiz yaklaşımı düşünüyorsanız, akılda tutulması gereken ilk şey, arkanıza yaslandığınızda belirtilerin kötüleşmeye meyilli olduğudur. Tersine, omurganızı bükerken iyileşme eğilimindedirler. Bu, fleksiyon önyargısı olarak bilinir.
Rahatlığa Göre Konum Seçin ve Ağrıya Neden Olan Konumlardan Kaçının
Bu yararlı bilgi bitinin ışığında bile, genellikle rahatlığa bağlı olarak pozisyonları (ve dolayısıyla egzersizleri) seçmek iyi bir fikirdir. Acı çeken konumlardan kaçının - teşhisiniz için semptomları hafiflettiği biliniyor olsa bile. Ve tabii ki, doğru egzersizleri seçtiğinizden emin olmak için fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın - ve bunları doğru şekilde yapın.
New Jersey'deki Union County Orthopedic Group'ta ağrı yönetimi konusunda genel olarak siyatik egzersiz programları ve siyatik semptomlarının spinal stenozun bir sonucu olduğu durumlarda egzersiz seçimi hakkında uzmanlaşmış bir fizikçi ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betesh ile konuştum. Geçmişte, eğitim doktorlarının ve fizyoterapistlerin çoğunun bu fleksiyona karşı uzatma yanlılığı fikrine odaklandığını bildirdi.
Betish, böyle bir yaklaşımla, programınızdaki egzersiz türlerinin büyük ölçüde yaralanmanıza bağlı olduğunu söylüyor. Semptomlarınızı ağırlaştırma eğiliminde olan omurilik hareketini egzersiz seçiminde de bilgilendiririm. Ancak işler değişiyor olabilir. Betesh, “Son zamanlarda, her hastanın hangi pozisyonda ağrıya neden olmadığına bağlı olarak tedavi edilmesi gerektiği öne sürüldü” diyor.
Yine de, stenoz ile ilişkili siyatik semptomlarını yönetmek için egzersizi kullanmanın temel hedeflerinden biri, spinal uzantıyı iyileştirmektir (yani sırtınızı kemerler), Neenah, WI MotionWorks Fiziksel Terapi direktörü Jill Murphy. Esnekliğin üzerinde çalışmak da bir zorunluluktur, Murphy devam ediyor. “Alt ekstremitelerinizde esneklik geliştirmek, genellikle stenotik değişikliklerden kaynaklanan kademeli spinal ekstansiyon kaybını telafi edebilir” dedi. (Genel olarak konuşursak, "alt ekstremite" terimi (kalça, diz ve ayak bileği eklemleri ve ayaklarınız) anlamına gelir.)
New Hyde Park'taki Restoratif Tıp'taki fizikçi ve tıbbi akupunktur uzmanı Dr. Judith Glaser, New York kaslarının güçlenmesinin yanı sıra vücudunuzun dinamik kontrolünü geliştirmenin (yani hareket halindeyken vücudunuzun kontrolü) egzersiz için temel hedefler olduğunu ekliyor stenoza bağlı siyatik semptomlarını hedefleyen programlar.
Stenoz Tabanlı Siyatik Egzersizleri
Peki hangi egzersizleri yapmalısın? Stenoz ilişkili siyatik hastalarına doktorların ve fizyoterapistlerin verdiği ortak bir set var mı? Kısa cevap muhtemel - hayır. Betesh, “20 fizyoterapiste bel ağrısı için ne yaptıklarını sorarsanız, muhtemelen yaklaşık 20 farklı program duyacaksınız” diyor. Ancak tecrübelerime göre, terapistlerin önerileri arasında bir geçit var. Aşağıda Glaser, Murphy ve diğerlerinin önerdiği birkaç tane var. Bunların belirtilere yardımcı olabilecek tek egzersiz olmadığını unutmayın.
Güçlendirme Egzersizleri
- Karın destekleri.
- Pelvik sırt ve kalça genişletici kasları geliştirmeye yardımcı olabilir. Glaser, pelvik tiltlerin ayrıca vücudun dik durmasını desteklediğini söyledi.
- Stenozlu kişilerde yaygın olan spinal fleksiyon eğilimi nedeniyle sırt kaslarınızdaki zayıflığı önlemeye yardımcı olabilecek kuş köpeği.
Esneklik Egzersizleri
- Hamstring streç
- Yan streç
- Kalça fleksör streç
- Nazik pelvik tilt hareketleri güçlenmekten ziyade hareketliliğe odaklanır.
Betesh, pelvik tilt, aşağı doğru bakan köpek ve diğerleri de dahil olmak üzere stenoza bağlı siyatik için bazı yoga pozlarını gösteriyor. Bir ev programı için, basit hareketlerle yapışmanın, bunları yaralanma olmadan gerçekleştirme olasılığını artırabileceğini söylüyor.
Sırt Ağrısı Rahatlatmak için Sırtüstü Pozisyon
Sırtüstü pozisyonda neler yapabileceğinizi öğrenin, böylece ağrınızı hafifletmeye ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Sırt Ağrısı Olan Kişiler İçin Pelvik Tilt Egzersizi
Pelvik eğim egzersizleri hem yeni başlayanlar hem de gelişmiş hamleler için iyidir. İşte bir tane ayakta ya da sırtüstü pozisyonda yapmanın yolu.
Fıtıklaşmış Diske İlişkin Siyatik Egzersizi
Siyatik fıtıklaşmış bir diske bağlı olduğunda, egzersizleri yaparken bazı pozisyonsal önlemler alınmalıdır. Ne olduklarını öğren.