Ne yediğinizi yazın ve kilo verin
İçindekiler:
- Gıda Dergilerinin Faydaları
- Gıda Dergileri Ağırlık İle Neden Yardım Ediyor?
- Gıda Dergisi Nasıl Tutulur
5 TAKTİK ile YAZA FİT GİR! - Diyetsiz Kilo Ver! (%100 Sonuç) (Eylül 2024)
Gıda dergisi tutmak gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Cevap Evet! Yediğiniz herşeyi yazmak kilo kaybı için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Gıda Dergilerinin Faydaları
Gıda dergilerinin gücünün arkasında kanıt var. Araştırmacılar, yiyecek günlüklerini tutmak ve kilo vermek arasında anlamlı bir ilişki bulmuşlardır. Yaklaşık 1.700 kilolu insan üzerinde yapılan bir 2008 araştırması, gıda kayıtlarını tutanların iki kat daha fazla kaybettiğini tespit etti. yapmayanların ağırlığı.
Gıda Dergileri Ağırlık İle Neden Yardım Ediyor?
- Her ısırığın kaydedilmesi kendinize karşı sorumlu tutmanızı sağlar. Yazmak zorunda kalacağınızı biliyorsanız, muhtemelen bir avuç kurabiyeye ulaşmaya direneceksiniz. Ayrıca, bir yemek günlüğü tutmamanız durumunda, gün boyunca ortaya çıkan sinsi ekstra kalorileri göz ardı etmek çok kolaydır. Bir dergi tutmak kesinlikle her şeyi takip etmenize yardımcı olacaktır - kahvenizdeki süt, 11 avuç dolusu tuz karışımı, akşam yemeğinden sonra iki kaşık dolusu dondurma, vb. Ayrıca, hangi yiyeceklerin bulunduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Diyetinize şaşırtıcı sayıda kalori eklemek. Bir süre sonra görebileceksiniz. kesinlikle Tüm kalorileriniz nereden geliyor ve buna değecek ve neyin olmadığı hakkında karar veriyorsunuz.
- Yiyecek seçimlerinizin yazılı bir kaydına sahip olmak, kilo kaybınızı sabote eden yeme alışkanlıklarını belirlemenize yardımcı olacaktır. Her hafta sonunda yemek günlüğünüzü gözden geçirin. Bu, yiyecekleri “tetiklemenize” yardımcı olur - sizi bir yemeğin çılgına çeviren yiyecekler ve diğer yararsız beslenme alışkanlıkları. Örneğin, bir kokteyl yedikten sonra belki daha fazla kalori tüketirsiniz ya da akşam yemeğine çıktığınızda her zaman tatlı yersiniz.Alışkanlıklarınızı açıkça gördükten sonra, kötü olanları kırmaya başlayabilirsiniz.
- Yiyecek dergileri hedefler için harikadır. Çok fazla kilo vermek için yola çıkacaksanız, yol boyunca birkaç mini hedef belirlemek faydalıdır. Yazılı bir kayıt, ilerlemeni görmenin bir yoludur. Diyetinizi sodadan kesmek istediğinizi varsayalım. Yemek günlüğüne geri dönecek göstermek başarılı oldun! Başarılarınızın yazılı bir kaydını tutmaya teşvik ediyor.
Gıda Dergisi Nasıl Tutulur
- Yemek günlüğünü tutamazsın olmadan bir dergi. Öncelikle, bir akıllı telefon uygulamasını veya yiyecek alımını kaydetmek için bir kağıt ve kalem kullanmak isteyip istemediğinize karar verin. Lose It gibi bir gıda izleme uygulaması tavsiye ederim! veya MyFitnessPal, çünkü yerleşik kalori sayıları var. Kağıt ve kalem rotasına giderseniz, küçük ve taşınabilir bir şey arayın - kesinlikle her yere gitmeniz gerekiyor! DietMinder Personal Food & Fitness Journal ve Fitbook gibi bazı harika hazır yemek marketleri var. Ama normal bir not defteri bile yapar.
- Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, yediğiniz her şeyi not ettiğinizden emin olun. ABC’nizi hatırlayın - All Bites Count! Kilo kaybına yolunu açtıktan sonra, yeni kilonuzu koruman için gerekli adımları at!
Çocuğunuzun Yaz Kampını Seçmesine İzin Verin?
Hangi yaz kampına katılacağınızı seçerken, çocuklarınızın karar verme sürecinin bir parçası olmasına izin vermelisiniz?
Yazın Bolluğunu Kullanan 5 Meyveli Tarifler
Hangi meyveler mevsiminde ve pişirilmeye, pişirilmeye veya harmanlanmaya hazır? İşte yaz bolluğunu kullanan 5 tarif.
Ne yediğinizi ve kilo verdiğinizi yazın
Bir yemek günlüğünde yediğiniz her şeyi yazmak, kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.