Şeker Hastalığınız Varsa Kaçınılması Gereken 7 Meyve
İçindekiler:
Şeker Hastalığının Bu 10 erken Belirtisini Göz Ardı Etmeyin (Eylül 2024)
Eğer şeker hastasıysanız, birisinin meyve yemenize izin verilmediğini söylemesi ihtimali vardır. Bu doğru değil; diyabetli insanlar, sağlıklı beslenme planlarının bir parçası olarak meyve yiyebilirler. Ancak, meyve bir karbonhidrat olduğu için kan şekerinizi etkiler ve sınırsız miktarda yiyemezsiniz.
Bazı meyveler kan şekerlerinizin diğerlerine göre daha hızlı artmasına neden olabilir. Diyabetle yemek yemenin en zor yanı, herkesin yemeğe farklı tepki vermesidir. Bir kişi herhangi bir sorun olmadan elmayı yiyebilirken, bir başkası elmanın kan şekerinin çürümesine neden olduğunu görebilir. Kan şekerlerinizi meyve yemekten önce ve sonra test etmek, hangi meyvelerin sizin için en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Meyve tadını çıkarırken kan şekerlerini kontrol altında tutmanın diğer yolları, onu yediğiniz bağlamı düşünmektir. Tamamen meyve suyundan tamamen kaçınırsanız, kan şekerlerinizi kontrol altında tutma şansına sahip olacaksınız, meyve porsiyonlarınızı günde iki ila üçten fazla olmamalıdır (bir porsiyon = 15 g karbonhidrat), meyvelerinizi proteinle eşleştirin veya karbonhidrat seçiminizin bir parçası olarak yemeğinize dahil edin ve çok olgun meyvelerden kaçının. Meyve meyvesi, glisemik indeksi arttıkça kan şekeri seviyesini düşük glisemik indeksi olan bir gıdadan daha fazla artıracağı anlamına gelir.
Meyve suyunun yanı sıra, yemek yememe listemi yapan belirli meyveler de var. Bu meyveler bu listeye ya daha yüksek bir glisemik indekse sahip olduklarından ya da çoğu insanın onları aştığından, daha yüksek kan şekeri ile sonuçlandığından dolayı yerleştirilmiştir.
1üzüm
Küçük bir üzüm bir gram karbonhidrat içerir, bu da 15 üzümün bir porsiyon meyve olarak kabul edildiği anlamına gelir. Muhtemelen, üzüm yiyorsanız, 15 yaşından fazla yiyorsunuz demektir.
Aşırı yemekten kaçınmak için, onları saymak ve küçük bir kaseye koymak en iyisidir veya günaha önlemek ve meyveler gibi bir meyve yemeyi seçmek en iyisidir. On beş üzümle aynı miktarda karbonhidrat için 1 1/4 fincan çilek yiyebilirsiniz.
2Kirazlar
Çoğu insan kiraz yemeyi bir avuç kesmeyi bırakmaz, bu yüzden kiraz yemek genellikle kan şekeri artışına neden olur. Üzümlere benzer şekilde, bir kiraz bir gram karbonhidrat içerir. Kendinizi büyük bir vişne kasesine atıştırıyorsanız, onlardan tamamen uzak durmanız en iyi yoldur.
3Ananas
Taze ananas, özellikle çok olgunlaştığında lezzetli ve tatlıdır, bu da onu yüksek glisemik indeksli bir gıda yapar. Nasıl dilimlendiğinize bağlı olarak, kalınlık ve genişlik karbonhidrat miktarını değiştirebilir ve fazla yemek yapmayı da kolaylaştırabilir.
Ananas yemek zorundaysanız, 1/2 su bardağı porsiyona servis yapın (ananas, topak şeklinde kesilmiş) ve bir yemekle ya da az yağlı Yunan yoğurt veya az yağlı peynir gibi protein açısından zengin bir yemekle yemeyi hedefleyin. Şekerli tatlandırılmış konserve ananastan kaçının. Konserve ananas satın alıyorsanız, şeker içermeyen çeşitliliği satın alın.
4Mango
Hiç tek bir oturuşta mango yedin mi? Yalnız değilsin. Büyüklüğüne bağlı olarak, bütün bir mango size yaklaşık 30 gram karbonhidrat ve yaklaşık 26 gram şeker mal olacak.
Mango yiyorsanız, porsiyonunuzu to ile sınırladığınızdan ve biraz daha sert olunca yemeyi hedeflediğinizden emin olun. Mango yumuşadıkça, olgunlaşır ve glisemik indeksi (kan şekerini arttırma oranı) artar.
5Muz
Muzların çok tatlı olduğunu duymuş olabilirsin. Muz aslında diğer meyve seçimlerinden daha tatlı değildir. Aksine, bir orta boy muz, bir parça meyve veya 3/4 bardak yaban mersini gibi başka bir meyve seçiminin iki porsiyonunda aynı miktarda karbonhidrat içerir.
Bir muz yerseniz, 1/2 oranında tutun ve diğer yarısını daha sonra buzdolabına koyun.
6Kurutulmuş meyve
Kuru meyve, özellikle yoğurt, çikolata veya şekerle kaplanmış olan çeşitler, küçük bir kısmı için büyük miktarda karbonhidrat içerir. İki yemek kaşığı kuru üzüm, bir bardak ahududu veya bir küçük meyve parçası ile aynı miktarda karbonhidrat içerir. Kurutulmuş meyveleri, yemek planınıza hacim eklemek ve şeker içeriğini azaltmak için taze meyvelerle değiştirin.
7Meyve suyu
Hipoglisemi yaşamıyorsanız, meyve suyundan (hatta% 100 meyve suyundan) kaçınılmalıdır. Bir bardak meyve suyu yapmak için kaç portakal gerektiğini düşünün - bir taneden fazla. Sekiz ons bardak portakal suyu, 30 gram karbonhidrat, 30 gram şeker içerir ve elyaf içermez.
Vücudun suyundaki şekeri parçalamak için çok fazla iş yapması gerekmez, bu nedenle hızlı bir şekilde metabolize olur ve birkaç dakika içinde kan şekeri yükseltir. Meyve suyu ayrıca doygunluğunuzu etkilemeden ekstra kalorilerle de mücadele edebilir ve bu nedenle kilo kaybını önleyebilir ve hatta kilo alımını artırabilir. Tüm meyve için meyve suyunu değiştirin ve porsiyonlarınızı günde en fazla iki-üç ile sınırlayın.
Şeker Hastalığınız Varsa Soğuk ve Grip Belirtileri Nasıl Tedavi Edilir?
Şeker hastalığı olan kişiler, soğuk algınlığı veya grip almak için yüksek risk altındadır. Hangi reçetesiz ilaçları alabileceğinizi ve nelerden kaçınacağınızı öğrenin.
Şeker Hastalığınız Varsa Emzirebilir misiniz?
Yeni doğmuş bir annenin tip 1 veya tip 2 diyabet veya gestasyonel diyabet hastası olduğunda yeni doğmuş bebeğini emzirip yenemeyeceğini öğrenin.
Şeker Hastalığınız Varsa En İyi İçecek Seçenekleri
Şeker hastasıysanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, şekerli içecekleri elimine etmek için en hızlı çözümlerden biri. Ne içebileceğini öğren.