Muz Fıstık Ezmesi Smoothie Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Bunları yemekten KORKMAYIN! | Ekmek-Muz-Fıstık Ezmesi (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 244 Yağ 11g Karbonhidrat 27g Protein 11g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 (Her biri 3/4 fincan) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 244 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 11g | 14% |
| Doymuş Yağ 3g | 15% |
| Kolesterol 7 mg | 2% |
| Sodyum 90mg | 4% |
| Toplam karbonhidrat 27g | 10% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 18g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 11g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 257mg | 20% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 602mg | 13% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Düşük FODMAP smoothie'leri zor olabilir. Smoothies genellikle onları kalınlaştırmak için birçok meyveye dayanır, böylece FODMAP'lerde çok yüksek olabilirler. Bu kazanan muz ve yer fıstığı ezmesi kombinasyonu, tatlı olarak geçebileceği kadar lezzetli olan kremsi bir yüzlü oluşturmak için birkaç püf noktası kullanır.
Daha kalın smoothie'ler yapmak için iki önemli bileşen dondurulmuş meyveler ve öğütülmüş chia tohumlarıdir. Smoothies için hazır olması için önceden dondurulmuş muzlar hazırlayın. Muzu soyun, 6 parçaya bölün ve dondurucuda hava geçirmez bir kapta veya fermuarlı bir torbada saklayın. Bu tarifin ilk adımında chia tohumlarının öğütülmesi, koyulaştırma güçlerini arttırır, ayrıca bazı bitki bazlı omega-3'ler elde edersiniz.
malzemeler
- 2 çay kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı laktoz içermeyen yoğurt
- 1 adet soyulmuş, donmuş orta boy muz
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Po çay kaşığı vanilya özü
Hazırlık
- Kuru bir karıştırıcıya chia tohumu ekleyin (ıslak karıştırıcıya eklemeyin yoksa yanlara yapışırlar) ve yaklaşık 30 saniye boyunca bir toz halinde işleyin. Blenderi kapatın. Chia tohumu tozu, karıştırıcının kapağına ve yanlarına yapışabilir; yanlara oturtmak için yanlara dokunun veya bir spatula ile kazıyın.
- Yoğurt, donmuş muz parçaları, fıstık ezmesi ve vanilyayı ekleyin. 60 saniye karıştırın. Blenderi durdurun ve kazıyın, harmanlamayan topakları hareket ettirin. Blender'in örtüsünü kapatın ve tekrar darbeli hale getirene kadar 30 ila 45 saniye arası pals haline getirin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
1 fincan laktoz içermeyen yoğurt yerine bir fincan laktozsuz kefir kullanılabilir. Güler yüzlü, yoğurttan biraz daha koyu renklidir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu tarif 2 porsiyon yapar; tam boyutlu bir karıştırıcıda daha az yapmak zor. Biriyle paylaşın veya yarısını o gün sonra veya 2 güne kadar yemek için soğutun. Bu güler yüzlü kalın kalacaktır, bu nedenle önceden mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalıktır.
İsterseniz ilave tatlılık için birkaç damla stevia ekstresi ekleyin.
Dondurulmuş bir muzunuz yoksa, servis yapmadan önce buzdolabında veya derin dondurucuda 10 ila 15 dakika soğutmak suretiyle hala kalın bir smoothie yapabilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Fıstık Ezmesi Muz Blueberry Acai Smoothie Tarif
Doğal olarak vitamin ve antioksidan bakımından zengin yaban mersini ve acai ile renklenen bu koyu, koyu mor fıstık ezmesi muz yabanmersini acai smoothie yudumlayın.
Fıstık Ezmesi Muz Krep Tarif
Bu fıstık ezmeli muzlu krep fındık ve koyu çikolata ile tepesinde mükemmel, karbonhidrat kontrollü, besleyici bir tatlı.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.
