Mesafe veya Hızımı Artırmaya Çalışmalı mıyım?
İçindekiler:
HIZINIZI Geliştirme İdmanı | NBA'deki Egzersizler (Bilimsel) (Eylül 2024)
"Yeni bir koşucuyum ve daha hızlı olmak istiyorum. İlk önce mesafemi veya hızımı geliştirmeye çalışmalı mıyım?"
Koşularınızın mesafesini (veya zamana göre ölçmeyi tercih ediyorsanız) artırmaya çalışmakla başlamak sizin için daha iyidir. Dayanıklılığınızı arttırırken, hızınız da artıracaktır.
Farther Koşu için ipuçları
- Bir koş / yürü stratejisi kullanın. İstediğiniz mesafenin tamamını çalıştırmak için kendinize baskı yapmayın.Bir koşu / yürüyüş kombinasyonu yaparak daha fazla mesafe kat edebilecek ve yine de harika bir antrenmana sahip olacaksınız. Ve endişelenme, yavaş yavaş fitness yapabileceksiniz - ve güven - yürümeden daha uzun koşmanız gerekiyor.
- Bir konuşma hızında koşun. Başlangıç koşucularının hedef mesafelerine ulaşmadan önce çalışmamalarının en yaygın nedenlerinden biri, çok hızlı koştuklarıdır. İlk kez koşmaya başladığınızda, gerçekten bir konuşma hızında koşuyor olmalısınız, bu da çalışırken tam cümleler içinde kolayca konuşabileceğiniz anlamına gelir. Havayı soluyorsanız, kesinlikle çok hızlı gidiyorsunuz.
- Bazı başlangıç koşucuları, fiziksel olarak belirli bir mesafeyi koşacak kadar sığdırlar, ancak kendilerini daha ileriye itmek için özgüven ya da zihinsel güce sahip değildirler. Birçok durumda, sadece "madde üzerinde zihin" dir. Akıl oyunları oynayarak, yeni koşu rotalarını seçerek veya başka insanlarla koşarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Ne zaman Pace itmeye başlamak
Henüz henüz aralıklı egzersizler gibi resmi hız eğitimine girmeyin. Çok yüksek bir yoğunlukta çok fazla koşmak, yaralanmanın kolay bir yoludur.
Yaklaşık iki aydır koştuktan ve güzel bir tabana sahip olduktan sonra, haftalık koşularınızdan birine adım ekleyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca, koşularınızdan birinin sonuna doğru hızınızı da yakalamayı deneyebilirsiniz. Tempo koşuları, fartlek koşuları veya aralıklı antrenmanları eklemeden önce 3-4 ay koşana kadar bekleyin.
Ayrıca bakınız:
- Farther Koşu için ipuçları
- Daha hızlı nasıl çalıştırılır
- Hız Eğitimi için 8 Kural
Zamana veya Uzaklığa Göre Çalışmalı mıyım?
Koşmak için yeni biriyim ve rotaları zamana veya mesafeye göre ölçerek ölçmem gerekip gerekmediğinden emin değilim. Hangisi daha iyi? Cevabı al.
Mesafemi veya Hızımı Geliştirmeye Çalışmalı mıyım?
Yeni başlayanlar koşucular ilk önce hız veya mesafe üzerinde çalışmaya çalışmalı mıdır? Bir sonraki adımınızla daha ileri veya daha hızlı gitmenin daha iyi olup olmadığını öğrenin.
Bir Çift Olarak Çalışmalı mıyım?
Bir çift antremanı eğlenceli geliyor ama her zaman işe yaramıyor. Bir çift çalışmasına başlamadan önce eşinizle birlikte egzersiz yapıp yapmamayı öğrenin.