Fıtıklaşmış Diske İlişkin Siyatik Egzersizi

Araştırma, annenin yanında (ya da eğer varsa, bu konuda) sırt ve temel egzersizlerin siyatik semptomlarının tedavisinde etkili olduğu konusunda araştırma yapar. Aynen, fizyoterapistler ve doktorlar dahil olmak üzere birçok kişi, harekete dayalı bir yaklaşımla iyi sonuçlar bildirmiştir. Aslında, Kuzey Amerika Omurga Topluluğu'ndan bir Çalışma Grubu, radikülopati semptomları olan hafif ve orta şiddette fıtıklaşmış disk durumlarında seçenek olarak sınırlı bir egzersiz süreci önermektedir.

Siyatik ağrılarının hafifletilmesi için egzersiz önerilerinin azlığının bir nedeni, terimin kendisiyle ilgili olabilir. Siyatikiniz olduğunu bir arkadaşınıza veya aile üyenize söylerken anlayış veya empati edinmenize yardımcı olabilir, gerçekte, belirtilerinizden sorumlu olabilecek omurganızın içinde meydana gelen değişiklikleri tanımlamanın doğru bir yolu değildir. Başka bir deyişle, "siyatik" oldukça belirsiz bir terimdir. Doğru, genellikle tek bacağından aşağı doğru giden ağrı ve / veya elektrik semptomlarını tanımlamak için kullanılır. Ancak, bu gibi semptomların bir çok şeyden kaynaklanabileceğini unutmayın.

"Siyatik" in yaygın bir nedeni, lomber omurunuzdaki fıtıklaşmış bir disk nedeniyle radikülopatidir.

Kısaca, intervertebral diskinizin dış lifleri yıprandığında veya yırtıldığında, merkezde bulunan yumuşak jöle benzeri maddenin kaçmasını sağlayan fıtıklaşmış bir disk oluşur. Çekirdek pulposus adı verilen bu madde oldukça sık olarak bir spinal sinir kökünün üzerine iner. Spinal sinir kökü basınca çok duyarlı olduğundan, çekirdek pulposus ile temas ettiğinde, radikülopati semptomları ortaya çıkabilir. Lomber radikülopatinin semptomları, yayılan ağrı ve / veya bir bacağından aşağıya inen sinir ile ilgili duyumları içerebilir. Tıp alanında bulunmayan pek çok insan siyatik olarak lomber radikülopatiye işaret eder, ancak şimdi bu kısa tanımı okuduğunuzdan bildiğiniz gibi, lomber radikülopati omurgada bir hastalık sürecidir - fıtıklaşmış bir disk veya başka bir durumdan dolayı olabilir.

Siyatik ve Egzersiz Türleri Arasındaki İlişki

Doktorunuz tarafından teşhis edilen "siyatik" semptomlarından kurtulmanın yol açtığı bilgiler terapötik egzersiz seçimlerinizi etkileyebilir.

Örneğin, New York'taki New Hyde Park'taki bir osteopatik doktor, medikal akupunktur uzmanı ve Restoratif Tıp direktörü Dr. Judith Glaser'e göre, "esnek duruş fıtıklaşmış disk semptomlarını ağırlaştırmaya meyillidir" diyor.

Bu, genel olarak, fıtıklaşmış disk semptomlarının öne doğru eğildiğinde daha da kötüleştiği ve arkanı arkanızda daha iyi hale geldiği anlamına gelir. Radikülopatili fıtıklaşmış disk teşhisi konduysa, semptomlarla semptomların bükülme veya yayılmasının spinal eylemleri arasındaki bu korelasyon size ve / veya fizyoterapistinize hangi hareketlerin yapılacağını ve hangilerinin sınırlandırılacağını belirlemede yardımcı olabilir.

Ancak New Jersey'deki Union County Orthopedic Group'ta fizikçi ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betish, nedenine bakılmaksızın siyatik ve / veya radikülopatinin rahatlatılması için alıştırmaların seçilmesinin acı verici olmayan konumlara göre öncelik verilebileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, acı çekerken egzersiz yapmamanızı önerir, çünkü bu belirtilerinizi yönetme veya hafifletme açısından verimsiz olabilir.

Siyatik Egzersizleri

Öyleyse, siyatik egzersizi yapmanın amacı neydi? Glaser, fıtıklaşmış diskin genellikle zayıflık ve kas kontrolü kaybıyla birlikte olduğunu söylüyor. "Bu nedenle," diyor, "semptomları hafifletmek hem kaslarınızı güçlendiren hem de dinamik (dinamik, hareket halindeki vücuda işaret eder) kontrolünü geliştiren egzersizleri seçme meselesi olabilir.

Bu ipuçlarını göz önünde bulundurarak, aşağıda fıtıklaşmış diskle ilişkili siyatik ve / veya radikülopati semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilecek egzersizler için birkaç fikir bulunmaktadır. Bir uyarı: Betish'in önerdiği gibi, acı çekmeyin. Bir egzersiz semptomlarınızı arttırırsa, bunu yapmayı bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Aslında, yine de bir siyatik egzersiz programı için lisanslı bir fizyoterapist görmek iyi bir fikirdir. Bu mümkün değilse, en azından, bu egzersiz listesini doktorunuza gösterin ve durumunuz göz önüne alındığında, yapılacak en uygun egzersizler konusunda sizi yönlendirmesine izin verin.

Denemek için Egzersizler:

• Abdominal Bracing, enine ve diğer ab kaslarını güçlendirir, bu da belinizi dengede tutar.
• Pelvik Tilts, sırt ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı oluyor - tam olarak dik durması için önemlidir, Glaser.
• Glute Köprüsü. Pelvik tilt egzersizine benzer şekilde, oluk köprüsü kalçalarınızı, özellikle de uyluk arkasındaki hamstring kaslarınızı ve pelvisinizi güçlendirir. Hamstrings, sağlıklı ve dik durma pozisyonunda önemli rol oynayan kalça kaslarından biridir.
• Av köpeği. "Tüm 4 s" lerde (yani elleriniz ve dizleriniz) yapılan bir egzersiz, kuş köpeği, alışılmış bir şekilde bükülmüş bir omurgayı önlemeye yardımcı olabilecek (halihazırda tartıştığımız belirtileri azaltmak için önemlidir), omurganızı genişleten kasları güçlendirir.Pelvik tilt ve köprüde olduğu gibi, kuş köpeği de tamamen dik durmanıza yardımcı olabilir.

Durumunuza Uygunluk Egzersizinizi Değiştirin

Bazı terapistler radikülopati semptomları ile fıtıklaşmış diski olan hastalarına modifiye edilmiş yan köprüler (yan kalaslar olarak da bilinir) verirler. Yan plakalar, güçlü olduğunda spinal fleksiyona (öne doğru eğilme) yardımcı olan yan kas olan quadratus lumborum kasını güçlendirir. Aynı zamanda önemli bir yan bükülme rolü oynar. Tam yan tahta "uygun" un oldukça zorlu bir egzersiz olduğunu ve sırt ağrısı veya rahatsızlığı olan kişiler için tavsiye edilmediğini unutmayın; Bu yüzden genellikle değiştirilmiş bir sürüm kullanılıyor.

Betish, dizinizi göğsünüze çektiğiniz mekiklerin ve egzersizlerin size karşı çalışabileceğini ekler. “Çoğu insan bu tür egzersizleri yapmakta zorlanıyor. Artı olarak yanlış bir şekilde yaparsanız, diskin fıtıklaşma riski artar.”

Glaser ayrıca bir germe ve esneklik rutini sürdürmeyi önerir. Hedef alınacak kaslar arasında kalça fleksörleriniz, sırt kaslarınız ve hamstring kaslarınız bulunur.