Sonuçlara ve Panik Bozukluğa Atlamak

Sonuçlara atlamak, panik bozukluğu olan insanlar için ortak bir konudur.Sonuca ve panik bozukluğa atlamak hakkında daha fazla bilgi edinin. Artı, olumsuz düşünme kalıplarını nasıl geçeceğinizi öğrenin.

Tanım

Sonuçlara atlamak, bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen bir tür olumsuz düşünme modelidir. Bilişsel çarpıtmalar, depresyon ve kaygı ile mücadele eden insanlar arasında yaygın olan alışılmış ve hatalı düşünme biçimleridir. Bilişsel terapi teorileri, bizim düşündüğümüz olduğumuzu iddia ediyor. Bir kişi sonuca vardığında, varsayımlarının çok az kanıtı ya da kanıtı olmadan olumsuz sonuçlar çıkarmaktadır.

Sonuca atlamak iki şekilde gerçekleşebilir: zihin okuma ve fal okuma. Bir kişi “zihin okuma” ise, başkalarının onları olumsuz olarak değerlendirdiğini veya onlar için kötü niyetleri olduğunu varsayıyorlar. Bir kişi “servet söylerken” olduğunda, gelecekteki olumsuz bir sonucu tahmin ediyor ya da durum oluşmadan önce durumların en kötüsü olacağına karar veriyor. Bir kişinin sonuçlara nasıl atlayabileceğine ve böyle bir olumsuz düşünme modelinin nasıl yeniden şekillendirilebileceğine dair birkaç örneğe bakalım.

Örnek

Arkadaşlarıyla iyi ilişkiler kurmasına rağmen, Diane onu ofisinin geri kalanı kadar akıllı ya da yetenekli olarak görmediklerini düşünüyor. Diane kısa bir süre önce üzerinde çalışmaktan heyecan duyduğu önemli bir projeye atandı. Bununla birlikte, kendisine “Hepsi zaten aptal olduğumu düşünüyor. ben sadece bilmek Bir hata yapacağım ve tüm bu projeyi mahvedeceğim. ”

Aidan, yetişkin yaşamının çoğunda agorafobi olmayan panik bozukluğu yaşadı. Panik ve anksiyetenin zaman zaman fiziksel semptomlarını yaşamasına rağmen, durumunu yönetebildi. Aidan, işte panik atak geçirdiğinde çok büyük bir stres altında kalmıştı. Aidan, bazı meslektaşlarının olduğu sırada orada bulunduğundan utanıyordu. İş arkadaşlarının kaygı belirtileri gösterdiği için ona çoktan baktıklarına inanıyordu. Aidan şimdi iş arkadaşlarının onun deli olduğunu düşüneceğini düşünüyordu. Ayrıca patronu öğrenirse işini kaybedeceğinden endişeleniyordu. Durumundan dolayı işini kaybettiğinden korkuyordu, sonra başka hiçbir şirket onu işe almayacaktı.

Yeniden düşün

Diane’in olumsuz düşünceleri gerçeklere dayanan hiçbir şeye dayanmaz. İş arkadaşlarının ona saygı duyduğuna inanmayı seçebilir. Diane'in ona baktıklarına veya bu projenin başarısız olacağına dair kanıtları nelerdir? Kendisine, bu projede elinden gelenin en iyisini yapacağını ve bir hata yapılırsa bundan öğreneceğini de söyleyebilir.

Aidan, panik bozukluğu ile başarılı bir şekilde başa çıkmayı öğrendi. Ancak, başkalarının ne düşündüğü ve gelecekteki olayların sonuçları hakkındaki sonuçlara atlıyor. Aidan bu düşünceleri gerçeklere dayandırmıyor. Aksine, iş arkadaşlarıyla “akıl okuma” ve işinin sonucuyla “servet söyleme” dir. Çoğu insan kendi hayatına çok odaklanır. Aidan’ın iş arkadaşları, kendileri hakkında daha fazla endişe duyabilir ve Aidan’ın endişesini incelemeyi umursamıyor. İş arkadaşlarından bazılarının, yaşadığı stres miktarı için Aidan'a karşı empatik hissetmesi mümkün olabilir mi? Diğerleri, Aidan’ın panik ve endişe konusundaki sorunları ile potansiyel olarak ilgili olabilir mi?

Kendinizi aklınızı okurken ve servet anlatırken bulduğunuzda, sonuca atladığınızı kendinize hatırlatın. Başkalarının size hayran olması mümkün olabilir mi? Ayrıca, yalnızca en kötüsünün olacağını öngörürken not alın. Herhangi bir durumun en iyi sonucu ne olacağını düşünerek bu düşünceyi dengeleyin. Büyük olasılıkla, sonuç bu iki aşırı uç arasında bir yerde olacaktır.