PKOS'unuz Varsa Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalısınız?
İçindekiler:
- Doktorunuzla Konuşun
- Yavaş Başlat
- Egzersiz Yapma Zamanı
- Kardiyo ve Gücü Eğitimi Planlayın
- Motivasyonunuzu Bulun
- Esnekliğe İzin Ver
41 Haftalık Hamileyim Hala Sancım Yok Ne Yapmalıyım ? #ebebek (Eylül 2024)
Egzersiz, özellikle kadın polikistik over sendromu (PKOS) için sağlıklı bir yaşam tarzının çok önemli bir bileşenidir.
PKOS, kalp hastalığı, diyabet, metabolik sendrom, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon riskini artırır ve egzersizin sağlıklı kalmanıza yardımcı olması için çok önemlidir. İşte başlamadan önce bilmeniz gerekenler.
Doktorunuzla Konuşun
Herhangi bir yeni egzersiz planına başlamadan önce, egzersiz için temizlenmek ve güvenli bir egzersiz planı geliştirmek için doktorunuzla konuşun. Doğurganlık tedavileri geçiriyorsanız, egzersize başlamadan önce üreme endokrinologunuz (RE) ile de konuşmalısınız.
RE'ler sıklıkla, over hiperstimülasyon sendromu olarak bilinen potansiyel olarak ciddi bir sağlık durumu riskini azaltmak ve başarılı bir hamilelik şansınızı artırmak için yapmanız gereken aktivite yoğunluğu veya türü üzerine kısıtlamalar koyar.
Yavaş Başlat
İstatistiksel olarak konuşursak, çoğu kadın çok yoğun bir programa bağlı kalmakta zorlanıyor ve çok yakında çok fazla zaman ve enerji gerektiriyor. Yavaş yavaş başlamak, uzun süreli değişim için en iyi stratejinizdir.
Her hafta birkaç gün yürüyüşte eklemeye odaklanın. Bu alışkanlık kurulduktan sonra, yürüme süresini uzatın, yürüyüşün yoğunluğunu artırın ya da bir kuvvet antrenmanı ekleyin.
Egzersiz Yapma Zamanı
Her hafta beş gün egzersiz yapmayı hedefleyin. Programınıza eklediğinizden ve bu sürenin pazarlığa açık olmadığından emin olun.
Çalışmak için bir saat bloğuna ne zaman 45 dakika ekleyebileceğinizi belirlemek için zamanlamanızı gözden geçirin. O programa uymak için elinden geleni yap.
Bazı kadınlar, sabahları erken saatlerde, çalışmak ya da öğle saatlerinde ya da işten sonra uymaya çalışmak için uyanırlar. Egzersiz yapmak için mükemmel bir zaman yoktur, ancak bunu sürekli olarak çalıştırabildiğiniz zaman.
Kardiyo ve Gücü Eğitimi Planlayın
Programınızı ayarlarken, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bazı kadınlar haftada bir tam vücut ağırlığı antrenmanı yapar; diğerleri onu her gün yıkar ve kardiyo rutinlerine ekler.
Örneğin, Pazartesi günü silahlar, salı günü bacaklar, çarşamba günü abs, vb.. Hangi rutinin sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz rutini seçin ve bunu çözene kadar biraz açmaktan çekinmeyin.
Tekrar çalıştırmadan önce kaslarınıza en az birkaç gün iyileşme sağladığınızdan emin olun. Egzersizden sonra esnetmek, esnekliğinizi de arttırmanın harika bir yoludur. Yaptıkların düzenli olarak yapmaktan daha az önemli.
Motivasyonunuzu Bulun
Egzersiz yapmak istemediğiniz zamanlar olacaktır, ancak bu zamanları zorlamanız önemlidir. Çalışmak için bir arkadaşınızı çağırmayı deneyin. Rutini değiştirmenin ve yeni bir şeyler denemenin zamanı bile olabilir.
Takım sporları veya grup egzersiz dersleri harika bir alternatiftir ve grup zihniyetinden sonra yalnız spor salonu zamanı veya koşu nedeniyle daha iyi motivasyon sağlayabilir.
Ayrıca, ölçeği önlemek için deneyin. Çalışırken vücudunuz değişecek. Kas kütlesi kazanacak ve yağ dokusunu kaybedeceksiniz, bu nedenle kilonuzda herhangi bir değişiklik göremeyebilirsiniz. Bu aşırı derecede bulaşıcı olabilir.
Bunun yerine, diğer yararlara odaklanmaya çalışın: kalbiniz daha sağlıklı, kan şekeri veya kolesterolünüz düşüyor, daha iyi uyuyorsunuz, depresyon belirtileriniz daha iyi. Sizi ölçeğe göre değil, uzun vadede motive edecek şey budur.
Esnekliğe İzin Ver
Hayat değişir ve zamanlamanız ve antrenmanınız için de gerekli olacaktır. Yaralanmalara, yaşam değişikliklerine ve kendi gereksinimlerinize uyum sağlamak için ihtiyaç duyduğunuzda değişiklik yapmaktan çekinmeyin.
Aktif bir yaşam tarzı yaşamaya devam edin ve düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına (ne şekilde olursa olsun) uygun olarak elinizden gelenin en iyisini yapın ve hepsinden önemlisi, aktif olarak yaşamanın sağlığının tadını çıkarın!
Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalısınız?
Egzersiz sıklığı hakkında bilgi edinin, egzersiz yapmaya başladığınızda düşünmeniz gereken rutinin bir yönü.
PCOS'unuz Varsa Daha Sağlıklı Nasıl Yenir?
Bir restoranda yemek yemek, PKOS için sağlıklı beslenmenizi sabote etmek zorunda değildir. Doğru yapmak için bu akıllı yemek stratejilerini kullanın.
Ne Sıklıkta Duş Yapmalısınız?
Ne sıklıkla duş almalısınız? Çok sık duş alırken (veya yeterince duş almadığınızda) ve bazı sağlıklı cilt duş ipuçlarıyla ne olacağını öğrenin.