Baş Ağrısını Önleyen Akdeniz veya Az Yağlı Diyetler
İçindekiler:
- Akdeniz Diyetinin Temelleri
- Akdeniz Diyet ve Baş Ağrıları
- Düşük Yağ Diyet ve Migren
- DipHealth'den Bir Kelime
Huzursuz Bağırsak Sendromu İçin Kür - DİYANET TV (Eylül 2024)
Yiyecekler bilinen bir baş ağrısı ve migren tetikleyicisidir, ancak bir insanın baş ağrısını özellikle tetikleyen yiyecekler benzersizdir ve bazen çözülmesi zordur.
Bazen tek bir yemek, kırmızı şarap veya çikolata gibi bir insanın baş ağrılarını tetikler. Diğerleri için, kötü bir gece uykusu ile birlikte, birçok "tetikleyici" yiyecekle dolu bir yemek gibi, baş ağrılarını başlatan mükemmel bir fırtına.
Kuşkusuz, bir veya daha fazla belirli yiyecek tetikleyiciniz varsa, bunlardan kaçınmak en iyisidir. Söylendiği gibi, bazı insanlar tetikleyicilerini her zaman tanımlayamazlar ve sadece baş ağrıları veya migren sağlıklarını optimize edecek bir diyet benimsemeyi tercih ederler.
Herkes için işe yarayan evrensel bir diyet olmasa da, bazı insanlar Akdeniz veya az yağlı diyet gibi belirli bir diyetin baş ağrılarını veya migrenlerini azalttığını ve durumunuzu kontrol etmekten daha iyi bir yol almanın yolunu buldu. Ne yersin?
Akdeniz Diyetinin Temelleri
Akdeniz diyeti, et içeriği düşük ve yağlı balık açısından zengin, omega-3 yağ asitleri yüksek olan bir diyet.
Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, hem bağışıklık hem de sinir hücrelerinin zarının büyük bir bölümünü oluşturur. Aslında, vücuttaki ağrı ve psikolojik rahatsızlığın düzenlenmesine katılan moleküllerin öncülleri olduğuna inanılmaktadır.
Daha spesifik olarak, yağlı balık, baklagiller, fındık, sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin hem iltihaplanma hem de ağrı algılarını azalttığına inanılmaktadır.
Öte yandan, kırmızı etlerde ve linoleik asit (LA) gibi bitkisel yağlarda bulunan omega-6 yağ asitlerinin, iltihaplanmayı desteklediğine ve ağrı algılayıcılığını arttırdığına inanılmaktadır.
Akdeniz Diyet ve Baş Ağrıları
Baş ağrısı uzmanları, yalnızca omega-3 bakımından zengin bir diyetin kronik baş ağrıları ve migreni önlemeye yardımcı olamayacağına (şimdiye kadar, bilimsel çalışmaların çelişkili olduğunu) değil, hem omega-3 yağ asitlerinde yüksek, hem de omega-6'da düşük diyete sahip olduğunu teorik olarak tanımlamaktadır. yağlı asitler hile yapar - tabiri caizse mükemmel oran.
2015 yılında bir çalışma Acı Dergisi bu teoriyi test etmeye çalıştı. Bu 12 haftalık çalışmada, kronik günlük baş ağrısı olan elli beş katılımcı şunlardan birine randomize edildi:
- Omega-3'te yüksek ve Omega-6'da düşük bir diyet (Akdeniz diyeti gibi)
veya
- Omega-6'da düşük diyet
Sonuçlar, yüksek omega-3, düşük omega-6 diyetine atananların, aylık olarak baş ağrısı sayısında daha fazla bir düşüş olduğunu buldu.Bu katılımcılar da çalışmanın sonunda HIT-6 puanının daha düşük olduğunu, bu da baş ağrılarının düşük omega-6 diyeti ile karşılaştırıldığında yaşam kalitesi üzerinde daha az etkili olduğu anlamına gelir.
Aynı çalışmada, çalışmanın başında ve çalışmanın sonunda omega-3 metabolitlerinin kan seviyeleri ölçüldü. Bulgular, düşük omega-6 diyetiyle karşılaştırıldığında, yüksek omega-3 diyet / düşük omega-6 diyetindeki ilaçların, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinen yüksek DHA-EA seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Ayrıca, DHA-EA'daki bu artış, katılımcıların fiziksel ağrılarında ve psikolojik sıkıntılarında azalma ile ilişkilidir.
Ne anlama geliyor?
Baş ağrısı ve migren önlenmesinde omega-6 zayıf diyetle birleştirilmiş omega-3 zengin diyetin rolünü incelemek için daha fazla ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç olsa da, böyle bir diyetin benimsenmesi bir seçenek olabilir.
Bir Akdeniz diyetini benimsemenin iyi haberi, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olmak gibi - başka bir sağlık yararına sahip olması - çift bonus.
