Fıstık Ezmesi Muz Blueberry Acai Smoothie Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Kolay Lezzetler: Gökkuşağı Smoothie (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 362 Yağ 17g Karbonhidrat 42g Protein 13g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 362 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 17g | 22% |
| Doymuş Yağ 5g | 25% |
| Kolesterol 9 mg | 3% |
| Sodyum 165mg | 7% |
| Toplam karbonhidrat 42g | 15% |
| Diyet Lif 9g | 32% |
| Toplam Şeker 25gr | |
| 1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
| Protein 13g | |
| D vitamini 2mcg | 10% |
| Kalsiyum 282mg | 22% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 747mg | 16% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Acai meyveleri, özellikle Güney ve Orta Amerika kaynaklı bir avuç meyvesidir. Acai püresi genellikle marketin dondurucu bölümündeki hava geçirmez paketlerde bulunur. Şekersiz sürümleri seçin, böylece tatmak için kendi isteğe bağlı tatlandırıcınızı ekleyebilirsiniz.
Acai meyvesi, hem antosiyaninleri hem de flavonoidleri içerir, hem vücudu çevresel streslerden koruyabilen hem de kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilecek serbest radikallerin etkilerini azaltabilen güçlü antioksidanlar içerir. Acai meyvelerine bakarak insanlarda kanser önleme kullanımını resmi olarak desteklemek için yeterli insan araştırma çalışması yapılmamıştır. Bu arada, tek bir meyveye veya takviyeye odaklanmak yerine, diyetinize çeşitli farklı türde meyve ve sebzeleri dahil etmeye odaklanın.
Bu yüzlü, acai, yaban mersini ve muzun yanı sıra kaburgalara yapışan fıstık ezmesi ve chia tohumları içeren omega-3 yağ asidi karışımını içerir. Bir tutam kalsiyum ve protein bakımından zengin az yağlı sütle karıştırın ve renkli bir pipetle yudumlayın.
malzemeler
- 1/2 orta boy muz, 1/2-inç parçalar halinde dilimlenmiş ve dondurulmuş
- 1/2 bardak yaban mersini, taze veya dondurulmuş
- 1 paket şekersiz acai
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı chia tohumları
- 3/4 su bardağı az yağlı süt
Hazırlık
1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve karıştırın. Bir saman ekleyin ve servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bir güler yüzlü yerine, bunu bir "acai kasesine" çevirin. Daha kalın bir kıvam için sadece yarım bardak süt kullanın, sonra karışımı bir kaseye dökün. Ek dilimlenmiş muz, yaban mersini ve chia tohumu ile süsleyin. Birkaç tutam şekersiz hindistan cevizi gevreği, antioksidan bakımından zengin goji meyveleri, kakao hazneleri veya ev yapımı granola bile ekleyebilirsiniz.
Güler yüzlü kabın üst kısmına en sevdiğiniz malzemelerden bir tutam ekleyin veya düzenli bir görünüm için her bir tepeyi dikkatlice ayırın. Bir kaşıkla ye.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Akşamları bu yüzlü meyveyi hazırlayın, bir bardak veya mason kavanoza dökün ve gece boyunca buzdolabında saklayın. Ertesi sabah kahvaltınız çoktan hazırlandı, bu sayede kelimenin tam anlamıyla buzdolabından alabilir, bir pipet ekleyebilir ve yüzlü meyveyi tekrar karıştırıp, yolda olabilirsiniz. Şimdi kahvaltı atlamak için hiçbir bahane yok.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Fıstık Ezmesi Muz Krep Tarif
Bu fıstık ezmeli muzlu krep fındık ve koyu çikolata ile tepesinde mükemmel, karbonhidrat kontrollü, besleyici bir tatlı.
Muz Fıstık Ezmesi Smoothie Tarif
Smoothies, onları kalınlaştırmak için birçok meyveye dayanır, ancak bu muz ve fıstık ezmesi smoothie combo farklı malzemelere dayanır.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.
