Uyku Durumu ve Bozukluğu Olarak Paradoksal
İçindekiler:
- Paradoksal Uykuyu Ne Tanımlar?
- Paradoksal Uykusuzluk Nedir?
- Davranış Değişiklikleri Uykusuzluğu Artırabilir
- Paradoksal Amaç Nedir?
- Paradoksal Amaç Uykusuzluğu Nasıl Tedavi Ediyor?
- Uyku Tıbbında Paradoksalların Kullanımı
- DipHealth'den Bir Kelime
Kifoz Nedir? Nasıl Anlaşılır? Çözümü Var mı? (Eylül 2024)
Paradoksal, uyku tıbbı alanında aşırı kullanılabilecek bir kelimedir: uyku durumu, uyku durumu yanlış algısı ile karakterize uykusuzluk deneyimi ve hatta uykusuzluk için davranışsal bir tedavi için geçerlidir. Paradoksal uyku iki temel uyku durumundan biridir ve hızlı göz hareketlerinin (REM) varlığı için dikkate değerdir. Uykunun bu aşamasında gerçekleri ve paradoksal uykusuzluk olarak bilinen uyku bozukluğunu öğrenin. Ayrıca, paradoksal niyetin uykusuzluğu tedavi etmek için nasıl çalıştığını da öğrenin.
Paradoksal Uykuyu Ne Tanımlar?
Aynı zamanda REM uykusu veya rüya uykusu olarak da bilinen paradoksal uyku, ön beyin ve orta beyinde yoğun beyin aktivitesine sahip farklı bir uyku aşamasıdır. Göz kasları ve diyafram hariç, rüya görme ve motor işlevinin olmaması ile karakterize edilir. Uyku sırasında periyodik olarak birkaç kez meydana gelir ve sabaha karşı baskındır, ancak genellikle uyku döngüsünün en küçük kısmını içerir.
Paradoksal uyku sırasında, kaslarımız gevşer, böylece hayallerimizi gerçekleştirmeyiz. Bu başarısız olursa, REM uyku davranışı bozukluğu gelişebilir.
Paradoks, beyin REM uykusu sırasında oldukça aktif olmasına rağmen, büyük miktarda enerji tüketmesine rağmen, vücudun tamamen hareketsiz kalmasıdır.
Paradoksal Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk uykuya dalmakta zorluk olarak tanımlanır ve genellikle uyku ile ilgili çaba ile daha da kötüleşir. Paradoksal uykusuzluk, insanların gerçekte ne kadar uyuduklarının yanı sıra uykuya dalmalarının ne kadar sürdüğünü yanlış değerlendirdikleri nadir bir durumdur.Yedi ya da sekiz kez uyudularsa da, sadece birkaç saat uyuduklarını düşünebilirler. Bu bozukluğu olan insanlar uyurken çevrelerinin son derece farkındadır; bu, genellikle ışık, evre 1 uykusu ve uyanıklık arasında geçiş yapabileceklerini gösterir.
Ertesi gün uykudan mahrum olduklarını hissediyorlar. Melatonin, difenhidramin içeren reçetesiz ilaçlar ve reçeteli mukavemetli uyku ilaçları (Ambien veya Lunesta gibi), paradoksal uykusuzluk belirtilerine karşı gelebilir.
Paradoksal uykusuzluk nadir olarak kabul edilir, çünkü uykusuzluk nüfusun kabaca yüzde 35'ini etkilerken, bu vakaların yüzde beşinden azı paradoksal kabul edilir.
Tipik uykusuzluk vakalarında, uykuya dalmaya çalışırsanız, bu olmayacak. Ama ya uyanık kalmaya çalışırsan? Paradoksal amaçlı uyku terapisi adı verilen davranışsal bir tekniğin kullanılması yardımcı olabilir.
Davranış Değişiklikleri Uykusuzluğu Artırabilir
Kronik uykusuzluk tedavisinde etkili olabilecek çeşitli davranışsal müdahaleler vardır. Bunlar toplu olarak uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) olarak adlandırılan yapılandırılmış bir programın parçası olarak kullanılmaktadır. Bu değişikliklerden bazıları bilişsel terapi olarak bilinen bileşen hakkında bir durumu nasıl düşündüğünüzü veya algıladığınızı değiştirmeye dayanır. Böyle bir seçenek paradoksal niyettir.
Paradoksal Amaç Nedir?
