Fazla kilolu olmak uyku problemini nasıl etkiler?
İçindekiler:
- Vücut Ağırlığınıza Göre Risklerinizi Anlamak
- Kilo Alma Horlama ve Uyku Apnesine Yol Açar
- Horlama
- Uyku apnesi
- Hipoventilasyon
- Obeziteye Bağlı Huzursuz Bacaklar
- Kötü Uyku Kilo Almasına, Kötü Obeziteye Neden Olabilir
- DipHealth'den Bir Kelime
Kilo vermek isteyen bir kişi uyku düzenine dikkat etmeli mi? (Eylül 2024)
Aşırı kilolu veya obez olmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini bilmek kolaydır, ancak aşırı kilolu olmak uykunuzu ve uyku problemleri riskini nasıl etkiler? Horlama ve uyku apnesinden huzursuz bacak sendromuna kadar beklenmedik şekilleri öğrenmeye şaşırmış olabilirsiniz, dinlenme yeteneğiniz tehlikeye girebilir. Kilo ve uyku arasındaki bağları ve zayıf uyku durumunun kilo almaya nasıl yol açabileceğini öğrenin.
Vücut Ağırlığınıza Göre Risklerinizi Anlamak
Dünyanın dört bir yanındaki Amerikalılar ve insanlar daha fazla kalori tükettiği ve daha az fiziksel aktivite yaptığı için, fazla kilolu ve obez olan insan sayısı artmaya devam ediyor. Bu, sağlığı belirgin yollarla tehlikeye sokar ve daha fazla kalp hastalığı, diyabet ve felçle sonuçlanır. Obezite derecesi ile ilişkili olabilecek şaşırtıcı sonuçlara da sahip olabilir.
Ağırlık ve boyu ilişkilendirmek için en yaygın kullanılan ölçü vücut kitle indeksidir (BMI). Göreceli vücut yağınızı tahmin etmeye çalışır. Ortaya çıkan sayı insanları ağırlığa göre sınıflandırmaya yardımcı olur:
- Düşük kilolu (BMI <19)
- Normal ağırlık (BMI 19-24.9)
- Fazla kilolu (BMI 25-29.9)
- Obez (BMI 30-34.9)
- Morbid obez (BMI 35 ve üstü)
Bununla birlikte, mükemmel değildir ve sporculardaki vücut yağını abartır veya kas kütlesini kaybeden yaşlı kişilerde vücut yağını hafife alır. BMI'nızı çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.
Genel anlamda, sahip olduğunuz aşırı vücut yağının miktarı, uykunuzla ilgili olanlar da dahil olmak üzere, sağlık sorunlarının aşırı kilo alması riskini derecenize bağdaştırabilir. İdeal vücut ağırlığınızın üzerinde birkaç kilo fazla uyuduğunuzda ihmal edilebilir bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, ne kadar kilo alırsanız, efektler de o kadar büyük olabilir. Eğer obezseniz, çeşitli komplikasyonlar için en yüksek risk altındasınız demektir.
Kilo Alma Horlama ve Uyku Apnesine Yol Açar
Uyku dünyasında aşırı kilolu veya obez olmanın en bilinen komplikasyonu horlamaya ve uyku apnesine yol açan nefes almanın bozulmasıdır. Mevcut olan aşırı yağ vücudunuzu izole eder ve yastırır. Büyük bir mideye, daha dolgun bir yüze, gelişmiş kalçalara veya daha belirgin kalçalara neden olduğu zaman bunu anlamak kolaydır. Bununla birlikte, hava yolumuz boyunca ve dilin tabanında da doğrudan göremediğimiz yerleri gizler. Artan boyun büyüklüğü veya mide düşürücü akciğer hacimleri gibi dıştan ilave ağırlıkla bastırılan bu kalabalık, hava yolunu çökertir ve sorunlara neden olur.
Horlama
Bu hafif olduğunda, horlamaya neden olur. Horlama sadece türbülanslı hava akımıdır. Nefesinizi bir nehir olarak düşünün. Nehir kanalı derinleştiğinde, yüzeyde neredeyse bir dalgalanma olmaz. Benzer şekilde temiz bir hava yolu hiç ses çıkarmaz. Bununla birlikte, akış engellendiğinde kargaşa ortaya çıkar. Nehirde, rapids ve beyaz su kırılır ve yüzeyi bozar. Havayolunuzda, bozulmuş hava akımı gürültülü olur ve horlamaya neden olur.Büyütülmüş bademcikler veya adenoidler, burunda sapan bir septum, küçük bir alt çene (retrognathia denir) veya büyük bir dil (macroglossia olarak adlandırılır) gibi patikada engeller varsa bu daha olası olabilir. Çocuklar özellikle bademciklerin büyümesiyle ilgili problemlere karşı hassastır.
Uyku apnesi
Hava yolu daha kalabalık ve çökmeye daha yatkın hale geldikçe, hava akışı tamamen durdurabilir. Bu apne denilen nefes duraklamaları ile sonuçlanacaktır. Bu, "nefessiz" anlamına gelen bir Yunanca kelimeden gelir. Daha az yoğun olduğunda, kısmi bir tıkanma meydana gelebilir ve buna hipopne denir. Gece nefeslerini analiz etmek için uyku testine giren kişilerde bu olaylar apne-hipopne indeksi (AHİ) olarak özetlenebilir.
