Fazla Kilolu Olmak Artrit Ağrısını Artırır
İçindekiler:
- Kilo Verme Rehberi
- Başarılı Kilo Verme İpuçları
- Düzenli Dengeli Yemekler yiyin
- Sağlıklı beslenme için ipuçları
- Denge, Başarılı Kilo Vermenin Önemidir
Gut Atağıyla Mücadele Etmek İçin 10 Uzman Tavsiyesi (Eylül 2024)
Aşırı kilolu olmak, hatta orta derecede olsa da, ağırlık taşıyan eklemleri etkiler ve artritle ilişkili ağrıyı artırabilir. Araştırmalar, yürürken kalça, diz ve ayak bileklerinin bir kişinin toplam vücut ağırlığının 3 ila 5 katı olduğunu göstermiştir. Her kilo için bir kişi fazla kilolu, yürüme sırasında her diz üzerine 3 ila 5 kilo ekstra ağırlık eklenir. Buna karşılık, 10 kiloluk bir kilo kaybı esasen eklemlerde 30 ila 50 kilo ilave gerilmeyi hafifletir.
Artritli kişiler için, fazla kilolar eklemleri yükler ve iltihaplanma ve ağrıyı arttırır. Aşırı yıpranma tipi artrit olan Osteoartrit, kilolu insanlar arasında daha yaygındır. Çalışmalar, ekstra kilo vermenin diz osteoartriti gelişme riskini azalttığını göstermiştir. Kilo vermek, artritin ilerlemesini de yavaşlatabilir.
Kilo Verme Rehberi
Geleneksel boy ve kilo çizelgeleri, fazla kilo ve obezitenin tanımlanması ve tedavisi için artık Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) yönergelerine göre kullanılmamaktadır. Aşırı kilonun değerlendirilmesi:
- vücut kitle indeksi (BMI)
- bel çevresi
- hastalıklar için risk faktörleri
- obezite ile ilgili koşullar
BMI, bir kişinin kilo cinsinden karesi yüksekliğiyle 704.5 ile çarpılan kilo cinsinden eşittir. Fazla kilo kadınlar için yüzde 27,3 veya daha fazla, erkeklerde ise 27,8 veya daha fazla olan BMI olarak tanımlanmaktadır. Obezite, 30 veya daha fazla olan BMI olarak tanımlanır. 30 BMI, fazla kilolu yaklaşık 30 kilograma eşittir.
Başarılı Kilo Verme İpuçları
Kilo verme stratejisi ve diyeti göz önüne alındığında makul ve gerçekçi olmak gerekir. Fad diyetler ve hızlı kilo kaybı programları sadece gerçekçi değildir, aynı zamanda sağlıksız, dengesiz ve temel besin maddelerini tüketemez. Hızlı kilo verme diyetlerinde kilo veren diyetisyenlerin yaklaşık% 95'i bir yıl içinde ağırlığı geri kazanıyor. Formül basit. Kilo vermek için, aşağıdakilerden birini kullanarak kalori yakmanız gerekir:
- gıda alımını azaltmak
- Düzenli egzersizle artan enerji üretimi
Haftanın çoğu veya tüm günlerinde orta derecede fiziksel aktivite yapılması önerilir. Kilo kaybına katkısının yanı sıra, egzersiz:
- eklemleri ve kemikleri güçlendirir
- kan basıncını düşürür
- kardiyovasküler sistemi geliştirir
Bir mil yürümek, yaklaşık 100 kalori yakar. 30 ila 45 dakika boyunca bahçe, 30 dakika boyunca yaprak tırmıklama ve diğer bazı sıradan faaliyetler yaklaşık 150 kalori yakar.
Düzenli Dengeli Yemekler yiyin
İnsanların sağlıklı ve dengeli üç öğün yemeleri ve öğün aralarında atıştırmalıklardan kaçınmaları önerilir.Ayrıca, diyet yağını azaltmanız ve aşağıdakiler gibi beslenme gereksinimlerine dikkat etmeniz önerilir:
- kalsiyum
- çinko
- potasyum
- lif
- D, B12 ve E vitaminleri
Her gün günde 500 kalori alımını azaltmak, haftada bir pound kaybına neden olur. Vücut ağırlığındaki% 10'luk bir azalma için makul bir süre, haftada 1-2 kilo kaybı ile 6 aydır.
Sağlıklı beslenme için ipuçları
Sağlıklı beslenme için tavsiyeler:
- Alternatif olarak sadece kırmızı etin az miktarda kesilmiş kısımlarını veya kümes hayvanları ve balıkları içeren kırmızı etleri yemeyin.
- Yağ ve cildi kesin.
- Buharda pişirmek, ızgara yapmak, fırınlamak veya mikrodalga yapmakla pişirmek; Kızartmadan kaçının.
- Yağsız peynir ve yoğurt yiyin; dondurma yerine dondurulmuş yoğurt; yağsız veya% 1 süt içmek.
- Nişastalı yiyecekler ekmek, pirinç, patates ve makarna gibi sağlıklı ve tatmin edicidir; besi sosları veya tereyağı eklemeyin.
- Cipsler, kurabiyeler, kekler, turtalar meyveler, sebzeler ve az yağlı hazır yiyecekler ile değiştirilmelidir.
- Yiyecekleri lezzetlendirmek için tereyağı ve ağır sosları kullanmak için baharatlar / otlar kullanın.
- Melek yemek pastası, jelatin ya da meyve salatası gibi tatlılar için hafif olun.
- Su içmek, kilo vermek isteyenler için yararlı bir ipucudur. Diğer içeceklerin yanı sıra günde 6-8 bardak sekiz bardak su içilmesi önerilir. İçme suyu hem sağlıklıdır hem de iştahı bastırmaya yardımcı olur.
Denge, Başarılı Kilo Vermenin Önemidir
Başarılı kilo kaybının anahtarı, egzersiz ve sağlıklı beslenme arasında kalori azalmasına katkıda bulunabilecek ancak makul, dramatik olmayan bir hızda bir denge bulmak ve böylece kilo kaybının yeni, sağlıklı yaşam tarzı ile korunmasını sağlamaktır.
Kilolu olmak, Zayıf İnme Kurtarma şansınızı artırır
Kilolu olmak, bir kişiyi felç geçirdikten sonra kötü bir sonuç veya ölüm riskine maruz bırakır. Bir felcin stresinin neden kilo aldığını anlayabilirsiniz.
Fazla kilolu olmak astımı etkiler mi?
Kilo kaybı sıklıkla astım kontrolünde iyileşmelere yol açar. Kapak tarafında, obezite semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Düşük kilolu olmak kötü inme kurtarma şansınızı artırır
Düşük kilolu olmak, inme sonrası insanı kötü sonuç veya ölüm riski altında bırakmaktadır. Bir inmenin stresinin neden ağırlık olarak karmaşık olabileceğini öğrenin.