Propriyosepsiyon Eğitimi ile Ayak Bileği Burkulmalarını Önleyin
İçindekiler:
- Propriyosepsiyon Eğitimi Nedir?
- Araştırma Ne Gösterir?
- Denge ve Propriyosepsiyon Eğitim Programının Başlatılması
Ayak bileği burkulmaları sonrasında yapılacak denge egzersizleri-1 (Eylül 2024)
Araştırmalar propriyosepsiyon ve denge eğitimi almanın ayak bileği burkulmalarını önleyebileceğini öne sürüyor. Fiziksel terapistiniz, ayak bileği burkulmalarını ve yaralanmalarını önleme umuduyla propriyosepsiyon eğitimi konusunda size yardımcı olabilecek en iyi kaynaklardan biridir.
Bir ayak bileği burkulması ağrılı bir yaralanma olabilir ve acil servis ziyaretinin en sık karşılaşılan ortopedik nedenlerinden biridir. Ayak bileği burkulması, ayak bileği, bir atlamadan kaçarken koşarken, zıplarken ve inerken anormal şekilde döndüğünde oluşur. Ayak bileğiniz döndüğünde, ayak bileğinizi destekleyen kıkırdaklı yapılar olan ligamentler gergin ve muhtemelen gergin. Bu ayak bileği ligamentlerine çok fazla stres uygularlar ve bir ayak bileği burkulmasına yol açarak esneyip yırtılabilirler.
Bir ayak bileği burkulması küçük bir yaralanma olarak kabul edilmekle birlikte, ayak bileğinizi burkulduğunu düşünüyorsanız, kontrol ettirmek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz ciddi bir ayak bileği kırığını atlatmak için röntgen yapabilir ve ayak bileği burkulmanızın tedavisi için sizi PT'ye sevk edebilir.
Bileğinizi burktuysanız, normal fonksiyonel hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için bir fizyoterapistle çalışmaktan faydalanabilirsiniz. Terapinin amaçları şunları içerebilir:
- Normal ayak bileği hareket aralığını geri yükleyin (ROM)
- Ayak bileğiniz çevresinde kas kuvveti ve stabiliteyi arttırın
- Ayak bileği ağrısı azaltmak
- Çevrenizdeki ayak bileği eklemindeki şişliği azaltır
- Normal denge ve propriyosepsiyonu tüm alt ekstremite ayarlarınıza geri getirin
PT'niz gelecekteki ayak bileği burkulmalarını önleme stratejisi sağlamalıdır. Ayak bileği burkulması önleme programınızın bir bileşeni, denge ve propriyosepsiyon üzerinde çalışıyor olmalıdır.
Propriyosepsiyon Eğitimi Nedir?
Propriyosepsiyon vücudunuzun uzayda nerede olduğunu anlama yeteneğidir. Örnek zaman: dümdüz ileriye bakın ve kolunuzu yere paralel olarak yana doğru tutun. Ardından dirseğinizi 90 derece bükün ve kolunuzun pozisyonuna bakın. Büyük olasılıkla yan tarafa doğru çıkıyor ve dik açılı eğiliyor. Peki beyniniz kolunuza bakmadan nereye ve nasıl yerleştirileceğini nasıl bildin? Bu propriyosepsiyon.
Vücudunuzun her yerinde beyninizle, vücudunuzun nerede olduğu ve nasıl hareket ettiği ve değiştiği hakkında iletişim kuran sinir uçları (milyonlarca insan) vardır. Yürürken, ayaklarınızdaki, ayak bileklerinizdeki ve bacaklarınızdaki bu sinirler ne tür bir yüzey üzerinde yürüdüğünüz, yüzey düz ise ve hareket halindeki çeşitli kaslarda ne kadar gerginlik ve gerginlik olduğuna dair beyninize bilgi verir. bacaklar. Propriyosepsiyon insan hareketinin önemli bir bileşenidir, çünkü vücudunuza etki eden kuvvetleri (yerçekimi gibi) bilinçli olarak düşünmek zorunda kalmadan akıcı ve kolay hareket etmemize yardımcı olur.
Bazen bir yaralanmadan sonra propriyosepsiyon sisteminiz düzgün çalışmayı keser ve vücudunuza ne yapması gerektiğini yeniden öğretmek için bazı spesifik PT dengesi ve propriyosepsiyon egzersizleri yapmanız gerekebilir. Ve tahmin et ne oldu? Araştırmalar propriyosepsiyon eğitimi ile çalışmanın ayak bileği burkulmalarını ve diğer alt ekstremite yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Araştırma Ne Gösterir?
