Kalp Yaşınızı ve Kronolojik Yaşınızı Hesaplama
İçindekiler:
4 LİRAYLA, 20 YAŞ GENÇLEŞTİ... (Eylül 2024)
Kalp yaşınız kronolojik yaşınızla aynı mı? Maalesef, birçok Amerikalı için cevap hayır çünkü kalp riski faktörleri ve sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle kalpleri olması gerekenden çok daha büyük.
Kalp Yaşınızı Hesaplamak
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çok kullanışlı bir kalp yaşı hesaplayıcısına sahiptir. Bu yordayıcı kalp yaşınızı hesaplamak için vücut kitle indeksi (BKİ), cinsiyet, kan basıncı, sigara içme öyküsü ve diyabetin geleneksel kardiyak risk faktörlerini kullanır.
Örneğin, bu hesaplayıcıya göre, hiç bir zaman yüksek tansiyon nedeniyle tedavi edilmemiş olan 118 milimetre civa (mm Hg) olan sistolik kan basıncı (en yüksek tansiyon numarası) olan 30 yaşındaki bir kadın t Diyabeti olmayan ve normal BMI değeri 22.5 olan sigara, kronolojik yaşından daha genç ve daha sağlıklı olan kalp ve damar (kan damarı) yaşı 28'dir.
Bununla birlikte, aynı hesaplayıcıya göre, 45 yaşında bir erkek, sistolik kan basıncı olan, 126 mm Hg'da hafifçe yükseltilmiş, asla yüksek tansiyon nedeniyle tedavi edilmemiş, şu anda sigara içmeyen ve diyabeti yoktur ancak BMI'si 38 olan obez, kalp yaşı 52 olan ondan daha yaşlıdır.
Bu hesap makinesine kendi numaralarınızı takın ve kendi kalp yaşınızın ne olduğunu görün. Hesap makinesinde biraz oynayarak, risk faktörlerinin kalp sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olan hızlıca görebilirsiniz.
Hesap makinesi ayrıca size kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler bir olay geçirme 10 yıllık riskinizin bir tahminini verir.
Bu kalp yaşı hesaplayıcısını kullanmak için önce BMI'nizi hesaplamanız gerekiyorsa, boyunuzu ve kilonuzu bilmek ve bunları Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün (NHLBI) sunduğu bu standart BMI hesaplayıcısına takarak kolayca yapabilirsiniz.
Daha Genç Bir Kalbe Nasıl Sahip Olursunuz?
Sağlıklı bir diyete odaklanmak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve sağlıklı kilo, size daha genç bir kalp verebilir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, aşırı kilo veya obezite veya yüksek tansiyon (sağlıklı bir diyet, egzersiz ve kilo vermeye iyi yanıt verir) gibi, sahip olabileceğiniz birçok kardiyak risk faktörünü iyileştirebilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
Her gün en az 30 dakika boyunca en az orta şiddette düzenli egzersiz yapmayı hedefleyin. Kalp krizi ve felç riskini azaltmak için onlarca yıl süren geniş klinik çalışmalarda kanıtlanmış olan Akdeniz diyeti gibi kalp sağlıklı bir diyet yemeye odaklanın.
Sigara içiyorsanız, en kısa zamanda sigarayı bırakın. Kısa bir süre içinde, sigarayı bırakmak kalbiniz ve kardiyovasküler sisteminiz üzerinde önemli olumlu etkilere sahiptir. İkinci el dumana maruz kalmasından kaçının.
Geceleri yedi ila dokuz saat arasında yeterli uyku almak, kalp sağlığı için de önemlidir ve obeziteyi de önleyebilir.
En önemlisi, sayılarınızı ve riskinizi bilin ve riskinizi azaltmak için doktorunuz ve sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
Kronolojik Yaşlanma ve Kırışıklıkların Nedenleri
Kırışıklıklar birçok faktörden kaynaklanır. Onlara ve hormonal değişiklikler, güneş hasarı ve serbest radikaller gibi diğer yaşlanma belirtilerine neyin neden olduğunu öğrenin.
Kronolojik ve Biyolojik Yaş
Kronolojik yaş, bir insanın yaşadığı yıl sayısıdır. Biyolojik yaşla ilgili kronolojik yaş hakkında bilgi edinin.
Hedef Kalp Hızı Hesaplama Tablosu
Yaşınızı ve maksimum kalp atış hızınızı temel alan dört egzersiz yoğunluğu bölgesinde dakikadaki vuruşlarınızı bulmak için bu hedef kalp atış hızı hesaplayıcı grafiğini kullanın.