Fıstık Afrika Nohut Yahni Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Burnundan çıkarılan cisimler şaşırttı (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 523 Yağ 32g Karbonhidrat 46g Protein 23g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 4 (Her biri 2 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 523 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 32g | 41% |
Doymuş Yağ 6g | 30% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 402mg | 17% |
Toplam karbonhidrat 46g | 17% |
Diyet Lif 12g | 43% |
Toplam Şeker 13g | |
2g Eklenen Şekerler içerir | 4% |
Protein 23g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 225 mg | 17% |
Demir 5 mg | 28% |
Potasyum 1343mg | 29% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu etsiz güveç besinlerle doludur ve sizi saatlerce dolu ve tatmin edecek bir lezzet artışı sağlar.
Zencefil, kimyon ve kırmızı biber gibi baharatlar kremalı bir fıstık ezmesi bazı ile iyi eşleşir. Tatlı patatesler, nohut ve lahana dolum lifi ve tansiyon düşürücü potasyum, vitaminler ve antioksidanlar sağlar.
Bu Afrika nohut yahnisi tarifi hızlı ve kolaydır, böylece masada 45 dakika veya daha az bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.
malzemeler
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- Kıyılmış 3 diş sarımsak
- 1/2 orta boy soğan, doğranmış
- 1 sap kereviz, doğranmış
- 1 küçük tatlı patates, küp
- 1 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
- 2/3 su bardağı kremsi doğal fıstık ezmesi
- 1 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1/4 çay kaşığı acı biber
- 1 can (15 ons) düşük sodyum nohut, süzülmüş ve durulanmış
- 1 adet (15 ons) düşük sodyum küp doğranmış domates
- 1 demet lahana, doğranmış
- Kıyılmış yer fıstığı (doğrama için)
- Kişniş (doğrama için)
Hazırlık
- Büyük bir kapta, yağı orta ateşte ısıtın. Sarımsak, soğan, kereviz ve tatlı patates ekleyin ve soğan ve kereviz yumuşayana kadar karıştırarak pişirin.
- Sebze suyunu, yer fıstığı ezmesini, zencefil, kimyon ve kırmızı biberi ilave edin. İyice karıştırın. Nohut, domates ve lahana ekleyin.
- Sıcağı kısık ateşte kaynatın ve kaynatın, lahana ısınana ve tatlı patates yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika bekleyin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Tüm doğal fıstık ezmesini, tercihen tuz ilave edilmeden kullanın.
Daha fazla doku istiyorsanız, kıtır fıstık ezmesi kullanın.
Daha ince bir güveç seviyorsanız (bir çorba gibi), sebze suyunu 1/2 bardak kadar yükseltin.
Sodyumun kontrol altında tutulması için düşük sodyumlu veya ilave tuz nohutu ve domates kullandığınızdan emin olun.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu yahniyi ılık bir parça tahıl ekmeği ya da naan ve dengeli, bitki bazlı bir yemek için yan salata ile servis edin.
Güveçte buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın. Yemek artıkları iyi ısınır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fıstık Ezmesi Muz Blueberry Acai Smoothie Tarif
Doğal olarak vitamin ve antioksidan bakımından zengin yaban mersini ve acai ile renklenen bu koyu, koyu mor fıstık ezmesi muz yabanmersini acai smoothie yudumlayın.
Düşük FODMAP Hint Patates ve Mercimek Yahni Tarif
Hint esintili patates ve mercimek yahnisi için basmati pirinci üzerine bir tarif deneyin. IBS semptomlarını tetiklemeyen düşük FODMAP içeriklerinden yapılmıştır.
Haşlanmış Fıstık Fıstık Alerjileri Tedavi Anahtar olabilir
Yerfıstığı alerjisi artık ABD’deki nüfusun yüzde bir ila ikisini etkilemektedir. Haşlanmış yerfıstığı yemenin yer fıstığı alerjisi tedavisine nasıl yol açabileceğini öğrenin.