Yeni bir meta-analiz (birçok farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir çalışma) Tıp ve Sporda Bilim Dergisi ayak bileği burkulması olan kişilerde propriyosepsiyon eğitiminin etkinliğine baktı. Toplamda, 3000'den fazla katılımcıyı içeren 7 çalışma, propriyosepsiyon eğitiminin kullanılmasının önlenmesi için istatistiksel olarak anlamlı sonuçlar buldu. gelecek Ayak bileği burkulmaları.
Bu özel çalışma ayrıca propriyosepsiyon eğitiminin bir ayak bileği oluşmadan önce ayak bileği burkulmalarının önlenmesindeki etkinliğini araştırdı. Araştırmacılar 2 çalışmada, sonuçların birincil ayak bileği burkulmalarını önlemek için egzersiz rutininize propriyosepsiyon eğitimi eklemeyi tercih ettiğini buldu.
Kronik ayak bileği dengesizliği olan 34 sporcunun bir başka çalışması, denge ve propriyosepsiyon antrenmanının genel ayak bileği fonksiyonu üzerine etkisini incelemiştir. Bu çalışmanın bir uyarısı: Katılımcılar, mümkün olduğunda yaralanmamış ayak bileği ile denge ve propriyosepsiyon eğitimi aldılar. Sonuçlar, bir bacağında ("iyi" olan) denge ve propriyosepsiyon antrenmanının, yaralı veya burkulan ayak bileği için pozitif sonuçlar verdiğini göstermektedir.
Bunun sizin için anlamı nedir? Bilek burkulması ve dengesiz bir ayak bileğiniz olsa bile, genel dengeyi geliştirmek ve umarım gelecekteki yaralanma riskinizi azaltmak için propriyosepsiyon eğitiminden yararlanabilirsiniz.
Alt satır: Kanıtlar denge ve propriyosepsiyon antrenmanını birincil ayak bileği burkulmalarının rehabilitasyon ve önleme yolu olarak gösterdiğine işaret eder. Maalesef, birçok spor salonu ve fitness programı, denge eğitimi bileşenini görmezden gelme eğilimindedir. Fitness programınız çoğu zaman aerobik ve kardiyovasküler kondisyonlama, kuvvet antrenmanı ve esneklik etrafında odaklanır. Propriyosepsiyon sıklıkla göz ardı edilir. Ancak, ayak bileği burkulması ve yaralanma riskini en aza indirmek için spor rutininize denge ve propriyosepsiyon eğitimi almanın kolay yolları vardır.
Denge ve Propriyosepsiyon Eğitim Programının Başlatılması
Kesinlikle burkulan bir ayak bileğiniz varsa, doktorunuzu ziyaret edin ve yaralanmanız için en iyi tedavi ve bakımı almak üzere fizyoterapistinize danışın. Bileğinizi burkulanmadıysanız, spesifik ayak bileği dengesi ve propriyosepsiyon egzersizlerini öğrenmek için yerel PT'nizi ziyaret etmek iyi bir fikir olabilir. Bu alıştırmalar şunları içerebilir:
- Gözleriniz açık ve kapalıyken tek bacak ayakta
- Üst ekstremite hareketleri ile tek bacak ayakta
- Çeşitli sabit yüzeylerde tek bacak ayakta
- BAPS panosu kullanma
- T-Stance egzersizi
- Tandem yürüyüşü
Fiziksel terapistiniz, doğru ayak bileği propriyosepsiyon egzersizlerini özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir.Ayak bileği egzersiz programınız, ayak bileği gerginliği veya çevrenizdeki kaslar için bacağınızı ve alt bacağınızı güçlendirme egzersizleri gibi diğer bileşenleri de içerebilir.
Bir ayak bileği yaralanması ağrılı olabilir ve normal dinlenme ve iş aktivitelerinizden zevk almanızı sınırlayabilir. Propriyosepsiyon egzersizlerinin bir ayak bileği yaralanması olasılığını azaltmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var ve ayak bileğinizi burkulandıysanız, tamamen iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayak bileği burkulması veya yaralanma riskini en aza indirgemek için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu öğrenmek için sizinle fizik terapistinize danışın.
Ayak Bileği Yaralanmaları için Ayak Bileği Egzersizleri ve PT
Bir ayak bileği yaralanmanız var mı? Yaralı bileğiniz için fizik tedavi ayak bileği egzersizleri tam bir rehber.
Ayak Bileği Burkulma - Bükümlü Ayak Bileği Tanı ve Tedavisi
Ayak bileği burkulması, ağrı ve şişliğin yaygın bir nedenidir. Bir burkulan ayak bileği uygun tedavi ve rehabilitasyon ile hızlı bir şekilde iyileşebilir.
Bunyonları Önleyin ve Ayak Ağrısını Önleyin
Bunyonlar, ayak ve ayak ağrısına neden olabilecek yaygın, ancak tedavi edilebilir bir problemdir. Bunyonlarınız varsa, ayak ağrısının nasıl önleneceği ile ilgili bazı fikirleri okuyun.