Yazın Bolluğunu Kullanan 5 Meyveli Tarifler
İçindekiler:
- Berry Chia Kahvaltılık Kase
- Karpuz Margaritas
- Folyo-Paketi Şeftali Ayakkabıcı
- Tropikal Pico de Gallo
- Bir kupa vişneli pasta
ZENGİN OLMAK İSTER MİSİNİZ? BU ÇİÇEK EVİNİZE MIKNATIS GİBİ PARA ÇEKİYOR!!! (Eylül 2024)
Yaz meyveleri muhteşem: sulu, tatlı ve uygun fiyatlı! Ürün mevsimdeyken, marketler kötü beslenmeden önce bol miktarda yiyecek satmak için fiyatları genellikle düşürür. Ayrıca, çok yönlüdürler - çiğ olarak yiyin veya lezzetli, sağlıklı bir muamele hazırlayın. İşte beş yaz meyveleri, ayrıca tarifler için olgunlaşmış tarifler!
Berry Chia Kahvaltılık Kase
Bütün tarif: 290 kalori, 10.5g toplam yağ (1g sat yağ), 111mg sodyum, 37.5g karbonhidrat, 14.5g elyaf, 12g şeker, 14.5g protein
Çilek, yaz süper kahramanlarıdır. Bir fincanda yalnızca 46 kalori vardır ve bunlar C vitamini, lif, potasyum ve antioksidanlarla doludur! Tohumlar bile sizin için iyidir - omega-3 yağ asitleriyle doludur. Onları yarıya indirin ve nefis bir parfe içinde katmanlayın veya hafif doldurun ile doldurun. Çileklerin tadını çıkarmanın en sevdiğim yollarından biri bu lezzetli Berry Chia Kahvaltı Kasesinde.
1. Orta boy bir kasede veya kavanozda 1/2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü, 2 yemek kaşığı eski moda yulaf, 2 yemek kaşığı chia tohumu, 2 yemek kaşığı vanilya proteini tozunu porsiyon başına yaklaşık 100 kaloriyle birleştirin (Quest'e benzer) 2 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi), 1/2 çay kaşığı vanilya özü ve 1/4 çay kaşığı tarçın. Çoğunlukla üniforma kadar karıştırın.
2. En az 8 saat boyunca örtün ve soğutun ya da yulaf yumuşayana kadar, chia genişledi ve sıvının çoğu emildi.
3. İyice karıştırın. 3/4 bardak dilimlenmiş çilek ve 1/3 bardak yaban mersini ile üst.
Karpuz Margaritas
1/2 tarif (yaklaşık 16 oz.): 138 kalori,
Bu mega kavunun A ve C vitaminleri bakımından yüksek olduğunu biliyorsunuz ve bir fincan da yaklaşık 46 kaloride çalıyor. Aynı zamanda, kan akışına yardımcı olabilen amino asit sitrulini içerir. Bu doğru - karpuz her iki tarza da sahiptir ve madde!
Bir kama soloya atıştırın ya da küpü yukarı çekin ve klasik bir muamele üzerine süslü bir dokunuş için balsamik sirke ile gezdirin. Aynı zamanda yaz barbeküsüne de ideal bir katkı! Ve kokteyllerde şaşırtıcı derecede inanılmaz.
1.Bir karıştırıcıda, 1/1 su bardağı kuşbaşı karpuz (çekirdeksiz ya da çekirdeksiz), 3 ons tekila, 1 yemek kaşığı limon suyu, 3 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi) ve 2 su bardağı kırılmış buz (10 ila 16 buz küpü)).
2. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dökün, yudum ve tadını çıkarın!
Folyo-Paketi Şeftali Ayakkabıcı
1/2 tarif (yaklaşık 1 bardak): 173 kalori, 4.5 g toplam yağ (2 g yağ oturdu), 103 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 4.5 g lif, 16.5 g şeker, 3.5 g protein
Yaz mevsiminde şeftali! Bu sulu meyve besinsel bir yumruk getiriyor: C vitamini, mineraller ve lif. Ve şeftali sadece atıştırma için değil. Acılı tatlılık için şeftali yarımlarını ızgaralayın veya guacamole'unuzu pompalamak için doğranmış şeftali kullanın! Tatlıyı unutma. Şeftali ayakkabıcı ile yanlış gidemem! Folyo paketlerinde yapabileceğiniz birçok yemekten sadece biri.
1. Fırını önceden 350F'ye ısıtın. Bir fırın tepsisine ağır bir folyo parçası yerleştirin ve yapışmaz sprey ile püskürtün.