Düşük Yağ Diyet ve Migren
Epizodik veya kronik migren olan migrenlere tahammül edebilenlere yardımcı olabilecek bir diğer seçenek ise az yağlı beslenmedir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar, Ya epizodik ya da kronik migren olan 83 katılımcı, üç ay boyunca düşük ya da normal bir yağ diyetinden geçmek üzere randomize edildi. Sonra katılımcılar üç ay boyunca diğer diyetlerle geçti.
Düşük yağlı diyet, günlük toplam enerji alımının yüzde 20'sinden daha azına sınır verirken, normal günlük yağ diyetinin toplam günlük enerji alımının yüzde 25 ila 30'unu içeriyordu.
Sonuçta, düşük yağlı diyet, düşük miktarda doymuş yağa (örneğin, tereyağ, peynir, tam yağlı süt ve kırmızı et) ve tekli doymamış yağlara (örneğin, zeytinyağı ve kanola yağı) sahipti.
Çalışmanın sonuçları, düşük yağ diyetinden geçenlerin, normal yağ diyetinden daha az şiddetli ve daha az sık migren atakları geçirdiğini buldu.
Diyet yapılan katılımcıların kilo kaybettiklerini belirtmek önemlidir. Bu yüzden kilo kaybı (nasıl yapıldığına bakılmaksızın), bu çalışmada migren sayısındaki azalmaya bazı katkılar yapmış olabilir.
Aslında, araştırmalar sürekli obeziteye sahip kişilerin normal kilolulardan daha sık ve daha şiddetli migren olduğunu bulmuştur. Ek olarak, kanıtlar obezitenin epizodikten kronik migrene dönüşüme aracılık edebileceğini göstermektedir.
Obezite ve migrenler arasındaki bağlantının ardındaki bilim muhtemelen karmaşıktır ancak obez insanların kan dolaşımında daha yüksek düzeyde inflamatuar belirteçlere sahip olması nedeniyle inflamasyona aracılık edebilir. Bu aynı enflamatuar belirteçler migren atağı sırasında yükselir.
Ne anlama geliyor?
Düşük yağlı bir diyet, özellikle doymuş yağda düşük olan bir diyet migreni önleyenlere faydalı olabilir. Doymuş yağların az olduğu bir diyet genellikle et (örneğin sığır eti, kuzu eti, domuz eti) ve süt ürünlerinde (örneğin, tereyağı, peynir, tam yağlı yoğurt ve süt) önemli oranda geri kesim anlamına gelir.
Düşük yağlı beslenmeyi tercih ediyorsanız, gıda tüketiminizi meyvelere, sebzelere, kepekli tahıllara ve balıklara odaklayın - somon gibi yağlı balıklar özellikle çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir (iyi yağ türleri). Tüm yağa göre düşük yağlı süt ürünleri seçin ve atıştırmalık yiyeceklerde ve kızartılmış yiyeceklerde bulunan yağlardan olan trans yağlarınızı diyetinizden çıkarın.
İyi haber şu ki, Haziran 2015’te, Birleşik Devletler Gıda ve İlaç İdaresi, trans yağların güvenli olarak kabul edilemeyeceğini belirledi. Tüm gıda şirketleri için trans yağları işlenmiş gıdalardan uzaklaştırmak için üç yıllık bir süre belirlendi.
DipHealth'den Bir Kelime
Baş ağrınız veya migren sağlığınız için herhangi bir özel diyet benimsemeden önce, kişisel doktorunuza danışın.
Doğru diyeti seçmek, hayati besinleri ihmal etmemek veya vücudunuza daha fazla strese neden olmamak için istediğiniz gibi karmaşık bir iştir. Örneğin, mandıra ürününü önemli ölçüde geri alıyorsanız, diyetinizde yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olmak istersiniz. Diğer diyet kalsiyum kaynakları (lahana, ıspanak, brokoli veya müstahkem tahıllar gibi) ile ilgili hızlı bir ders yeterlidir.
Söylendiği gibi, bu diyetler, özellikle de az yağlı ve Akdeniz, oldukça standart ve güvenli yemek yolları. Bu yüzden denemeye değer olabilir.
Düşük yağlı diyetler ve kalp
On yıllardır süren diyet önerileri ve klinik araştırmalara rağmen, düşük yağlı diyetlerin kalp hastalığını, obeziteyi veya kanseri azalttığı gösterilmemiştir.
Düşük Yağlı Diyetler Kötü Tadı Olmaz
Az yağlı bir diyet yemek, işkence etmek zorunda değildir. Genel sağlığınızı iyileştirmek için değiş tokuş yapmayı ve sağlıksız yağları nasıl bulacağınızı öğrenin.
Çocuklarınıza Düşük Yağlı mı, Tam Yağlı mı?
Çocuğu bir yaşına geldiğinde veya emzirmeyi bıraktığında sütü tamamen geçmesi önerilir. Düşük yağa ne zaman ve neden geçmeniz gerektiğini öğrenin.