Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalısınız?
İçindekiler:
Ne Kadar Süreyle ve Ne Sıklıkla Egzersiz Yapmalıyım? (Eylül 2024)
Egzersiz yapmaya başladığınızda, bir program kurarken düşünmeniz gereken bazı unsurlar vardır. Ne, ne zaman, nasıl, nerede ve ne sıklıkta ne olduğunu bilmek zorundasınız.
Sıklık, egzersiz için geçerli olduğu gibi, haftada kaç kez kardiyo ve kuvvet antremanı yapıyorsunuz demektir. Temel F.I.T.T.'nin bir bileşenidir. antrenman programlarını oluştururken ve değiştirirken bize rehberlik eden ilkeler.
Ne Sıklıkta Kardiyo Yapmalısınız
Ne sıklıkla kardiyo yaparsanız, bir dizi farklı faktöre bağlıdır:
- Fitness seviyeniz - Eğer yeni başlayan biriyseniz, haftada yaklaşık 3 gün kardiyo ile başlayabilir, orta yoğunlukta çalışabildiğiniz sürece çalışabilirsiniz. Örneğin, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 20 dakikalık yürüme ile başlayabilir ve bunun nasıl hissettiğini görebilirsiniz.
- Senin hedeflerin - Kilo vermek istiyorsanız, 5-6 günlük kardiyoya kadar çalışmanız gerekir. Uzun bir ara vermeniz gereken yer burası değil. Zamanla çalıştığınız şey bu.
- Yoğunluğun - Ne sıklıkla kardiyo yaparsınız, ne kadar sıkı çalıştığınıza da bağlıdır. ACSM orta yoğunlukta kardiyo yapıyorsanız haftada en az 5 gün, yüksek yoğunlukta kardiyo yapıyorsanız en az 3 gün ve her ikisinin bir kombinasyonunu yapıyorsanız 3-5 gün önerir.
- Ne seversin - Hepsinin ötesinde, ne sıklıkla egzersiz yapmak istediğinize bağlı olacaktır. Kardiyoya girmiyorsanız, belki de sağlıklı kalmak için yapmanız gereken minimum şeyi yapıyor olabilirsiniz. Eğer onu seviyorsan, daha sık yapabilirsin.
Ne Sıklıkta Kaldırmanız Gereken Ağırlıklar
Kardiyo gibi, ne sıklıkla kaldırdığınız çeşitli şeylere bağlıdır:
- Fitness seviyeniz - Kardiyo gibi, yeni başlayan biriyseniz, haftada yaklaşık 2-3 gün temel bir Total Body Strength Work ile başlamalısınız. Kardiyodan farklı olarak, aynı kas grubunun ağırlıklarını 2 gün üst üste kaldırmak istemiyorsunuz, bu yüzden egzersizler arasında muhtemelen en az bir dinlenme günü olacak.
- Senin hedeflerin - Yine, hedefleriniz ne sıklıkta egzersiz yapacağınızı belirleyecektir. Eğer sadece formda ve güçlü olmak istiyorsanız, 2 veya 3 günlük toplam vücut egzersizine devam edebilirsiniz. Çok fazla kas oluşturmak istiyorsanız, her gün farklı kas grupları için kaldırabilirsiniz.
- Egzersiz rutininiz - Bu nedenle, fitness düzeyiniz ve hedefleriniz genellikle egzersiz rutininizi belirler, ancak burada farklı egzersiz türlerini nasıl planlayabileceğinizle ilgili genel bir döküm:
- Tüm vücut - Aynı egzersiz sırasında tüm kas gruplarınızda çalışıyorsanız, egzersizler arasında en az bir gün dinlenmesini isteyeceksiniz. Karar: Haftada 2-3 gün.
- Bölünmüş Rutin - Eğer tam vücut antrenmanı için zamanınız yoksa veya daha ilerlemişseniz ve kaslarınızı daha fazla egzersizle çalışmak istiyorsanız, bölünmüş bir rutini deneyebilirsiniz. Bu, üst ve alt vücut egzersizlerini değiştirebilir veya itme ve çekme egzersizlerini yapabilir. Üst gövdeyi, Göğüs, Omuzlar ve Triceps'e ve başka bir gün Geri ve Biceps'e bölmek suretiyle daha da bölün. Daha düşük bir vücut antrenmanı ekleyin ve vücudunuzu kapalı tutun. Karar: Haftada 3-5 gün.
Tampon veya Tamponumu Ne Sıklıkta Değiştirmem Gerekir?
Tamponunuzu veya pedinizi döneminizde ne zaman değiştirmeniz gerekir? Onları değiştirmek için en iyi zamanları öğrenin.
Ne Sıklıkta Duş Yapmalısınız?
Ne sıklıkla duş almalısınız? Çok sık duş alırken (veya yeterince duş almadığınızda) ve bazı sağlıklı cilt duş ipuçlarıyla ne olacağını öğrenin.
PKOS'unuz Varsa Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalısınız?
Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir, ancak PKOS'lu kadınların özel egzersiz ihtiyaçları olabilir. İşte ne sıklıkta çalışmanız gerektiği ve püf noktaları.