2. Toplam 2 1/2 bardak için şeftalileri 1 inç'lik parçalar halinde kesin.
3. Orta büyüklükte bir kapta, 1 çorba kaşığı ok tozu tozu (veya mısır nişastası), 1/8 çay kaşığı tarçın ve 1/2 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi) serpilir. Düzgün kaplanana kadar karıştırın.
4. Orta boy bir kasede 1/4 su bardağı eski moda yulaf, 1 çorba kaşığı tam buğday unu, 1 çorba kaşığı çırpılmış tereyağı, 1/8 çay kaşığı tarçın, 1/2 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı ve bir tutam tuz.
5. Şeftali karışımını folyonun ortasına dağıtın. Yulaf karışımı ile eşit şekilde üst.
6. Başka bir büyük folyo parçasıyla üst kısım. İki folyo parçasının dört kenarını da kapatın ve iyi kapatılmış bir paket oluşturun.
7. 20 dakika pişirin ya da üst kısmı hafifçe kızarana ve şeftali yumuşayana kadar.
8. Tamamen açmadan önce buharı serbest bırakmak için paketi kesin.
Tropikal Pico de Gallo
1/8 tarif (yaklaşık 1/4 bardak): 25 kalori, 0 g toplam yağ (0g sat yağ), 108mg sodyum, 5.5g karbonhidrat, 1g fiber, 2g şeker, 1g protein
Bu tropik tanrıça her şeye sahiptir: Mineraller bakımından zengin ve A ve C vitaminleri yüksek. Mango herhangi bir yüzlü veya kahvaltı kabına sulu bir tekme ekler. Ve bu tatlı süper markanın da lezzetli tariflerde çalıştığını biliyor muydunuz? Salata oyununu oynamak için kullan ya da tıknaz salsaya ekleyerek mango dansını yap!
1. Orta büyüklükte kapatılabilir bir kapta, 1/2 su bardağı kıyılmış mango, 1/2 su bardağı konserve siyah fasulye (süzülmüş ve durulanmış), 1/3 su bardağı ekilmiş ve doğranmış domates, 1/4 su bardağı ince doğranmış kırmızı soğan, 1 / 4 su bardağı ince kıyılmış kırmızı dolmalık biber, 1 çorba kaşığı ekilmiş ve kıyılmış jalapeño biber, 1 çorba kaşığı doğranmış kişniş, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/4 çay kaşığı tuz, 1/8 çay kaşığı karabiber ve 1/8 çay kaşığı öğütülmüş kimyon.
2. Üniformaya kadar karıştırın. Kullanıma hazır olana kadar kapatın ve soğutun!
Bir kupa vişneli pasta
Bütün tarif: 206 kalori, 0.5g toplam yağ (0g oturdu yağ), 180mg sodyum, 48g karbonhidrat, 5g fiber, 33.5g şekerler, 1.5g protein
Kirazlar doğanın şekeridir, çikolatalardan çok daha az şekerlidir! Elyaf, antioksidanlar ve potasyum ile dolu. Onları çürütmek acı verici olabilir, ama söz veriyorum, buna değer. (Her zaman kolay rotayı izleyebilir ve çekirdeksiz dondurulmuş vişne satın alabilirsiniz!)
Bir kara orman büküm için onları gece yulaf veya büyüyen bir yulaf ezmesi kase ekleyin. Veya kendinizi suçsuz tatlı bir vişneli turta ile şımartın.
1. Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalga güvenli kupa püskürtün. Kupa 1 1/2 su bardağı çekirdeksiz koyu tatlı kiraz ekleyin.
2. 2 çay kaşığı mısır nişastası, 1 çay kaşığı toz beyaz şeker, 1/4 çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuz ekleyin. Kaplama yapmak için karıştırın.
3. 4 dakika boyunca veya kalınlaşana kadar mikrodalga.
4. 10 dakika kadar hafifçe soğumaya bırakın.
5. Ezilmiş 1 parça az yağlı bal graham krakeri (1/4 yaprak) ve üst kısmına 2 yemek kaşığı Yağsız Reddi-silme (veya doğal ışıkla çırpılmış) koyun.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!
Ne yediğinizi yazın ve kilo verin
Bir yemek günlüğünde yediğiniz herşeyi yazmak, kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Meyveli Şeftali ve Yabanmersini Gevrek Tarif
Servis başına sadece 150 kalori alabilmek için, fırında pişirilmiş tatlılarda yaz lezzetlerini yakalayın. Bu meyveli şeftali ve yaban mersini net tarifi lezzetlidir!
Ne yediğinizi ve kilo verdiğinizi yazın
Bir yemek günlüğünde yediğiniz her şeyi yazmak, kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.