5K Çalıştırmam ne kadar sürer?
İçindekiler:
Lomong and Chelimo's 5K duel comes down to final steps | NBC Sports (Eylül 2024)
Koşma dünyasında, 5 km'lik bir yarışta yarışmak, yani 5 kilometre (3.1 mil) uzunluğunda olması, yeni doğan koşucular arasında favori bir hedeftir çünkü mesafe, kısa süre içinde, yeterli sayıda dayanıklılık, güç ve beceri geliştirebilecek kadar kısadır. Birkaç ay içinde yarışmaya hazır olmak.
Dahası, 5K'lar popüler ve kolay bulunur. Özellikle bahar, yaz ve sonbaharda bol miktarda bulunurlar. Birçok topluluk, yerel yardım kuruluşlarına para toplamak için 5K yarışlarını destekliyor ya da halk sağlığı kaygıları gibi ortak nedenlere farkındalık getiriyor.
İster yeni, ister deneyimli bir atlet olsun, 5K yarışı bitirmeniz ne kadar süreceğini merak edebilirsiniz. Belki de kazanmayı, önceki performansınızı iyileştirmeyi veya yalnızca takviminizde ne kadar zaman ayıracağını bilmek istediğinizi umuyorsunuzdur.
Daha önce bir yarışta hiç yarışmamış olsaydınız, aynı zamanda yeni koşucular arasında yaygın olan bir endişeyi de paylaşabilirsiniz - bitiş çizgisinde son kişi olacaksınız. (Bu neredeyse hiç de böyledir.) Neden olmasın 5K'yi çalıştırmanızın ne kadar süreceğini tahmin etmek isteyebilirsiniz, matematik yaptığınız zaman göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler.
5K Son Verme Süreleri
- Dakikada 6 dakika: 18,6 dakika
- Bir mil veya daha hızlı 8 dakika: 24,8 dakika
- Dakikada 10 dakika: 31 dakika
- Dakikada 12 dakika: 37 dakika
- Dakikada 15 dakika: 46,5 dakika
- Dakikada 20 dakika: 62 dakika
Yarışmayı Düşün
5K yarışları için bitiş süreleri geniş bir yelpazeye yayılır çünkü genellikle hızlı koşucuların, daha yavaş başlangıç koşucularının ve genellikle yürüyüşçülerin bir karışımı vardır.
Genel bir kural olarak, birçok koşucu, 5K'nın 25 dakikadan az bir şey olması için iyi bir bitiş zamanı olduğunu düşünüyor. Bunu yönetmek için, mil başına yaklaşık 8 dakikalık bir hızda koşmak anlamına gelirdi, bu da 24 dakika, 51 saniyede (24:51) bitirmek anlamına gelir. Karşılaştırma için, 10 dakika / mil hızla koşan bir kişi 31:04'te 5K'yı bitirirken, biri 12 dakika / mil hızla hareket eden biri 37:17'de bitecek.
İnsanların nasıl yaptıkları hakkında fikir edinmek için koşmayı planladığınız yarışın önceki olaylarına katılanların bitiş zamanlarına bakabilirsiniz. Farklı bir yarışmacının yarıştığı bir galibiyetin, 14K'nin altında 14 saniyeyi tamamladığını fark edebilirsiniz. Yürüyüşe çıkmayı tercih eden biri ise bitiş çizgisine ulaşmak için bir saatten fazla sürdü.
Senin 5K Finish Time tahmin nasıl
Eğer bu ilk yarışınız değilse, bunu bitirmek için ne kadar süreceğini tahmin etmenin en iyi yolu, önceki müsabakanızdan geriye doğru bakmaktır. Ardından, belirli sayıları 1997'de Pet Riegel isimli bir araştırma mühendisi ve maratoner tarafından geliştirilen bir formüle dayalı olarak, bu gibi bir çevrimiçi yarış zamanı tahmincisi hesap makinesine bağlayabilirsiniz:
T2 (öngörülen süre) = T1 (orijinal zaman) x (D2 yeni mesafe / D1 orijinal mesafe)1.06
Ayrıca bir yarış zamanı tahmin tablosuna da başvurabilirsiniz.
Açıkçası, bu sizin ilk 5K yarışınızsa, tahmininizi temel almak için bir öncekine sahip olmayacaksınız, bu yüzden en iyi zamanınızın ne olduğunu anlamanız gerekir: En hızlı tempoda bir mil çalıştırın, rahatça gidebilir, dikkatli bir şekilde zamanlama ne kadar sürerse seni alır. Bu size hızınızı verecektir. Örneğin, 17 dakika 27 saniyede en iyi çabayı kullanarak mili çalıştırabiliyorsanız, hesap makinesini kullanarak tahmini 5K bitirme süreniz (T2) 58 dakika ve 2 saniye olacaktır.
Tahminin sadece bir tahmin olduğunu unutmayın. Bu süreyi otomatik olarak çalıştırmanız anlamına gelmez, çünkü performansınızın ne olacağıyla ilgili birçok faktör vardır. Belki de, tahminde bulunduğunuz zaman ile koşuyu çalıştırdığınız zaman arasındaki süreyi geliştirirsiniz. Ya da yarış arazisi, alışkın olduğunuzdan daha kolay veya daha zor olacak. Hava durumu ve hatta genel ruh haliniz yarış performansınızı etkileyebilir, bu nedenle tahmini süreyi elde edemezseniz ve daha iyisini yaparsanız şaşırmayın.
En İyi Zamanınıza Ulaşmak
Bir önceki yarışta tahmin ettiğiniz veya ondan daha iyi bir zaman geçirdiğinizde, 5K'yi bitirme olasılığınızı arttırmak için, sizin için uygun olan bir antrenman programı seçerek başlayın. Ayrıca, bazı çalışmalarınızda dayanıklılık, zihinsel güç ve özgüveninizi arttırmak için hızlı bir şekilde bitirme ve kaslarınızın geri kazanılmasını ve yaralanmaların önlenmesi için her gün koşmaya zorlamak yerine dinlenme günlerini almayı deneyebileceğiniz birçok eğitim stratejisi de vardır..
Ayrıca bir arkadaşınızla eğitim yapmayı düşünebilirsiniz (daha eğlenceli hale getirmek ve birbirinizi sorumlu tutmanız için). Ne yaparsanız yapın, iyi çalışan ayakkabılara ve diğer koşu ekipmanlarına yatırım yapın. Amacınız yarışı belirli bir süre içinde bitirmese bile, deneyimden zevk almak ve bir topluluk etkinliğine katılmaktan ziyade, mümkün olduğunca rahat olmak isteyeceksiniz.
Çözünmeyen veya Çözünen Elyaf Kolesterolü Düşürür mü?
Kolesterolü düşürmeye gelince, çözünür lifin lipitleri düşük tutmada en etkili olduğu gösterilmiştir. Daha fazla bilgi edin.
Anne sütünün kuruması ne kadar sürer?
Mevcut çeşitli seçenekleri kullanırken anne sütü ve emniyetli ve etkin bir sütten kesmek için ipuçlarını kullanmayı bırakmanın ne kadar süreceğini öğrenin.
Yürüyüşe Çıkın: Yürümeye Başlayan Yol Çocuklarını Parkurlara Çıkarma
Yürümeye başlayan çocuğu yürüyüşe çıkarmak için ipuçları. Yürüyüş, çok fazla ekran zamanının olumsuz yan etkileri ile mücadelede yardımcı olabilir ve çocuklar için sağlıklıdır.