Soda bir kutuda ne kadar şeker olduğunu öğrenin

Gizli meşrubatların şekerle dalga geçmesi yok. Meyve suları, şişelenmiş buzlu çaylar, enerji ve spor içecekleri gibi diğer şekerli içeceklerin yanı sıra, soda, obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser risklerinin artmasında da rol oynadığı düşünülüyor. yüksek miktarda şeker ile ilişkilidir.

Düzenli içeceklerin düzenli bir taklitçisi iseniz, yalnız değilsiniz. Örneğin, 2009 yılında, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, toplam gazlı içecek satışları 18,7 milyar dolar veya toplam süt satışlarından yaklaşık 5 milyar dolar daha fazla olmuştur.Sağlıklı olduğunuzdan (ya da soda yudumlayan çocuklarınızdan) daha fazla şeker yediğinizden şüpheleniyorsanız, (yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi diğer yaygın tatlandırıcılar da dahil) ne kadar şeker olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. popüler içeceklerde şeker ve tatlı bir içecek alışkanlığı kazandırmak için tatlı bir dişi evcilleştirmenin yolları.

Ne Kadar Şeker Sağlıklı Olur?

Kısa cevap: Yok. Şeker için önerilen günlük ödenek yoktur, çünkü hiçbir besinsel fayda sağlamaz. Şeker ve diğer tatlandırıcıların masaya getirdiği tek şey kaloridir. Bu nedenle, insanlara diyette belirli miktarda şeker almaları konusunda tavsiyede bulunmak yerine, beslenme sağlığı ile ilgili gruplar, her gün eklenen ya da her gün tüketilen şeker miktarı ile ilgili belirli sınırlamalar önermektedir.

Örneğin, hem Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hem de Amerikan Kalp Derneği (AHA), kadınların günde en fazla altı çay kaşığı şeker almasını önermektedir, bu da 25 gram ya da 100 kalori değerinde şeker anlamına gelir ve bu erkekler günde en fazla dokuz çay kaşığı şeker (38 gram veya 150 kalori) almayın. Amerikan Pediatri Akademisi de 2 ila 18 yaş arası çocuklar için günde altı çay kaşığı şeker alımını kapsar. Bu tavsiyelerin, meyvelerdeki fruktoz da dahil olmak üzere, gıdalarda doğal olarak oluşan şeker için geçerli olmadığını unutmayın.

Ortak İçeceklerde Şeker

Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, sadece soda ve diğer şekerli içeceklerden değil, tüm kaynaklardan alınan ek şeker alımını sınırlamaya çalışmanız gerektiğini unutmayın, bu tür tek bir içecekte ne kadar şeker ve kalorinin olduğunu anlamak için şoke olabilirsiniz.. Burada, birkaç popüler meşrubatın 12 onsluk bir porsiyonundaki yaklaşık şeker miktarının bazı örnekleri verilmiştir:

FACT TÜM NUMARALARI KONTROL EDİN

• Kola = 39 gram şeker ve 140 kalori
• Portakallı soda = 44 gram şeker ve 160 kalori
• Berrak (limon-kireç) = 38 gram şeker ve 140 kalori
• Spor içeceği = 21 gram şeker ve 80 kalori
• Şekerli şişelenmiş buzlu çay = 35 gram şeker ve 135 kalori
• Vitamini alınmış su (20 onsluk şişe) = 32 gram şeker ve 120 kalori
• Şekerli kızılcık suyu "kokteyl" = 38 gram şeker ve 165 kalori
• Kafeinli enerji içeceği = 41 gram şeker ve 165 kalori
• Elma suyu (10 ons) = 32 gram şeker ve 140 kalori
• Hindistan cevizi suyu = 13 gram şeker ve 60 kalori

Bu içeceklerdeki kalorilerin çoğunun “boş” olduğunu ve besin değeri çok az olduğu anlamına geldiğini belirtmek de önemlidir. Bazı içeceklerin potansiyel faydaları bile - örneğin meyve suyundaki vitaminler veya kızılcık suyuyla sağlanan idrar yolu sağlığı takviyesi, aşırı yüksek şeker içeriği ile en aza indirgenir.

Nasıl Kesilir

Günlük alımınızı kontrol altında tuttuğunuz sürece arada sırada bir soda içmek muhtemelen size zarar vermez. Üstesinden gelmek istediğiniz soda ve diğer tatlı içecekler için doymak bilmeyen bir iştahınız varsa, burada deneyebileceğiniz Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin bazı önerileri:

Konik kapalı. Siz veya çocuğunuz her gün süper-boyutlu soda veya başka şekerli içecekleri düşürüyorsa, soğuk hindi yapmak zor olacaktır. Amacınız günde 8 ila 12 ons ya da hiç olmamak üzere kesmektir. Oraya varmak için, genellikle bir günde kaç ons içtiğinizi not edin ve hedefe ulaşıncaya kadar bu miktarı birkaç günde 2 veya 3 ons düşürmek için makul bir plan hazırlayın.

Buzla bir çeşnicibir içki ısmarla. Bu şekilde şeker miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Soda örneğinde, örneğin:

• 12 ons fincan (çocuk boy): 23 gram şeker ve 95 kalori
• 16-ons fincan (küçük): 31 gram şeker ve 128 kalori
• 21 ons fincan (orta boy): 44 gram şeker ve 180 kalori
• 32 ons fincan (büyük): 65 gram şeker ve 267 kalori

Diyet içeceklerine geçin. Bunlar tipik olarak sıfır kalorisi olan ama besin değeri olmayan kimyasal maddelerden yapılan aspartam gibi suni tatlandırıcılar ile tatlandırılır. Dahası, birçok yapay tatlandırıcının yüksek bir glisemik indeksi vardır, bu da tüketildikten sonra kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu, diyabetli insanlar için güvenli olmadıkları anlamına gelir.

Dahası, diyet içecekleri bir kişinin günlük alımına fazladan kalori eklemez ve bu nedenle kilo kaybı için yararlı olabilir, araştırmalar her gün diyet sodası olan kişilerin metabolik sendrom ve diyabet için yüksek risk altında olduğunu bulmuştur.. Dolayısıyla, ara sıra soda ya da sahte şekerle tatlandırılan diğer içeceklerin azaltılması, ara sıra bir aşermeyi tatmin etmek için iyi olsa da, muhtemelen genel olarak sağlıklı bir seçenek değildir.

Daha sağlıklı alternatifler ile içecek aralığını doldurun. Diyet sodaları, normal gazozlardan daha iyi bir seçenektir, ancak yemekler ile, su veya az yağlı veya yağsız süt içmek en iyisidir. Ve ne zaman yemek arasında susuzluğunu gidermek için? Düz eski su gitmenin en iyi yoludur.