Yüksek Kolesterol ve Diyabet Varsa Nasıl Yenir?
İçindekiler:
- 1. Fiber artırın
- 2. Kötü Yağlar Üzerinden İyi Yağlar Seçin
- 3. Kilo verin
- Küçük Değişiklikler Fark Yaratabilir
863-2 Videoconference with Supreme Master Ching Hai: SOS - Save the Planet, Multi-subtitles (Aralık 2024)
Hem yüksek kolesterol hem de tip 2 diyabet teşhisi konduysa, diyetinizi değiştirme olasılığınıza bunalmış olabilirsiniz. İki koşulla nasıl yenileceği konusunda ciddi bir örtüşme olduğunu ve düşündüğünüz kadar zor olmadığını bilmelisiniz. İşte size diyetinizde yüksek kolesterol ve diyabetin yönetilmesi için ilk üç adım.
1. Fiber artırın
Daha fazla sebze yiyerek başla. Diyabetik plaka yönteminin, plakanızın yarısının nişastalı olmayan sebzelerle doldurulmasının tavsiye edilmesinin bir nedeni vardır; bunlar lif yüklüdür. Onlar da sizin için iyi besinler bakımından zengindir, ancak lif hem kolesterol hem de diyabet için en büyük faydadır.
Lif, bitkilerin sindirilemeyen bir parçasıdır. Onu yersin, seni doldurur ama kalori katmaz. Bu, diyabet için faydalıdır, çünkü tip 2 diyabet hastalarının çoğu da kilolarını izlemektedir.
Çözünebilir lif (fasulye, elma, yulaf ezmesi cinsinde bulunan) "kötü" LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar en iyi lif kaynaklarıdır.
Her gün kademeli olarak yediğiniz lif miktarını, kadınsanız günde en az 25 gram arttırmayı hedefleyin; Erkek iseniz günde 38 gram.
2. Kötü Yağlar Üzerinden İyi Yağlar Seçin
Hem diyabet hem de yüksek kolesterol için başka bir sağlıklı değişiklik, kullandığınız yağ ve yağları değiştirmektir. Genel bir kural olarak, daha fazla tekli doymamış yağ (ceviz, avokado ve zeytin yağı gibi yiyeceklerde bulunur) yemek ve doymuş yağları (mermer, et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur) ve trans yağları (kızarmış yiyeceklerde bulunur) azaltır. ve fırın ürünleri).
3. Kilo verin
Bu daha zor olabilir, ancak sağlıklı bir kiloya ulaşmak hem diyabetinizi hem de yüksek kolesterolünüzü iyileştirebilir. Kilo vermek, ortalama kan glukoz seviyenizi düşürmenize, toplam kolesterolünüzü ve LDL "kötü" kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Bir kilo kaybı planına başlamanın en iyi yollarından biri, ne yediğinizi gösteren bir gıda kaydını tutmaya başlamaktır. Yediğiniz zamanı ve her gün miktarları üç gün boyunca kaydedin (iki hafta içi ve bir hafta sonu günü). Üç günün sonunda, sicilinizin kayıtlı bir diyetisyen tarafından analiz edilmesini sağlayın ya da yediğiniz ortalama kalori miktarını belirlemek için çevrimiçi bir program kullanın. Aynı zamanda, kaç sebze yediğiniz (ya da yememediğiniz) ve diyetinizdeki başlıca yağ türleri gibi diğer kalıpları da öğrenebilirsiniz.
Fiziksel aktivite ile birlikte günlük kalori alımınızı kontrol etmek kilo vermenin anahtarıdır. Ayarlanmış bir menü planını takip etmek diyetinizi kontrol altında tutmak için yararlı bir yol olabilir. Kilo vermek için ihtiyaç duyduğunuz kalori seviyesini bulmak için günlük kalori gereksinimlerinizi hesaplayarak başlayın.
Kilo Kaybı Tip 2 Diyabeti Nasıl Ters Çevirebilir?Küçük Değişiklikler Fark Yaratabilir
Yalnız olmadığınızı unutmayın. Yüksek kolesterol ve diyabet, Amerikalı yetişkinler arasında en yaygın görülen tıbbi durumlardan ikisidir. Kademeli olarak diyet değişiklikleri yapmayı hedefleyin, yapabileceğiniz olumlu değişiklikler için kendinizi tebrik edin ve tavsiye için bir tıp uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Birkaç diyabet şekli olduğuna dikkat edin. Tüm formlar sadece diyetle yönetilemez. Durumunuzu yönetmek için özel adımlar hakkında doktorunuza danışın.
Diyabet Varsa Kahvaltıda Ne Yenir?
Şeker hastasıysanız, daha düşük bir karbonhidrat yemek, daha düşük glisemik indeks kahvaltı önemlidir ve faydalıdır. En iyi seçimlerinizi alın.
Hem IBS hem de Diyabet Varsa Nasıl Yenir?
Hem IBS hem de şeker hastalığınız var mı? Her iki bozukluğu da en iyi şekilde yönetmek için ne yiyeceğiniz konusunda yararlı bir kılavuz okuyun.
Diyabet Varsa Kale Nasıl Yenir?
Kale, diyabet yemeklerinde kullanılabilecek besleyici, nişastalı olmayan bir sebzedir. Besinsel yararları ve nasıl hazırlanacağını öğrenin.