Bir paradoks yüzeysel olarak saçma veya kendi kendine çelişkili görünebilecek bir ifade olarak tanımlanır, ancak araştırıldığında veya açıklandığında iyi kurulmuş veya doğru olduğunu kanıtlayabilir. Uykusuzlukta böyle bir paradoks, daha sonra kalarak, aslında daha hızlı uyuyabilir ve daha iyi uyuyabilir. Uykunuzu çevreleyen çabayı kullanmak, uykusuzluğu sık sık, paradoksal olarak sizin yararınıza sürdürür.
Paradoksal niyet, uyanık kalma korkusu ve olası olumsuz etkiler ile yüzleşmeyi öğrendiğiniz bir bilişsel terapi şeklidir. Psikolog, psikiyatrist veya uyku tıbbı konusunda eğitim almış bir doktordan öğrenilebilir. Paradoksal niyet uykuya dalmanın "performans endişesini" hafifletmeye yardımcı olur.
Bunun bir parçası olarak, kötü bir uyku gecesinin gündüz fonksiyonu üzerindeki sonuçlarını objektif olarak değerlendirebilirsiniz. Bu bilişsel yeniden yapılanma, geceleri derhal uyumaya dair endişelerin bir kısmını hafifletebilir. Buna ek olarak, daha hızlı uykuya dalmak için uyanık kalmayı deneyebilirsiniz.
Paradoksal Amaç Uykusuzluğu Nasıl Tedavi Ediyor?
Kendinizi uyumaya zorlamak yerine (bir bakıma, talep üzerine işlem yapmak) yerine uykuya dalma çabası olmadan pasif olarak uyanık kalırsınız. Eğitim ile uyumayı "denemekten" vazgeçersiniz (ki asla çalışmaz). Sessiz uyanıklık kabul edilebilir bir alternatif haline gelir. Solunum teknikleri, ilerleyici kas gevşemesi ve yönlendirilmiş görüntüler dahil olmak üzere bilişsel dikkat dağıtımı da yardımcı olabilir.
Paradoksal bir niyet, uykulu hissedene kadar uyanık kalarak ve sonra yatağa girerek sağlanabilir. Yatak odasına çekilin ve ışıkları kapatın ve uyku ortamını (okuma, TV izleme veya aşırı ışık veya gürültü gibi aktiviteler olmadan) dinlenmeye ve uyumaya elverişli bir yer olarak koruyun. Gözlerin kapalıyken sessizce yat. Uyumaya odaklanmak yerine uyanık kalmaya çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu koşullarda daha hızlı uykuya daldığınızı fark edebilirsiniz.
Uyuyamama kaygısı, yavaşça uyanıklığı, yataktayken kabul edilebilir bir alternatif olarak kabul etmeyi öğrenirken yavaş yavaş gider.
Paradoksal niyet, özellikle gecenin başında uykuya dalmakta güçlük çeken bir uykusuzluk yaşayan insanlarda yardımcı olabilir. Etkili olduğu ve herhangi bir yan etki riski bulunmadığı gösterilmiştir.
Uyku Tıbbında Paradoksalların Kullanımı
Dolayısıyla, sıfat paradoksal, uyku tıbbındaki konulara referans olarak üç farklı şekilde kullanılabilir. REM uykusu olarak daha iyi bilinen bir uyku durumunu açıkladı. Uykunun uyanıklık olarak yanlış yorumlandığı bir tür uykusuzluk anlamına gelir. Son olarak, niyetin paradoksal olarak uykuya dalmak yerine uyanık kalmak için bir çaba haline geldiği faydalı bir davranış tekniğidir. Nasıl kullanılırsa kullanılsın, uykuyu anlama bu terimleri tanımlayarak geliştirilebilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Uykusuzluğunuzla ilgili ek yardıma ihtiyacınız olursa, bölgenizde bir CBTI uzmanı bulun ve sonunda uykusuzluğunuza son verin. Ayrıca, daha fazla test ve tedavi ayarlayabilen, kurul onaylı bir uyku ilacı doktoru tarafından değerlendirme yapılmasına yardımcı olabilir.
Gelişmiş Uyku-Uyandırma Faz Bozukluğu
Gelişmiş uyku-uyanıklık faz bozukluğu nedir? Sirkadiyen problemi, nasıl teşhis edildiği ve melatonin ve ışık gibi tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinin.
Stres, Yaygın Anksiyete Bozukluğu ve Uyku Etkileri
Stres ve yaygın anksiyete bozukluğunun uykuyu nasıl etkilediğini öğrenin. Anksiyetenin uykusuzluğa nasıl yol açabileceğini ve hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olduğunu öğrenin.
Çocuklar, Poundlar, Partiler ve Paradoksal Kek
Sağlıklı ebeveynler özel durumlarda "pasta yemelerine" izin vermeli mi yoksa çocuklarının diyetlerini sağlıksız katkılardan uzak tutmalı mı?