Pilates Head Nod Egzersizi Nasıl Yapılır

Baş selamı temel bir Pilates egzersizidir. Isınmanızın bir parçası olarak ve gün boyu stres atıcı olarak kullanabilirsiniz. Kafa sallamak kolaydır, ancak bu sadece yeni başlayan bir Pilates egzersizi değildir. En ileri egzersizlerimizin çoğunda ilk belirgin hareket (nefes ve karın sonrası).

Çok basit olduğu için, insanlar kafa sallamayı düzgün şekilde yapmayı unuturlar. Ancak baş yumruğu boynu korur ve tüm haddeleme türündeki (yukarı, aşağı ve yukarı) egzersizlerde spinal eğrinin önemli bir parçasıdır. Egzersizleri doğru başlatmanın büyük bir fark yarattığını göreceksiniz. Şimdi anlaşmaya başla ve başını salla.

1

Baş Nodu için Nötr Konumda Başlayın

Ayakta baş diken diken diken ya da oturarak pratik yapabilirsiniz ancak Pilates seansının başında olduğu gibi uzanıp pratiği yapmak en iyisidir.Başlayın: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde dururken sırtüstü uzanın.Bacaklarınız kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınızla aynı hizada olmalıdır. Kolların kenarların boyunca uzanıyor, avuç içi aşağı. Omurganız nötr konumda - tüm 3 doğal eğri de mevcut.Yüzünüzün tavana düz olduğundan emin olun, böylece yukarı veya aşağı hareket etmeye başlamayın.Zihinsel olarak vücudunuzu tarayın ve gereksiz gerilimi ortadan kaldırın. Bu pozisyonda birkaç derin nefes alın.

2

Baş Aşağı Sallıyor

solumak: Omurganızdaki uzunluk hissini arttırmak için nefesini kullanın, böylece boynun arkasındaki boşluk - kafatasının hemen altındaki - açılır ve çeneyi aşağıya indirir.Çeneyi önden aşağı çekmek yerine uzatma ve açma hareketi olarak bunu hissedin. Çenenizi sıkışmadığınızdan emin olun.Bu asıl kafa konumudur. nefes vermek: Nötr konuma geri dön

3

Kafa Geri Yatırıyor

solumak: Başını arkaya yatır. Bu sadece küçük bir hamle.Yine, boyunu boynunda tut. Boynunun arkasının desteklenmiş hissetmesini istiyorsun. Nefes, omurganızın uzunluğunu dolaştığını ve boynunuzun arkasındaki alanı doldurduğunu düşünüyorsanız yardımcı olabilir. nefes vermek: Nötr konuma geri dönPilates'te çok geriye eğik baş kullanmıyoruz, ancak başınızı ve boynunuzu nasıl kullandığınızı anlamak için kendinizi eğitmek önemlidir. (Başın sıkıştırılmış bir şekilde geriye eğilmesi, gün boyunca stres biriktirirken çoğumuz için bir alışkanlıktır.)

Tam Baş Nodunu Tekrarla Egzersiz

Nefesle hareket ederek egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

4

Head Nod'u Pilates Egzersizlerinize Entegre Edin

Head nod birçok Pilates minderi ve ekipman alıştırmasının bir parçasıdır. Omurga eğrisinin bir uzantısı olarak başını sallamak aşağıdaki mat egzersizlerden bazılarını yapın.

• Duvar rulo aşağı
• Yüz
• Bir Top Gibi Yuvarlanmak
• Topla
• Tek bacak streç

Şimdi bir Pilates yanlısı gibi başını sallıyorsun!