Uyku apnesi ile ilişkili problemler iyi bilinmektedir. Gündüz aşırı uyku hali ve konsantrasyon, hafıza ve ruh hali ile ilgili sorunlar gibi rahatsızlık semptomları vardır. Daha ciddi etkileri de var. Kalp yetmezliği, hipertansiyon ve diyabet riskinizi bağımsız olarak artırabilir. Uyku apnesi daha yüksek inme riski ve ani ölüm ile ilişkilidir. Çocuklar büyüme ve gelişme üzerindeki etkileri de dahil olmak üzere kendi sonuçları ile karşı karşıyadır.
Hipoventilasyon
En ağır vakalarda, geceleri nefes almada zorluklar, karbondioksiti gün içinde iyi tutan sorunlara yol açabilir. Karbondioksit normalde yeterince soluduğumuzda patlar. Bazı obez kişilerde, uyku sırasında öylesine tehlikeye girer ki, uyanıklık sırasında yetişmek imkansız hale gelir. Bu, obezite hipoventilasyon sendromu olarak bilinir. Ana kardiyovasküler komplikasyon riskini ve ölüm riskini arttırır.
Obeziteye Bağlı Huzursuz Bacaklar
Nefes alma güçlüğünün ötesinde, kilonun uyku üzerinde başka etkileri olabilir. Huzursuz bacak sendromu, semptomları hafifletmek için hareket etme dürtüsüyle akşamları bacaklardaki bir rahatsızlık ile karakterizedir. Huzursuz bacak sendromunun, demir eksikliğinden hamileliğe kadar birçok olası nedeni vardır. Huzursuz bacak riskinde artış ile ilişkili olan meraklı sebeplerden biri de obezitedir. Bazı araştırmalar beyinde dopamin adı verilen kimyasal bir habercinin dahil olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu ilişkiyi neyin açıklayabileceği tam olarak anlaşılmamıştır.
Ayrıca, huzursuz bacak sendromu olan kişilerin genellikle gecenin erken saatlerinde ayağa kalktıkları ve bir şeyler atıştırdıkları görülmüştür. Bu, bacaklarını etkileyen semptomlardan bir miktar rahatlama sağlıyor gibi görünüyor. Bu ekstra kalorilerin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığı ve bu ilişkinin varlığının kesin olmadığı belirsizdir.
Kötü Uyku Kilo Almasına, Kötü Obeziteye Neden Olabilir
Son olarak, uyku ve obezite arasında karşılıklı bir ilişki var gibi görünüyor. Aşırı kilolu olmak veya obez olmak, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yoluyla uykunuzu olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bazı uyku problemleri obeziteye katkıda bulunabilir.
Anormal uyku davranışları veya parasomni nadiren rol oynayabilir. Böyle bir durum uykuya bağlı yeme bozukluğu (SRED) olarak adlandırılır. Bu hastalıkta, etkilenen kişi tekrar tekrar ve istemsizce uyku sırasında yer. Tüketilen yiyecekler alışılmadık, kalorilerde yoğun, hatta yenmez (kahve çekirdeği veya yavru kedi gibi). SRED'den etkilenen çoğu insan tipik olarak sabahları kaybolan yiyecek veya dağınık bir mutfak keşfederek rahatsızlıklarının farkına varır; bu, sadece kilo veremedikleri endişeli gerçeğinden bahsetmez.
Kilo almaya çok daha yaygın bir katkı, hepimizin yaşayabileceği bir şey olabilir: uyku yoksunluğu. Araştırmalar, yetersiz uykunun metabolizmayı bozan hormonal değişikliklere neden olabileceğini göstermektedir. Vücudumuzun yağ kullanımını ve depolanmasını nasıl düzenlediği tehlikeye girebilir. Ayrıca, bozulmuş uyku, insülin direncine ve diyabet riskinde artışa neden olabilir. Bu nedenle, gerekli uyku ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli saatte uyku almamak veya düşük kaliteli bir uyku almak kilo alımını kötüleştirebilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Özet olarak, fazla kilolu ve obez olmak ile uykudaki zorluklar arasında açık bir ilişki vardır. En sık ortaya çıkan durum, çeşitli önemli sonuçları olan uyku apnesi olabilir. Huzursuz bacak sendromu gibi beklenmeyen hastalık riskinde artış olabilir. Genel bir kural olarak, vücudunuzun ağırlığının yüzde 10'unu kaybetmek bu etkilerin bir kısmını azaltabilir.
Ayrıca, bozulmuş uyku ile obezite riski arasında, özellikle de uyku yoksunluğunun sık görülmesi arasında bir sohbet ilişkisi olduğu görülmektedir. Bu karmaşık ilişki, zayıf uyku ve obezitenin birlikte sağlığınıza zarar verebileceği için dikkatinizi hak ediyor.
Fazla kilolu olmak astımı etkiler mi?
Kilo kaybı sıklıkla astım kontrolünde iyileşmelere yol açar. Kapak tarafında, obezite semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Fazla Kilolu Olmak Artrit Ağrısını Artırır
Fazla kilolu olmak eklemlerinizi etkileyebilir ve artrit ağrısını artırabilir. Başarılı kilo kaybı için dizlerinizdeki baskı ve ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Biraz Fazla Kilolu Olmak Tamam mı? BMI Tartışması
Büyük bir risk faktörü olmak yerine, bazı çalışmalar biraz yüksek BMI skoruna sahip olmanın aslında sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir.